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12 consejos efectivos para perder peso que no ha probado


¡La mayoría de la gente todavía piensa que la forma más eficaz de perder peso es ir al gimnasio! ¡Completamente mal! Sentado en casa, siempre que endereces tu dieta, puedes perder una cantidad considerable de peso. Sin embargo, no existe una única forma de perder peso. Pero hay muchas otras cosas que pueden sumarse para hacer que todo el proceso de «pérdida de peso» sea mucho más fácil. Si ha probado todas las técnicas de pérdida de peso del libro, es hora de que eche un vistazo a algunas de las técnicas que no ha probado ni probado.

1. ¿Has probado la dieta Rati Beauty? Como mencionamos antes, formar la dieta adecuada y elegir la comida adecuada puede tener un gran impacto en cómo eliminar el exceso de grasa, y la aplicación de dieta Rati Beauty se trata en este punto. Desde orientarlo sobre qué comer, cómo y cuándo comer, hasta ayudarlo a realizar cambios en el estilo de vida para acelerar la pérdida de peso, puede encontrarlos en la aplicación Rati Beauty. La pérdida de peso es aproximadamente el 80% de la dieta y el 20% del ejercicio. Con la dieta adecuada, una persona puede perder mucho peso.
2. Coma 80% lleno para perder peso: Esta simple regla puede promover su pérdida de peso y mejorar su salud en general. ¡Deje de comer cuando esté 80% lleno! «Hara Hachi Bu» es una técnica de dieta que se originó en Okinawa, Japón. «Hara Hachi Bu» significa literalmente «comer hasta estar lleno al 80%». Una vez que una persona alcanza el 80% de plenitud, esta práctica le indica que deje de comer. Esto es parte de una dieta consciente: cuando se alcanza una sensación de saciedad, la gente estará alerta a las señales del cuerpo. Para adelgazar es muy importante mantener la deficiencia calórica, los ocho pasos originales son un hábito alimenticio efectivo, que puede ayudarnos a adelgazar manteniendo la deficiencia calórica. Idealmente, no se debe comer en la medida en que cause malestar. En resumen, comer solo un 80% de su capacidad lo ayudará a comer menos, perder peso, vivir más tiempo y ser más saludable. De hecho, su cerebro necesita unos 20 minutos para registrar cuánto come su cuerpo. Cuando está 80% lleno, significa que está realmente lleno, y cuando está 100% lleno, ¡significa que come demasiado! ¿No es complicado? ! Por eso, aquí hay «9 formas de comer al 80%.
3. ¿Ha dormido durante 7 horas? Muchos estudios han encontrado que la falta de sueño está fuertemente asociada con el aumento de peso y el aumento de grasa abdominal. Si duerme menos de 7 horas, provocará un desequilibrio hormonal, especialmente un aumento de las hormonas del estrés, comer en exceso, disminuir el metabolismo y perder el apetito. Definitivamente debe prestar atención a dormir durante 7 horas o más para que su cuerpo pueda perder peso.
4. Intestino fuerte: Una de las claves más importantes para perder peso: ¡un intestino fuerte! Desde mantener un metabolismo alto hasta mantener el equilibrio hormonal (incluidas las hormonas quemagrasas), ¡el intestino lo ha hecho todo! El desequilibrio intestinal puede dificultar el proceso de quema de grasas, por lo que debemos prestar la debida atención al establecimiento de un intestino sano, mediante el consumo regular de alimentos fermentados (idli, dosa, suero de leche, etc.) y probióticos para fortalecer los intestinos para lograr el éxito. peso.
5. Renuncie a la comida reconfortante: en situaciones de estrés, ¿no recurrimos a alimentos reconfortantes ricos en calorías para calmar nuestros nervios? Cuando estamos cansados, aburridos, estresados ​​o ansiosos, a menudo recurrimos a la comida reconfortante, ¿verdad? Mantenerse alejado de los alimentos reconfortantes y encontrar diferentes formas de reducir el estrés puede ponerlo en el camino correcto para perder peso.
6. Comer sin distracciones: uno de los requisitos previos para comer conscientemente es no distraerse al comer. Esto significa apagar la televisión, mantenerse alejado del teléfono móvil y comer tranquilamente, para que una vez que se liberen las hormonas, pueda permanecer lejos de tenedores y cucharas Para evitar consumir calorías adicionales. Come tranquilamente, no te distraigas y disfruta de cada bocado para que tu cerebro se sienta más lleno con la mejor ingesta de calorías, sin obligarte a comer en exceso.
7. Me gusta el kimchi: Sí, ¿me escuchaste mal? El kimchi puede ayudar a promover la pérdida de peso, siempre que sea bajo en sodio. Dado que el kimchi es un alimento fermentado, son beneficiosos para los intestinos y el sistema digestivo y, por lo tanto, ayudan a perder peso.
8. Cambie a carbohidratos integrales en lugar de carbohidratos refinados: los carbohidratos tienen una mala reputación en los círculos de pérdida de peso porque generalmente se cree que engordan por naturaleza y conducirán a un mayor almacenamiento de grasa corporal; sin embargo, no todos los carbohidratos Los compuestos son malos. Alimentos como azúcar, caramelos, pan blanco, pizza, rosquillas, galletas, hamburguesas, chocolate, etc. contienen carbohidratos refinados. Estos carbohidratos aumentan los niveles de insulina y contienen muchas calorías. Estas calorías aumentan rápidamente y se almacenan en las células en forma de grasa. Y dificulta la pérdida de peso extra. Reemplace los carbohidratos refinados con alimentos que contengan carbohidratos complejos, como estos, los mejores carbohidratos para perder peso.
9. Agregue más verduras de hoja verde a su dieta: uno de los consejos de pérdida de peso más efectivos para que se sienta más lleno y no consuma calorías es llenar la mitad de su plato con verduras. Si estas verduras son verduras de hoja, entonces es doble prima. La mayoría de las verduras de hoja verde son ricas en vitaminas, minerales, antioxidantes, proteínas y fibra, que son una parte importante de una dieta saludable. Las verduras de hoja verde son aptas para todo el mundo, desde niños hasta adultos y ancianos. Por supuesto, también son aptas para personas que quieren perder peso y tienen propiedades hipocalóricas, nutritivas y favorecedoras del metabolismo. Esta es una lista de las «14 mejores verduras de hoja verde para promover la pérdida de peso».
10. Beba mucha agua: muchas personas que no logran perder peso tienden a reducir su ingesta de agua en un día. La señal de sed a menudo se confunde con hambre, por lo que si siente hambre con frecuencia, tome un vaso de agua en lugar de una bolsa de papas fritas.
11. Lleve un diario de alimentos: registrar la comida que ingresa en su plato y, en última instancia, en su boca, lo ayudará a rastrear y reducir las calorías adicionales y la basura en su dieta diaria. Comer menos alimentos ricos en calorías ayudará a crear un déficit de calorías y, en última instancia, le ayudará a perder peso. En el diario, asegúrese de registrar la cantidad de bocadillos que come y la cantidad de azúcar que consume todos los días.
12. Actividad ordenada: solo haz ejercicio una hora al día, e insiste en pasar el resto del tiempo en el escritorio, sentado por mucho tiempo, esto te dificultará perder el exceso de peso. Manténgase activo durante todo el día, practique estas actividades NEAT y continúe quemando calorías. Si su trabajo lo mantiene atado a su escritorio durante la mayor parte del día, no olvide que solo está inquieto, porque algunos estudios han encontrado que esta simple actividad puede quemar 300 calorías o más.

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