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12 formas de hacer que la pérdida de peso sea menos dolorosa


Si la pérdida de peso está en su lista de propósitos de Año Nuevo, levante la mano, pero en una semana abandonó la idea porque parecía un proceso imposible, complicado y tortuoso. Contrariamente a lo que muchas personas creen, la pérdida de peso no incluye pasar hambre todo el día, pasar unas horas juntos en el gimnasio y tomar medicamentos costosos para perder peso. Si siempre ha creído en todos estos conceptos erróneos, estamos aquí para mostrarle cómo hacer que la pérdida de peso sea menos dolorosa y fácil. sigue leyendo:

1. Comience con una buena dieta para bajar de peso: La pérdida de peso comienza cuando comienza una buena dieta deficiente en calorías, como la dieta Rati Beauty en la aplicación Rati Beauty. Para perder el exceso de peso y derretir la capa de grasa, no es necesario comer ensalada durante todo el día, puede comer alimentos deliciosos sin dejar de perder peso. Para ello, consulte todos los planes de alimentación de la dieta Rati Beauty. La dieta para bajar de peso en la aplicación Rati Beauty puede ayudarlo a perder el exceso de peso y hacerlo más liviano y saludable a través del plan de dieta y la rutina de ejercicios correctos. Descargue la aplicación en su teléfono para obtener más información.
2. Use agua en lugar de bebidas y jugos envasados: cuando bebe más H2O, no solo puede suprimir los antojos y apetitos innecesarios, sino que también ayuda al cuerpo a reponer agua y ejecutar todas sus funciones sin problemas. Cuando reemplace los jugos y bebidas con alto contenido de calorías y azúcar con agua sin calorías, obtendrá recompensas. De hecho, intenta beber unos 2 litros de agua al día, tendrá efectos asombrosos en tu piel, cabello y adelgazamiento.
3. Cambie a un plato más pequeño: se considera una estrategia infalible que puede engañar a su cerebro, evitar que le tiente a comer una segunda porción y practicar eficazmente el control de las porciones. La mayoría de nosotros tendemos a servir en exceso en la cena en lugar de practicar el control de las porciones. De hecho, el tamaño del plato debe ser menor, porque cuanto más grande sea el plato, mayor será el espacio para más comida. Asegúrese de reemplazar el plato normal de 10 pulgadas con un plato más pequeño de 8 pulgadas para que pueda terminar todo en el plato sin comer en exceso y evitar la acumulación innecesaria de calorías.
4. Diga no a los alimentos refinados / procesados: vierta todos los alimentos hechos de harina refinada / azúcar en él, porque las calorías de los alimentos refinados aumentarán la insulina, y casi no hay valor nutricional, lo que le dará hambre en poco tiempo. Además, los alimentos procesados ​​contienen ingredientes que provocan aumento de peso. Entonces, táchelos de su lista de compras ahora.
5. Practique el control de las porciones: a menudo nos olvidamos de controlar el tamaño de las porciones de los alimentos, especialmente cuando comemos mientras vemos teléfonos móviles o televisión. Practique el control de las porciones de cada comida para que las calorías no sean suficientes para perder peso. Lea «10 consejos para controlar la pérdida de peso».
6. El sedentario es la nueva forma de fumar: Evite el sedentarismo porque los investigadores dicen que el sedentario es la nueva forma de fumar. Cuando una persona permanece sentada durante mucho tiempo, aumenta el riesgo de enfermedades relacionadas con el estilo de vida, como diabetes tipo 2 y problemas cardiovasculares. Levántese de su escritorio o sofá cada 30 minutos y no olvide estirarse mientras está de pie.
7. Combine alimentos quemagrasas: En términos de pérdida de peso, a veces uno es mejor que dos. Pruebe estas «12 combinaciones de alimentos para promover la pérdida de peso».
8. Lávese las manos antes de comer, especialmente después de usar un desinfectante: El desinfectante contiene triclosán, un químico que se ha descubierto que es una sustancia que causa grasa y que puede interferir con las hormonas en el cuerpo y causar aumento de peso. Después de usar el desinfectante, asegúrese de lavarse las manos antes de comer.
9. Detenga la alimentación emocional: la alimentación estresada o emocional es una situación que hace que las personas se sientan bien y felices, superen el trauma, alivien el estrés y reduzcan la ansiedad, en lugar de comer para satisfacer el hambre o los antojos. El alimento elegido por los consumidores emocionales suele ser alimentos ricos en grasas, azúcares, calorías y grasas trans, lo que conduce a un aumento de peso. Cuando una persona depende de la comida para hacer frente a determinadas situaciones o aliviar el estrés, la atención a la comida se apodera de la vida de la persona y, antes de que se dé cuenta, eventualmente se volverá obeso. Encuentre formas de reducir el estrés y separar las emociones a través de la comida No elija la comida para sentirse cómodo cuando se sienta estresado.
10. Practique HIIT: en comparación con los ejercicios aeróbicos como caminar o correr en una cinta, el ejercicio HIIT es más adecuado para quemar grasa. Incluso después de completar el programa HIIT, su cuerpo seguirá quemando calorías debido al mayor consumo de oxígeno, manteniendo así un metabolismo alto durante todo el día. Se sorprenderá al descubrir que después de 30 minutos de ejercicio HIIT, puede quemar hasta 100 calorías por hora en 24 horas. HIIT también puede promover las enzimas responsables de la quema de grasa y reducir el nivel de enzimas que producen grasa. El ejercicio HIIT es muy adecuado para mujeres ocupadas porque pueden quemar más grasa y calorías en un período de tiempo más corto. Esta es una lista de «ejercicios HIIT para quemar grasa de 7 minutos que puede hacer en casa».
11. Llene la mitad de su plato con verduras: ¿Por qué no llenar la mitad de su plato con verduras para agregar una gran cantidad de nutrientes, antioxidantes, vitaminas y minerales a su cuerpo sin agregar demasiadas calorías y ayudar al cuerpo a no almacenar suficientes calorías para quemar grasa? .
12. Dormir durante más de 7 horas: el sueño insuficiente está directamente relacionado con el aumento de peso, porque la falta de sueño estimula al cuerpo a almacenar grasa al reducir el metabolismo, aumentar el nivel de la hormona del hambre grelina y la hormona del estrés cortisol y reducir la liberación. de enzimas y hormonas quemagrasas. Por eso, a partir de hoy, embellece el sueño todos los días.

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