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10 estrategias increíbles para bajar de peso que realmente funcionan


Admítelo, ¡todos los que hemos tratado de perder peso lo hemos dejado más de una vez! Una de las principales razones de esto es la adopción y seguimiento de estrategias incorrectas y la adopción de dietas de moda insostenibles. La dieta yo-yo es un fenómeno común, porque pensamos que la pérdida de peso es un proyecto a corto plazo y nos encogemos cuando no vemos resultados. Por lo tanto, en este artículo, hemos enumerado 10 estrategias increíbles para perder peso que son realmente efectivas.

1. Comience una dieta que le guste y aún así pierda peso: estamos hablando de la dieta Rati Beauty en la aplicación Rati Beauty, no fomentará la escasez de alimentos ni lo hará comer polvos o píldoras sustitutivas de comidas poco saludables. La dieta Rati Beauty le muestra cómo comer los alimentos adecuados puede ayudarlo a perder el exceso de peso y reducir la circunferencia de la cintura.

2. Consuma grasas saludables para quemar grasas: ¿Quién le dijo que se mantuviera alejado de todas las formas de grasa? Aún tiene sobrepeso. Hay más de un tipo de grasas y las grasas saludables en realidad aceleran el proceso de quema de grasas. Cada molécula de grasa proporciona 9 calorías por gramo, mientras que las proteínas y los carbohidratos proporcionan cada uno 4 calorías, por lo que la grasa puede mantenerte lleno durante mucho tiempo, reducir los antojos de bocadillos y los bocadillos frecuentes. Las grasas saludables pueden promover el metabolismo, no embotarlo. Las grasas saludables son absolutamente necesarias para la absorción de vitaminas liposolubles (como A, D, E), que son necesarias en el proceso de quema de grasas. Consulte la dieta Rati Beauty para descubrir qué grasas saludables pueden ayudarlo a perder peso.

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3. Hiperactividad y ejercicio: hay dos tipos de grasa en el cuerpo: la grasa marrón y la grasa blanca. La grasa marrón ayuda a quemar calorías porque quema calorías y genera calorías. Cuando se activa, puede tragar muchas calorías en el cuerpo. El ejercicio es una de las mejores formas de activar esta grasa y dormir a una temperatura fresca. Durante el ejercicio, cuando se estimula el músculo cardíaco, libera una hormona llamada «irisina», que convierte la grasa blanca rebelde en células de grasa marrón que queman calorías. Por lo tanto, reserve al menos 40 minutos para hacer ejercicio en un horario ocupado, incluso si es una hora de caminata, es bueno para los principiantes.

4. Di no a la comida chatarra y procesada: a menudo nos encontramos con situaciones en las que nuestros amigos o familiares se entregan a deliciosos postres, todos ellos llenos de energía. Cuando salga a cenar o coma con su familia, colegas o amigos, diga cortésmente «no». Seguro que conoce alimentos que contienen muchas calorías y no son saludables.

5. Mastique la comida correctamente: tómese el tiempo para masticar la comida, ¡no la engulle! Cuanto más tiempo mastica la comida, más rápido se descompone y libera nutrientes, y envía una señal de saciedad al cerebro. Masticar alimentos durante mucho tiempo producirá menos grelina (una enzima que le da hambre) y más péptidos, lo que le hará sentir menos hambriento. Se recomienda masticar completamente la comida antes de tragarla.

5. Conquista tu apetito: cuando anhelemos frituras, postres, chocolates y dulces, no culpes a tu fuerza de voluntad. La próxima vez que nos sintamos así con respecto a un alimento en particular, comience a considerar los beneficios de no comer ese plato en particular. Lea «20 formas inteligentes de entrenar su cerebro contra la comida chatarra».

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6. Aproveche todas las oportunidades para ponerse de pie: sentarse o acostarse todo el día ejercerá presión sobre sus células y tienden a extenderse. Si te sientas y trabajas, tómate un descanso cada 15 minutos, porque el proceso de quema de grasa requiere una enzima llamada «lipasa», que convierte sus funciones cuando el cuerpo no está haciendo ejercicio. Si tienes que quemar grasa y bajar de peso, tienes que ponerte de pie y moverte durante el día.

7. ¡Sea ecológico! El té verde se considera muy beneficioso para bajar de peso. Contiene la cantidad de cafeína requerida por el cuerpo humano y también puede producir ECGC, reduciendo así la absorción de grasas. También aumenta la cantidad de grasa eliminada del organismo. Por lo tanto, asegúrese de beber una o dos tazas de té verde al día, pero no más de dos tazas, ya que cantidades excesivas pueden causar deshidratación.

8. Consuma alimentos que promuevan el metabolismo: en comparación con otros alimentos, ciertos alimentos tienden a promover el metabolismo. Consulte esta lista de «25 alimentos metabólicos vegetarianos que promueven la pérdida de peso».

9. Reducir el estrés: el aumento del estrés también significa que los niveles altos de la hormona cortisol desencadenarán el almacenamiento de grasa y aumentarán la grasa abdominal. Encuentre formas de reducir el estrés para acelerar el proceso de pérdida de peso.

10. Obtenga 7 horas de Z’sss: al igual que el estrés, la falta de sueño puede causar aumento de peso y evitar que el cuerpo queme grasa. De hecho, cuando duerme menos de 5 horas por noche, incluso a través del ejercicio y la dieta, es más probable que aumente de peso. Entonces, duerma bien por la noche, ¡al menos 7 horas!

Consejo adicional: esta es una bebida que promueve el metabolismo, puede prepararla remojando 1 cucharada de ajwain en un vaso grande de agua la noche anterior. A la mañana siguiente, beba agua con el estómago vacío para bajar de peso. Las semillas de Ajwain o Carrom tienen propiedades antiinflamatorias, son ricas en antioxidantes y ayudan a una mejor digestión; todo esto se suma para ayudarlo a perder el exceso de peso.

¡Así que busquemos un trabajo, chica!

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