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Cómo fomentar un mejor sueño durante el COVID-19

«Todo lo que hagas, siempre que duermas bien por la noche, te irá mejor». -Arianna Huffington

El sueño es una parte importante de la vida humana. Numerosos estudios han establecido la importancia y los beneficios de un sueño adecuado. Dormir bien puede ayudar a nuestro cerebro a funcionar de la mejor manera, ayudar a mejorar la función inmunológica y mantener el equilibrio emocional.

Aunque ayuda a mantener una buena salud y bienestar, la falta de sueño puede afectar significativamente las funciones de nuestro cerebro y cuerpo. La pandemia de COVID-19 ha sido una de las situaciones más desafiantes e inciertas que hemos experimentado en los últimos 100 años. Interrumpe todos los aspectos de nuestras vidas.

Un estudio reciente mostró cómo afecta nuestro sueño y conduce a un aumento del estrés y la ansiedad, lo que enfatiza la importancia del sueño durante el período de COVID. Así como tomamos todas las precauciones necesarias para mantenernos saludables, es igualmente importante cuidar nuestro sueño.

Durante estos períodos de prueba, aquí hay algunas formas en las que puede dormir bien y mejorar nuestra salud en general.

¡Deseche todas las pantallas antes de irse a la cama!

Ya sea un televisor, un portátil, un teléfono móvil o una tableta, mantendremos la vista en la pantalla digital hasta que nos vayamos a la cama. Nuestros teléfonos móviles y portátiles están a nuestro alrededor, como un fiel compañero. Estos dispositivos no solo hacen que nos quedemos despiertos hasta tarde en la noche, sino que también interrumpen nuestro sueño.

Varios estudios han demostrado que la luz azul emitida por estas pantallas digitales puede interrumpir el ciclo de sueño-vigilia. Se deben establecer ciertas reglas básicas, como mantenerse alejado de varias pantallas digitales al menos una hora antes de irse a la cama y asegurarse de que el dormitorio sea una zona no tecnológica. Seguir estos pasos le ayudará a conciliar el sueño más rápido.

Tiene un diseño de dormitorio que cumple con los estándares de Vastu

Vastu Shastra es uno de los principios de diseño más antiguos, muestra cómo construir y diseñar edificios. Idealmente, el dormitorio debe estar ubicado en la esquina suroeste de la casa. Se dice que puede traer prosperidad, buena salud y mejorar la calidad del sueño. Vastu también recomienda colocar la cama contra una pared, apuntando al oeste o al sur, y las patas apuntando al norte o al este.

Al diseñar la distribución del dormitorio, debe haber un área de trabajo dedicada para evitar trabajar en la cama. Esta división proporciona pistas para que el cerebro no mezcle patrones de trabajo y descanso. Mantener su dormitorio ordenado mediante la implementación de Vastu lo hará sentir organizado, garantizará la limpieza y ayudará a mantener una atmósfera positiva.

Agrega plantas al dormitorio

Resulta que agregar plantas verdes en el dormitorio puede estimular nuestros sentidos primitivos y hacernos sentir conectados con la naturaleza. Numerosos estudios han demostrado que cultivar plantas en el dormitorio puede permitir que la creatividad fluya continuamente y reducir el estrés.

Las plantas también pueden ayudar a desintoxicar el aire absorbiendo gases nocivos y purificando el aire. También puede poner algunas plantas aromáticas en la habitación. Hará que el dormitorio huela fresco y actuará como una fragancia natural. Sin mencionar que se suma a la belleza de la habitación y la hace lucir animada. Lleve la naturaleza al dormitorio para mejorar su estado de ánimo y mejorar la eficiencia del trabajo.

Encuentre el colchón, el cojín y la ropa de cama adecuados

Dormimos un tercio de nuestras vidas. Usar el tipo incorrecto de colchón o almohada que no brinde el apoyo adecuado puede interrumpir su sueño y causarle fatiga. Además, ejerce presión sobre la columna vertebral, provocando dolor de espalda y dolores musculares.

Debido a los ácaros del polvo, los colchones, las almohadas y las sábanas más viejos también pueden causar muchos problemas de higiene. Si el colchón y la almohada se ven deformados, es hora de cambiar de una serie de opciones como viscoelástica, resortes incorporados, híbridos y látex a los nuevos según sus preferencias. También debe verificar si es alérgico a la ropa de cama que puede causar picazón, irritación e interrupción del sueño. Recuerde las precauciones anteriores y compre un colchón de calidad.

Tener iluminación, ventilación y un ambiente silenciosos adecuados.

El sonido y la luz juegan un papel importante para hacer del dormitorio un lugar cómodo para descansar y dormir. Al menos una hora antes de acostarse, evite las luces brillantes y cambie a luces de trabajo o luces de acento. Esto prepara al cerebro para seguir el ritmo circadiano natural. El dormitorio debe estar completamente oscuro cuando duerma.

Si entra alguna luz en la habitación, es necesario apagarla para evitar la interrupción del sueño. Use cortinas que oscurezcan la habitación para bloquear la luz de las ventanas y crear una amplia oscuridad. La temperatura ambiente y la ventilación bien reguladas también pueden ayudarlo a dormir bien por la noche. Aunque la temperatura óptima de la habitación es subjetiva, mantener la habitación fresca le ayudará a dormir mejor. Además, asegúrese de proporcionar un ambiente de dormitorio insonorizado tanto como sea posible.

En la era del COVID-19, pasamos la mayor parte del tiempo en interiores. Todos los elementos tangibles o intangibles de la casa nos afectarán psicológica y físicamente. Por lo tanto, tiene mucho sentido hacer ciertos cambios en nuestros dormitorios para fomentar un mejor sueño durante estas pruebas.

Si necesita ayuda para completar algunos de estos cambios, en HomeLane proporcionamos una solución interna de principio a fin. Nuestros expertos en muebles para el hogar le brindarán consejos de diseño y lo ayudarán a personalizar su diseño de interiores de la mejor manera.

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