Ejercicio

10 consejos para prevenir lesiones al diseñar las actividades diarias de los clientes

El cliente resultó herido. Cuando eres un entrenador personal certificado, esto también es sinónimo del término «pesadilla», especialmente cuando tu programa de entrenamiento causa directamente las lesiones antes mencionadas.

Los clientes lesionados pueden tener dificultades para seguir capacitándose.

Peor aún, también pueden perder la confianza en su capacidad para ofrecer resultados de forma segura; esta es la receta perfecta para el rechazo. Motivación y compromiso del clienteEsto plantea la pregunta: «¿Es posible prevenir las lesiones del cliente en primer lugar?» Afortunadamente, sí.

Para ayudar a sus clientes a evitar daños y mantenerse felices, aquí hay diez consejos, recuerde Diseña el diario de cualquier cliente.

Considere su evaluación previa al ejercicio

Consulte sus hallazgos Evaluación previa al ejercicio.

Al brindarle una comprensión clara de las capacidades físicas actuales de su cliente (cardiovascular o muscular), son esenciales para ayudarlo a determinar el punto de partida apropiado para su programa de ejercicios.

Por ejemplo, para los clientes con movimiento restringido del tobillo, ponerse en cuclillas inmediatamente después de la programación está absolutamente contraindicado.

Su cliente puede utilizar los siguientes métodos para compensar la movilidad insuficiente del tobillo Redondea la espalda y la pelvis-Significativamente Aumentar la presión en la espalda baja.-Trata de alcanzar la profundidad «apropiada». Esto aumenta enormemente el riesgo de lesiones.

En su lugar, concéntrese en mejorar la flexibilidad del tobillo del cliente a través de ejercicios como levantamiento del antepié y sentadillas en bifurcación y sentadillas en copa con soporte de peso.

Por lo tanto, revise cuidadosamente todos los resultados obtenidos de su evaluación previa al ejercicio y aborde estos problemas en consecuencia al formular las actividades diarias del cliente.

Empiece lento

Organizar cursos de formación demasiado cerca puede perjudicar la recuperación del cliente.Esto no solo conducirá a una disminución en el rendimiento atlético, sino también También puede provocar lesiones graves..

Incluso si el visitante puede adaptarse inmediatamente al aumento de las necesidades físicas físicamente, hacer demasiado y demasiado rápido puede ser mentalmente abrumador.

La emoción de inscribirse en un entrenamiento personal los marea y es posible que no piensen en cómo responderán cuando suceda la vida real (por ejemplo, cuando están ocupados en el trabajo, cuando tienen obligaciones sociales con amigos y familiares).

Es por eso que siempre vale la pena priorizar la coherencia sobre la frecuencia del entrenamiento al planificar las actividades diarias de un cliente.

Más no siempre es mejor

Programe las actividades diarias de sus clientes para que siempre bajen las escaleras cojeando, pero eso no significa que les haya hecho un buen ejercicio. Esto simplemente significa que ha excedido con creces sus límites apropiados actuales y los ha puesto en alto riesgo de lesiones.

Por eso, la «dosis mínima efectiva» de formación debe tenerse en cuenta al diseñar las actividades diarias de cualquier cliente.

Para asegurarse de que está en el camino correcto, comuníquese con sus clientes con regularidad para averiguar cómo hacen frente a cada entrenamiento y peso planeados.Uno de los métodos más populares para esta evaluación es utilizar Índice de esfuerzo percibido (RPE).

Permita un tiempo de calentamiento adecuado

Al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos que trabajan, mejorar la activación muscular para prepararse para el próximo ejercicio y mejorar el rango de movimiento, ahora es muy claro hacer tiempo para calentar. La clave para la prevención de lesiones.

Recompensa: permitir que sus clientes entren en calor antes de un entrenamiento también puede mejorar su rendimiento y garantizar que sus objetivos de acondicionamiento físico se logren más rápido, sin importar cuáles sean.

Utilice la regresión de ejercicio adecuada para enseñar patrones de ejercicio

Es decir, use más Amables consejos de formación, Es posible que sus clientes a veces no puedan «realizar correctamente» los ejercicios.

Por ejemplo, uno de los problemas más comunes para los clientes es que es difícil entender la diferencia entre una sentadilla y una bisagra; esto generalmente hace que se «pongan en cuclillas» para hacer peso muerto o utilicen la bisagra para agacharse hasta el fondo la sentadilla.

Ambos son escenarios igualmente peligrosos.

Por lo tanto, cuando sea necesario, debe realizar una lluvia de ideas para familiarizar a sus clientes con los patrones básicos de ejercicio y ayudarlos a desarrollar la fuerza y ​​la coordinación necesarias para el grupo de músculos objetivo.

Aquí hay unos ejemplos:

  • Sentadilla con barra: Sentadilla con piernas divididas, sentadilla con peso muerto, sentadilla en copa
  • Barra inclinada y remando: Remo con mancuernas con un brazo, remo con cuerda, máquina Smith inclinada sobre el remo
  • Peso muerto con barra: Tracción de cuerda, peso muerto con barra, swing con pesas rusas

Fusionar pausas y representación de ritmo

Los patrones de movimiento del cliente en el ascensor pueden verse bien en general, pero es posible que aún estén haciendo algo mal. Esto es especialmente cierto para los ejercicios técnicos de levantamiento de pesas como el press de banca, la sentadilla y el peso muerto, donde suceden muchas cosas.

Por lo tanto, puede ser una buena idea implementar la representación de pausas y ritmos en su trabajo diario. Así es como pueden ayudar:

  • Representante suspendido: Pedir a sus clientes que se detengan en un determinado punto de acción puede fomentar el posicionamiento correcto y potenciar la mejora de esa parte. Esto es especialmente útil si su cliente tiene debilidades en una etapa particular de la campaña.
  • Hora representativa: Pedir a sus clientes que reduzcan la velocidad de sus movimientos los obligará a mantener el control de sus músculos objetivo en lugar de simplemente confiar en el impulso y «rebotar» desde la posición inferior del elevador. Con el tiempo, esto mejorará la propiocepción del cliente.

Apunte y desarrolle todos los grupos de músculos de manera uniforme

Al diseñar un programa de acondicionamiento físico seguro, una de las cosas más importantes que puede hacer es apuntar a todos los grupos de músculos de manera uniforme.

Por ejemplo, muchas mujeres prefieren concentrarse en las caderas y los isquiotibiales.

Pero este enfoque unilateral en la cadena posterior los hace vulnerables a las lesiones.Debido a que el cuádriceps es responsable de mantener la rótula estable y en su lugar, el cuádriceps es débil. Aumenta significativamente el riesgo de trastorno de seguimiento de la rótula..

Este principio se aplica a todos los grupos musculares, por eso es necesario desarrollar su físico de manera integral.

Proporcione suficiente tiempo de descanso.

Cuando comienza la fatiga excesiva, el estado físico del cliente puede comenzar a colapsar; esto está relacionado con el alto riesgo de lesiones.

Por lo tanto, para diseñar un programa de acondicionamiento físico seguro, debe Incluya suficiente tiempo de descanso.

Sin embargo, ¿cuánto tiempo debe durar el período de descanso del cliente? Esto parece depender del tipo de ejercicio que esté realizando su cliente.

Una especie Buen punto de partida Los ejercicios de una sola articulación (por ejemplo, flexiones de bíceps y vuelo de pecho) toman aproximadamente dos minutos, mientras que los levantamientos compuestos de peso pesado (por ejemplo, sentadillas con barra y peso muerto) toman tres minutos.

Recuerde, siempre que sea posible, siempre se prefieren períodos de descanso más largos, porque el cliente puede tener un mejor desempeño (por ejemplo, más entrenamiento).

Comprender la rutina va más allá de una sesión individualizada

Tus clientes solo pasan unas horas contigo a la semana. Lo que hagan en las horas restantes (y la semana) de su vida diaria será más importante.

Suponga que sus clientes tienen poca movilidad en el pecho porque están atrapados detrás de sus escritorios de 9 a 5 de lunes a viernes.

Es posible que sus clientes solo tengan ciertas mejoras en el trabajo móvil que hicieron en esas pocas horas con usted. Es por eso que también debe desarrollar un plan de acondicionamiento físico basado en sus «hábitos» diarios.

Para los clientes con dificultades para mover el pecho, los ajustes de estilo de vida que puede sugerir incluyen:

Implementar «conferencias ligeras»

Los cursos de descarga, con una planificación adecuada, pueden ayudar a sus clientes a tomar un descanso del duro entrenamiento. La reducción regular de los requisitos generales de ejercicio del cliente puede aliviar las tensiones de articulaciones y ligamentos, así como el riesgo de lesiones y agotamiento.

Por supuesto, la semana de desinstalación no tiene sentido para todos los clientes.

Aquellos que entrenan durante semanas y meses a través de una sobrecarga progresiva serán los más beneficiados. Por lo tanto, utilice su criterio.

Puntos principales

El hecho es que una evaluación cuidadosa y Meticuloso en el diseño del programa– Puede ayudar a sus clientes a entrenar de la forma más segura posible y avanzar hacia sus objetivos.

Una cosa más a tener en cuenta: mantenga la mente abierta incluso después de que sus clientes comiencen su rutina.

Una vez que los vea trabajando en el ejercicio, puede obtener nuevos conocimientos sobre sus clientes. En ese momento puede hacer los ajustes necesarios a sus planes.

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