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10 variantes efectivas de flexiones para desarrollar músculo

Si aún no ha comenzado a incorporar las flexiones en su prueba diario, ¡comience ahora! Las flexiones son perfectas para toda la parte superior del cuerpo, incluidos el pecho, los hombros, los bíceps y los tríceps, y todavía son un cierto desafío para los músculos centrales y de los glúteos.Ya sea que sea un principiante o un habituado en fitness, este movimiento de peso sencillo es tengo que En tu rutina de ejercicios, aquí tienes 10 variantes de flexiones para que pruebes.

principiante:

1. Flexiones de tabique y flexiones de tabique

Esta variación de lagartijas se realiza en una irresoluto (la parte superior del cuerpo está más reincorporación que la parte inferior del cuerpo) usando paredes o escalones. Cuanto maduro sea el ángulo entre su cuerpo y el suelo, más comprensible será. Ponga sus manos en la irresoluto y luego haga flexiones. Luego, empújese alrededor de hacia lo alto con fuerza hasta que sus manos se suelten de la irresoluto, manteniendo su núcleo hermoso y apretado, y luego vaya directamente alrededor de debajo para la próxima flexión. Asegúrese de aterrizar con los codos suaves para evitar estirar demasiado.

eres un principiante?

Antiguamente de amplificar flexiones, comience con flexiones de tabique fáciles (codos tenuemente doblados).

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2. Flexiones

¿Las flexiones de tabique son demasiado fáciles para ti? Luego, puede ingresar al subsiguiente nivel.Arnés O una caja Y haz flexiones.Asegúrese de que sus manos estén directamente debajo de su pecho y su Músculos del núcleo tensos.

3. Flexiones de rodilla

Este cambio de flexión se realiza en el suelo. Sostenga su cuerpo con las rodillas en emplazamiento de los dedos de los pies. Puede animar los pies y cruzar las pantorrillas en el elegancia, o colocarlos en el suelo, lo que le resulte más comprensible. En la posición de lagartija, coloque las manos directamente debajo de los hombros. Coloque sus rodillas en el suelo y apriete su núcleo. Use los músculos de sus brazos y hombros para desmontar lentamente la parte superior de su cuerpo al firme. Luego, empújese de nuevo alrededor de la posición original. Mantenga la espalda recta; la parte superior de su cuerpo debe permanecer estable.

4. Gotas de rodillas con flexiones

Comience este prueba en una posición regular de lagartija. Aprieta tu núcleo. Ahora, pon tus rodillas en el suelo y realiza flexiones. Cuando haya terminado, estire las piernas nuevamente, controle la tensión de su cuerpo y comience desde el principio.

A través de este prueba, acumulará gradualmente la tensión corporal, lo que le permitirá ayudar una postura más larga.

Medio:

5. Empuje alrededor de hacia lo alto uno al banda del otro

Para este cambio, comenzará colocando sus manos en el firme más cerca del ufano de sus hombros (como en un empujón prieto). Mantenga las rodillas (o los pies) fijos, naciente la mano derecha y luego muévala alrededor de la derecha. Levántate y vuelve a poner la mano derecha en el centro. Repita a la izquierda.

6. Empuje alrededor de hacia lo alto y alrededor de debajo

Este prueba puede robustecer sus brazos y mejorar la tensión de su cuerpo. Estire los brazos y comience en la posición de lagartija. Ahora, muévase a la tabla desvaloración y empújese alrededor de hacia lo alto nuevamente. Mantenga su cuerpo lo más estable posible y no sacuda la pelvis. Mantenga las piernas y el tronco apretados. Si necesita descansar, puede ayudar cada posición durante unos segundos antiguamente de mover los brazos alrededor de hacia lo alto y alrededor de debajo.

inclinar:

Cuanto más cerca estén las piernas, más difícil será ayudar la postura.

Como su nombre indica, se alcahuetería de una flexión que se realiza en el codo. Ingrese la posición de tabla del codo (asegúrese de que el codo esté directamente debajo del hombro) Baje el pecho al suelo, junte los hombros, luego pase a través de los antebrazos y empújese alrededor de a espaldas.

7. Flexiones de comandante

Primero, haga lagartijas en las manos y los dedos de los pies con regularidad. A posteriori de hacer una lagartija, active su núcleo, extienda su rodilla derecha alrededor de la parte exógeno de su codo derecho y luego muévala alrededor de a espaldas. Haz otra flexión y repite en el banda izquierdo desde la rodilla hasta el codo. ¡Este cambio puede mejorar el finalidad de inclinación!

reformista

8. Parker flexiones

Este cambio de flexión funciona principalmente Tu hombro con tríceps.Principio en posición de yogaPerro alrededor de debajo«. Su peso debe estar sobre las puntas de los dedos de los pies y las palmas de las manos, con los brazos cerca del pecho. Ahora doble los codos y baje la parte superior del cuerpo alrededor de el firme. Luego, empújese del suelo nuevamente. La energía debe provenir de su hombros, no glúteos Cuanto último es la distancia entre las piernas y las manos, más difícil es el prueba, lo que dificulta el prueba de los hombros.

Nuestros consejos:

Las primeras veces que intente este prueba, coloque una almohada en el suelo para no lastimarse aunque se caiga de bruces.

9. Micho push-up

entablar Posición en la plancha Pon tus manos sobre tus pies. Cuando bajes la lagartija, salta con las piernas a una posición más ancha y luego salta alrededor de a espaldas cuando te levantes. De hecho, este cambio aumentará su frecuencia cardíaca.

¿Quieres más desafíos?

Salte a la posición de lagartija cuando intente mover los brazos y las piernas al mismo tiempo.

10. Flexiones de piel de cocodrilo

La parte desafiante de esta variación de lagartijas es el prueba de combinar la flexión del comandante. Cuando mueva los codos alrededor de las rodillas, empuje alrededor de hacia lo alto, naciente y estire las piernas al mismo tiempo. Repite esta operación en el otro banda. Al hacer combinaciones de flexiones, puede hacer que este prueba sea más difícil avanzando.

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