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10 formas de reducir la grasa abdominal ganada durante el aislamiento


La grasa del vientre generalmente se considera «grasa rebelde» porque debe desaparecer para siempre. En la situación actual, muchas personas han notado que los botones de sus pantalones comienzan a practicar la distancia social entre ellos, y la circunferencia de su cintura se hace cada vez más grande. La vida aislada de ejercicio restringido, mayor estrés y hábitos alimenticios poco saludables lleva a la mayoría de las personas a ganar peso inevitablemente, la mayor parte del cual se concentra en la zona abdominal. Especialmente llamaremos su atención sobre el hecho de que los niveles altos de estrés agregarán más grasa alrededor de su abdomen, porque cuando la insulina alta (debido a malos hábitos alimenticios) y el cortisol (hormona del estrés) se bombean juntos, se produce un tipo de grasa llamada lipoproteína. Las enzimas son enzimas que promueven el almacenamiento de grasa en la zona abdominal. Lo extraño de la grasa del vientre es que no importa lo que coma o cuánto haga ejercicio, la grasa en el área se niega a ceder a menos que la descargue de la manera correcta. En este artículo, recomendamos el método correcto para eliminar la grasa abdominal acumulada durante el aislamiento. Dado que quedarse en casa puede ser seguro en las circunstancias actuales, veamos formas prácticas de reducir la grasa abdominal mientras está en casa. Entonces empecemos:

1. Empiece con la dieta adecuada para bajar de peso: debido a que la pérdida de peso consiste en comer los alimentos adecuados, con moderación, debe elegir un plan de dieta, como quemar el exceso de grasa en la aplicación Rati Beauty para adelgazar y estar en forma. La dieta para bajar de peso en esta aplicación lo alienta a comer alimentos ricos en nutrientes ricos en vitaminas, proteínas, minerales y otros nutrientes esenciales, todos los cuales contienen menos calorías. Descarga la aplicación en tu teléfono para obtener más información.
2. Ejercicios de los músculos abdominales: aunque los músculos abdominales se entrenan en la cocina, hacer algunos ejercicios de los músculos abdominales puede ayudar a definirlos. La falta de ejercicio es una de las principales razones por las que la grasa abdominal no disminuye. Consulta «5 ejercicios sencillos para reducir la grasa abdominal y definir tu cintura en casa».
3. Encuentre una manera de reducir el estrés: Como mencionamos antes, el estrés juega un papel importante en determinar si la grasa de su vientre permanece o desaparece. Lea «10 consejos para reducir el estrés y adelgazar».
4. Practique actividades NEAT: Recomendamos caminar 10,000 pasos o más al día para quemar muchas calorías, pero como no es una buena idea emprender una aventura al aire libre, practique actividades NEAT para ayudar a quemar calorías durante el día. NEAT significa termogénesis de actividades no deportivas, que es la energía utilizada en todo lo que hacemos en nuestra vida diaria (excepto cuando dormimos o hacemos ejercicio). Use escaleras en lugar de ascensores, agáchese en el piso para levantar cosas y haga llamadas mientras camina.Cada actividad que hacemos mientras estamos de pie está debajo de NEAT. Todas estas actividades ayudan a quemar una cierta cantidad de calorías, y las calorías consumidas en todas partes suman una cantidad considerable cuando estás tratando de perder peso.
5. Dormir durante 7 horas: Existe una fuerte relación entre la reducción del tiempo de sueño (7 horas o menos) y el aumento de peso y la incapacidad para perder el exceso de peso. Una vez que le dé a su cuerpo suficiente tiempo de descanso, restablecerá su metabolismo en un grado más alto, cooperando con sus esfuerzos de pérdida de peso al reducir las hormonas del estrés y aumentar las enzimas y hormonas quema grasas. ¡Inténtalo tú mismo!
6. Reemplace las bebidas y jugos envasados ​​con agua normal: se sorprenderá de la cantidad de calorías que se pueden reducir cambiando el agua normal por bebidas envasadas y refrescos. Como todos sabemos, el agua es una opción sin calorías en comparación con las bebidas dulces que contienen muchas calorías vacías.
7. Control de la ración: Controlar la cantidad de comida es fundamental para la ingesta de calorías que no son suficientes para quemar grasas. Si no sabe nada sobre cómo controlar el tamaño de los alimentos, lea «10 consejos para controlar el tamaño de los alimentos para bajar de peso».
8. Ponga en su refrigerador algunos alimentos aptos para bajar de peso: Reemplace todos los alimentos procesados ​​y ricos en calorías en su refrigerador con estos «12 alimentos básicos para el refrigerador que le ayudarán a perder peso».
9. Incluya estos vegetales de hojas verdes en su dieta: Los vegetales de hojas verdes pueden ser uno de los mejores vegetales del mundo para bajar de peso. Además, uno de los consejos de pérdida de peso más efectivos para sentirte más lleno y mantener las calorías fuera es llenar la mitad de tu plato con verduras. Si estas verduras son de hojas verdes, ¡no hay nada mejor que esto! Para aquellos que están tratando de perder peso, aquí hay una lista de «14 mejores verduras de hoja verde para promover la pérdida de peso».
10. Reemplazar los carbohidratos refinados con granos integrales: los carbohidratos refinados en alimentos como azúcar, dulces, pan blanco, pizza, donas, galletas, hamburguesas, chocolate, etc. aumentarán los niveles de insulina y contendrán muchas calorías, las cuales aumentarán rápidamente y se almacenan en la célula en forma de grasa. Por otro lado, los carbohidratos complejos como los frijoles, los cereales integrales y las verduras tienen un índice glucémico relativamente bajo, una digestión lenta y un alto contenido de fibra, vitaminas y minerales, lo que ayuda a perder peso. Para perder peso, es importante comer los carbohidratos adecuados, todos los cuales están incluidos en la dieta de la aplicación Rati Beauty.

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