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10 formas efectivas de aplanar la grasa abdominal


Ahora bien, es imposible entender que incluso después de un ejercicio estricto y una dieta estricta, la grasa alrededor del abdomen se niega a ceder. En una publicación anterior, discutimos cómo la grasa abdominal también se llama grasa rebelde, porque las células grasas en esta área tienen la mayoría de los receptores alfa. Para muchos de nosotros, la barriga puede ser una pesadilla, lo que aumenta el riesgo de una persona de padecer enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Aunque el ejercicio abdominal es una opción popular entre las personas para eliminar el exceso de grasa abdominal, el tipo de comida que ingiera determina si tiene exceso de grasa alrededor de su cuerpo. De hecho, la comida no engorda a las personas, pero las elecciones alimentarias incorrectas hacen que las personas tengan sobrepeso. No necesita pasar hambre ni hacer abdominales interminables, pastillas para adelgazar o pasar hambre todo el día para perder grasa abdominal; solo mantenga buenos hábitos alimenticios, como la dieta Rati Beauty, y siga estos métodos efectivos para lograr un adelgazamiento. cintura.

1. HIIT: El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una de las mejores formas de ejercicio para perder grasa abdominal a través del ejercicio. No hagas innumerables abdominales y abdominales, solo haz HIIT de 7 a 15 minutos varias veces a la semana para ver el efecto.

2. Evite los alimentos que contienen grasas trans: abandone los alimentos procesados ​​(16 alimentos deliciosos que pueden causar grasa abdominal) porque contienen grasas trans. Este compuesto no solo causa aumento de peso, sino que también reduce la grasa en otras partes del cuerpo. Área abdominal.

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3. Di no al azúcar blanco: el azúcar refinado o el azúcar blanco pueden provocar un rápido aumento de peso, principalmente alrededor del abdomen.

4. Deben evitarse los alimentos con alto contenido de grasas saturadas.

5. Nunca se apresure a hacer dieta, porque ralentizará su metabolismo, que en realidad es el motor que quema calorías y grasas adicionales. De hecho, una dieta rápida puede eventualmente conducir a un aumento de peso en lugar de a una pérdida de peso. Esto no solo ralentizará su metabolismo, sino que una vez que reanude su dieta normal, su cuerpo se recuperará, lo que hará que sea más difícil perder el exceso de grasa. Siempre deben satisfacerse las necesidades nutricionales del cuerpo. Consulte la dieta para adelgazar en la aplicación Rati Beauty para reducir el peso total y la circunferencia de la cintura.

6. Consuma más alimentos ricos en proteínas para reducir la grasa abdominal, ya que las proteínas tienen un efecto calórico más alto que otros alimentos. La proteína necesita más tiempo y energía para digerir. Entonces, cuando ingiera alimentos ricos en proteínas, su cuerpo quemará más calorías. Además, debido a que permanece en su estómago por más tiempo, lo hará sentir más lleno, controlará su apetito y reducirá la necesidad de calorías adicionales.

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7. Reducir la ingesta de carbohidratos, más específicamente carbohidratos refinados. Su cuerpo almacena carbohidratos no deseados como moléculas de grasa. Por lo general, así es como se gana la grasa abdominal. Continúe comiendo más verduras, cereales integrales y frutas, y reduzca la harina blanca, el pan, la pasta y el arroz.

8. Consuma grasas saludables, ya que ayudan a quemar las grasas almacenadas: las grasas saludables en los alimentos, como las semillas de chía, los aguacates, las nueces, etc., pueden promover el metabolismo y quemar grasa, incluida la grasa abdominal.

9. Beba té verde por la mañana. Contiene antioxidantes, que pueden ayudar al cuerpo a quemar grasa y desintoxicarse. Elimine todos los jugos de frutas (excepto el jugo de granada natural) y refrescos de la dieta. Beba solo 1 taza de café al día.

10. Exprima el limón en un vaso de agua tibia. Beba esta agua inmediatamente después de levantarse por la mañana. Beba mucha agua durante todo el día y beba al menos 8 vasos de agua al día para mantenerse hidratado. Nunca intercambie agua con jugos o bebidas envasadas para evitar la grasa abdominal.

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