Belleza

12 consejos para bajar de peso de médicos famosos

Para obtener un cuerpo tonificado y un vientre plano, se debe prestar especial atención a la comida que come. Según los expertos, nuestra dieta juega un papel importante en el proceso de adelgazamiento. En este artículo, le proporcionaremos algunos consejos para perder peso respaldados por médicos.

Consejos secretos para bajar de peso

A continuación se ofrecen algunos consejos para una pérdida de peso eficaz.

1. Come con regularidad

La hora de la comida juega un papel vital en la pérdida de peso. Ayunar durante el día y tener un «festival del vientre» en medio de la noche no te hará más delgado. «Este tipo de acción, todo lo que comes por la noche, termina en el banco de grasa. Después de todo, tu cuerpo no tiene tiempo para quemar las calorías que absorbe por la noche», advierte el Dr. Fiolakemi Sowemimo, MD.

2. Renunciar a una gran taza de café

Un adulto sin problemas de salud puede consumir hasta 400 miligramos de cafeína al día, lo que equivale aproximadamente a 230 mililitros de café. Beber más café promoverá la excreción de calcio del cuerpo y, con el tiempo, el calcio conducirá al desarrollo de osteoporosis.

Es mejor usar té blanco en lugar de café. Los estudios han demostrado que el galato de epigalocatequina que se encuentra en el té puede acelerar la lipólisis (descomposición de las grasas).

3. Deja el alcohol por completo

«¡El alcohol es más que calorías vacías! Tiene un efecto enorme en todo el proceso de pérdida de peso al ralentizar el metabolismo. Por lo tanto, es casi imposible que una persona pierda peso», advierte Gabriella Vetere, dietista certificada.

Además, las bebidas alcohólicas suelen contener muchos carbohidratos, lo que también dificulta la pérdida de peso, especialmente cuando se consumen en grandes cantidades. Por lo tanto, una persona debe abstenerse por completo de beber alcohol.

Dejar el alcohol puede ser difícil porque tratar el alcoholismo a menudo es costoso y desafiante. Pero el costo no debería impedirle recibir tratamiento, por lo que puede buscar ayuda en centros de rehabilitación de terapia de alcoholismo gratuitos o de bajo costo. Definitivamente te ayudarán a llevar una vida sobria.

4. Come más plantas frondosas

Según el Dr. Donald Hensruder, los mejores alimentos para bajar de peso son las verduras de color verde oscuro como la lechuga, la espinaca y la rúcula. El hecho es que estas verduras contienen la menor cantidad de calorías, pero son ricas en valor nutricional.

Puedes usarlos para cocinar una gran cantidad de platos, como ensaladas, pastas, pesto, sopas, tartas, sándwiches. Por supuesto, una dieta tan sana y equilibrada también será beneficiosa para tu organismo y te ayudará a perder peso.

5. Come más frijoles

Los frijoles han estado durante mucho tiempo en la dieta humana. Son una parte importante de muchas cocinas nacionales. «Me gustan los garbanzos porque me ayudan a mantenerme saludable», dijo el Dr. David Katz, profesor y director del Centro de Investigación de la Universidad de Yale. Como la mayoría de los frijoles, los garbanzos son una excelente fuente de proteínas. Cuando está en su dieta, no necesita carne.

6. Come más nueces

«A diferencia de otros alimentos, las nueces me permiten llevar una vida saludable», dijo el Dr. Yoni Freedhoff, director médico de la Universidad de Ottawa. Agregó además que las nueces son deliciosas, nutritivas y contienen muchas proteínas y grasas saludables.

Muchos estudios han demostrado que agregar nueces a su dieta puede ayudarlo a evitar muchas enfermedades crónicas. Además, proporcionan una sensación de saciedad duradera, lo que es muy importante cuando se está intentando adelgazar.

7. Cocine la avena correctamente

Muchas personas comen avena todos los días porque creen que sus acciones son sabias. Pero antes de empezar a comer avena para adelgazar, ¡debes saber cómo cocinarla!

«Los cereales comprados en tiendas contienen grasas trans, jarabe de maíz y azúcares añadidos. Todos estos suplementos ayudan a aumentar el nivel de colesterol malo y a reducir el colesterol bueno, lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco. Por lo tanto, si realmente desea utilizar la avena por completo, por favor cocine su propia avena «, concluyó la Dra. Eugenia Gianos, MD.

8. Ignore las carnes procesadas

El Dr. David Katz lo instó a comer alimentos de origen vegetal, por lo que no hay carne en su dieta. En su opinión, quienes eligen la proteína animal definitivamente deberían abandonar los alimentos procesados. Existe un vínculo claro entre la sal, el azúcar y varios componentes químicos en las carnes procesadas y el mayor riesgo de enfermedades crónicas. Si comes carne, no puedes procesarla. Solo así puede ayudar a aumentar la masa muscular y beneficiar al organismo.

9. No beba refrescos

«La cola solía contener cocaína. Ha pasado mucho tiempo desde entonces, pero la composición de esta bebida no se ha vuelto más saludable, aunque sí ha cambiado», dijo el Dr. Guillem Lomas, experto en medicina deportiva. La mayoría de las bebidas carbonatadas contienen fósforo.

Demasiado calcio interferirá con la absorción de calcio, que es muy perjudicial para la salud ósea. Además, una lata de Coca-Cola equivale a 20 terrones de azúcar, lo que es un golpe para el cuerpo. Además, las bebidas para adelgazar contienen edulcorantes artificiales, que tienen efectos potencialmente dañinos sobre el metabolismo del cuerpo y la función cerebral.

10. Toma probióticos

«El yogur griego es un producto de excelente sabor, muy adecuado para el relleno y contiene proteínas saludables. Además, también tiene un efecto beneficioso sobre la microbiota beneficiosa en nuestros intestinos, mejorando así la salud», Gerard, autor de los libros de pérdida de peso Dr. Dijo Mullin.

Cada vez más estudios han señalado que los probióticos se pueden utilizar como tratamiento eficaz para el control del peso y la obesidad. Agregue yogur y alimentos probióticos a su dieta diaria para promover su pérdida de peso y fortalecer su sistema inmunológico.

11. Haga más ejercicio

«El ejercicio es importante por muchas razones. La pérdida de peso y la promoción de la salud son solo algunas de ellas. Recomiendo que mis pacientes realicen entrenamiento de fuerza dos veces por semana y ejercicio aeróbico el resto del tiempo», dijo el profesor y adjunto de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston. Dijo la Dra. Caroline Apovian, presidenta de la Asociación de Obesidad.

12. Vete a la cama temprano

«Si una persona duerme menos de 7 a 9 horas al día, la concentración de la hormona del hambre grelina en su cuerpo aumentará y el nivel de la hormona de la saciedad leptina disminuirá. Esto desencadenará bocadillos no planificados y aumentará la cantidad de comida en el plato. La cantidad de comida y la preferencia por la comida poco saludable «, dijo la Dra. Caroline Apovian.

Mencionamos los secretos de la pérdida de peso practicados y respaldados por médicos de renombre mundial. También puede seguirlos para obtener resultados beneficiosos.

.

Artículo Recomendado:
12 mejores cosas para hacer en San Antonio, Texas: solo equipaje de mano

Publicaciones relacionadas

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Botón volver arriba