Ejercicio

12 formas sencillas de perder grasa abdominal


«¿Por qué no puedo perder grasa abdominal?» – ¿Te has estado haciendo esta pregunta todo el tiempo y quieres saber que incluso después de hacer ejercicios abdominales todos los días, la grasa abdominal sigue ahí? Primero, una buena dieta para bajar de peso en la aplicación Rati Beauty y algunas técnicas simples pueden ayudarlo a reducir la grasa en todas partes, incluida la grasa alrededor de su abdomen. Entonces, descubramos la forma simple de reducir la grasa abdominal de la que estamos hablando.

1. Evite las grasas trans: Rechace las grasas trans que ingresan a través de los alimentos procesados, porque tiende a movilizar la grasa en otras partes del cuerpo y guiarla hacia la zona abdominal, aumentando así la circunferencia de la cintura. Las palomitas de maíz, la margarina, los alimentos fritos, las tortas, los pasteles, etc. del microondas pueden contener grasas trans. Es mejor evitarlas por completo para reducir la grasa abdominal.
2. 6 tipos de ejercicios para perder grasa abdominal de forma eficaz: incluir 30 minutos de ejercicio aeróbico ayuda a quemar la grasa total y la grasa abdominal. Consulta estos «6 ejercicios efectivos para perder grasa abdominal».
3. Evite los carbohidratos refinados: los carbohidratos refinados en alimentos como azúcar, dulces, pan blanco, pizza, donas, galletas, hamburguesas, chocolate, etc. aumentarán los niveles de insulina y contendrán muchas calorías. Estas calorías aumentarán rápidamente y se almacenarán como Fat está en la celda. Los carbohidratos refinados pueden destruir la quema de grasa, especialmente la grasa abdominal. De hecho, reducir los carbohidratos refinados produce resultados más rápidos que reducir las grasas. La solución es utilizar carbohidratos complejos en lugar de carbohidratos refinados. Aquí hay una lista de los mejores carbohidratos para bajar de peso.
4. Practicar HIIT: en comparación con los ejercicios aeróbicos, como caminar o correr en una cinta, los ejercicios de entrenamiento en intervalos de alta intensidad son extremadamente efectivos para quemar grasa, porque el consumo de oxígeno aumenta hasta 24 horas después del ejercicio y el cuerpo continúa quemando calorías. HIIT también puede promover las enzimas responsables de la quema de grasa y reducir el nivel de enzimas que producen grasa. Los ejercicios HIIT son muy adecuados para mujeres ocupadas porque pueden quemar más grasa y calorías en menos tiempo y se pueden realizar en cualquier lugar. Esta es una lista de «ejercicios HIIT para quemar grasa de 7 minutos que puede hacer en casa».
5. Consuma más proteínas y fibra: La proteína y la fibra soluble son dos nutrientes esenciales para bajar de peso. La proteína promueve el metabolismo, lo mantiene lleno por más tiempo y quema más calorías a través de sus propiedades termogénicas. La fibra soluble previene el aumento de grasa alrededor del abdomen, controla el apetito y reduce los antojos de alimentos poco saludables. Puede encontrar una dieta alta en proteínas y fibra en la aplicación Rati Beauty.
6. Reducir el azúcar: ¿sueñas con tener una barriga plana? Eliminar el azúcar de su vida puede cambiar completamente las reglas del juego porque puede ayudarlo a reducir la grasa abdominal. Por lo tanto, no coma rosquillas, pasteles, helados y chocolate, y cualquier otra cosa que contenga azúcar refinada.
7. Coma más alimentos que promuevan el metabolismo: el metabolismo es el motor que quema calorías y las mantiene en buenas condiciones; debe comer más alimentos que promuevan el metabolismo; en primer lugar, aquí hay un «alimento para adelgazar que promueve el metabolismo».
8. Consuma grasas saludables: ¿Comer «grasas» le hace adelgazar? Absolutamente, siempre que sean «grasas saludables». La grasa saludable puede promover el metabolismo, en lugar de dejar que se vuelva lento, y no provocará picos de insulina. La «insulina» es una hormona que también desencadena el almacenamiento de grasa. Cuando hay demasiada insulina en la sangre, es más probable que se almacene en forma de grasa, especialmente alrededor del abdomen. La grasa saludable no desencadena la liberación excesiva de insulina, ralentiza el proceso de almacenamiento de grasa y ayuda a reducir la grasa abdominal.
9. Deje de beber: ¿Ha oído hablar de la «barriga cervecera»? El alcohol proporciona calorías vacías para el cuerpo, la mayoría de las cuales se almacenan en el área de la cintura. Después de seguir una dieta saludable y un programa de ejercicios, verá cambios importantes en la circunferencia de su cintura cuando deje de beber.
10. Reducir el estrés: el estrés elevado puede causar muchos problemas de salud, incluida la diabetes tipo 2 y la inflamación. De hecho, la hormona del estrés cortisol puede promover la acumulación de grasa alrededor del abdomen. Pruebe 10 técnicas de reducción del estrés para perder peso.
11. Dormir, dormir, dormir: el sueño insuficiente puede destruir gravemente el nivel de hormonas que desempeñan un papel importante en la pérdida de peso, especialmente la insulina, el cortisol y la grelina. Cuando duerme bien, su cuerpo rejuvenecerá, reparará y equilibrará estas hormonas, promoverá el metabolismo y le dará a su cuerpo la oportunidad de reducir la grasa abdominal. Dormir durante 7 horas no solo puede perder peso, sino también prevenir el aumento de peso.
12. Beba té verde: el té verde contiene antioxidantes que pueden promover el metabolismo y ayudar a quemar calorías mientras sigue una dieta saludable y hace ejercicio.

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