Ejercicio

10 consejos para programas de formación

Los planes de entrenamiento pueden ayudar a los atletas a establecer metas y alcanzarlas. Si no tiene la experiencia o los conocimientos deportivos adecuados, desarrollar un plan de entrenamiento desde cero puede ser difícil y potencialmente peligroso. Nuestros expertos en fitness han recopilado sus mejores habilidades en planes de entrenamiento para que pueda decidir qué plan de entrenamiento es mejor para usted.

¿Qué es un plan de formación?

El plan de entrenamiento es un compañero útil y guía su viaje. Obtén resultados de fitness. Estás buscando Ejercicio para construir un trasero más grande o Da forma a tus abdominales? No importa cuáles sean sus objetivos, su plan de formación siempre debe adaptarse a usted y a sus expectativas. Al establecer una meta, asegúrese de que sea desafiante pero realista. Las metas que cree que son alcanzables le ayudarán a mantenerse motivado.

¿Ya tienes un objetivo de fitness? Un plan de ejercicios es solo un medio para lograr un fin. Está orientado a sus objetivos y se basa en su condición (física) actual. Su plan de entrenamiento de 12 semanas ha indicado claramente hacia dónde se dirige. Constantemente te presenta nuevos desafíos. Pero un buen plan incluye algo más que una variedad de ejercicios: también incluye consejos útiles sobre el tiempo de descanso y la intensidad.

Hombre, estirar

Consejos prácticos para el plan de formación

Hay muchos principios de entrenamiento que pueden ayudarlo a lograr sus objetivos. Utilice los siguientes consejos para mejorar la eficacia del entrenamiento:

  • El ejercicio debería empujarte, pero no al límite
    Cada entrenamiento debería llevarte al límite, pero no exageres. Si la intensidad de su ejercicio es demasiado baja, no verá ningún efecto. Pero si la estimulación del entrenamiento es demasiado alta, incluso puede ser perjudicial para su cuerpo. Si desea mejorar su rendimiento, debe ajustar la estimulación del entrenamiento de acuerdo con su condición física (actual).
  • Consideración a largo plazo
    El progreso no ocurre de la noche a la mañana. Los músculos no son la única parte del cuerpo que necesita acostumbrarse al entrenamiento regular. Otros sistemas corporales deben adaptarse al aumento de actividad, lo que lleva tiempo. En resumen, el cambio no ocurrirá de la noche a la mañana. ¡se paciente!
  • Esfuerzate
    Para tener éxito en el entrenamiento, debes desafiar constantemente a tu cuerpo. Esto no siempre significa ser más representativo. Puede agregar más peso, hacer una serie más o simplemente estar más concentrado y consciente durante el ejercicio. La conexión mente-músculo en sí misma puede marcar una gran diferencia.
  • Escucha tu cuerpo
    Cuanto más personalizado sea el plan, mejor. No te excedas todo el tiempo, recuerda que nadie te conoce mejor que tú.Perdóneme Frecuencia cardíaca en reposo ¿Aumento significativo después de levantarse por la mañana? ¿Le falta apetito, se siente agotado y no tiene motivación? ¿O su frecuencia cardíaca apenas desciende durante el intervalo de ejercicio? Todos estos pueden ser signos de sobreentrenamiento, es hora de entrenar. día libreAsí que tenga cuidado de no ignorar las señales que le da su cuerpo. El plan de entrenamiento no es estático. Puede modificarse y ajustarse para adaptarse a sus condiciones. Si ocasionalmente tiene que reducir la velocidad, no se frustre. Podrá lograr más la próxima vez.
  • Establecer metas realistas
    Sin metas no hay éxito: meta clara Le ayuda a mantenerse motivado y le permite controlar su progreso.
  • Mezclar
    Tarde o temprano, hacer lo mismo una y otra vez hará que su rendimiento se estabilice y dejará de mejorar. Puede romper esta monotonía mezclando constantemente sus entrenamientos. Esto no solo significa incluir diferentes ejercicios, sino también la intensidad y el tiempo de descanso entre diferentes grupos.
  • Apégate a ello
    Una vez no cuenta: una sesión de entrenamiento no producirá ninguna mejora notable. Si desea obtener el máximo beneficio del entrenamiento, debe seguir repitiendo los ejercicios. Su cuerpo no comenzará a adaptarse hasta que lo empuje más allá de sus límites. Esta sobrecarga hace que tu cuerpo se adapte y te ayuda a alcanzar un nuevo nivel.
  • Aprovecha al máximo cada ejercicio
    Hay una gran diferencia entre dar el 50% o el 100%. Cuanto más haga ejercicio, más podrá deshacerse de él.
  • Dale tiempo a tu cuerpo para que se recupere
    Planificación Tiempo de recuperación Ingrese a su programa de entrenamiento para asegurar el equilibrio perfecto entre esfuerzo y recuperación. Intenta repartir tus sesiones de entrenamiento a lo largo de la semana y planifica tus días de descanso con antelación. Si el último entrenamiento fue muy estresante y agotador, el siguiente debería ser más suave, o incluso puede considerar tomarse un día libre.
  • El entrenamiento es solo una parte del rompecabezas
    El entrenamiento no es la única condición para alcanzar los objetivos de fitness.También necesitas un dieta, Además de ejercicios mixtos de relajación, baños, masajes, buen equilibrio hídrico y electrolítico, Ejercicios de estiramiento y relajación. Y período de recuperación. A menos que juntes todas las piezas, nunca verás resultados importantes.

Mujer, estirar

Cómo planificar una reunión

Cada plan de formación consta de muchos elementos dispuestos en un orden sistemático. Imagina que cada sesión de entrenamiento es una pieza de rompecabezas: al igual que un rompecabezas, todos los elementos deben estar juntos, para que al final puedas celebrar tu éxito. A veces es más difícil, a veces tienes que probar cosas nuevas. Pero cuando todo está dicho y hecho, has alcanzado tu objetivo. Cada curso de formación debe incluir las siguientes tres partes:

  • Calentamiento: El calentamiento puede ayudarlo a prepararse mental y físicamente para el ejercicio. Además, también puede reducir el riesgo de lesiones. Utilice ejercicios sencillos que haya hecho y con los que esté familiarizado antes.
  • actividades principales: La actividad principal es la parte de ejercicio del curso de formación. El objetivo es mejorar o mantener su rendimiento físico.
  • enfriarse: Arranque en frío y acelere el proceso de recuperación.

Si todo esto te parece demasiado complicado, prueba uno de los programas de entrenamiento de adidas Running o Training. Te ayudarán a establecer metas realistas y guiarán tu entrenamiento de principio a fin de acuerdo con tu horario.

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