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12 pequeños ajustes a la rutina de la cena pueden promover la pérdida de peso


Todos sabemos que para alcanzar nuestro peso objetivo y mantenernos saludables, debemos comer bien, porque no hay otra manera mejor de perder peso. Aunque podemos encontrar que toda la fuerza de voluntad en el mundo cumple estrictamente con todas las normas y protocolos de pérdida de peso prescritos, podemos relajar nuestra vigilancia al final del día, con mayor precisión, a la hora de la cena, porque esto es lo que todo el mundo elige. por seguir una dieta durante todo el día y hacer ejercicio según lo planeado. Además, puede haber muchos incentivos que lo harán cometer errores en la cena: un día de trabajo largo y agotador, antojos poco saludables y encontrar comida reconfortante después de un día estresante. Además, si no ha comido durante la mayor parte del día, es posible que sienta hambre a la hora de la cena. Si realmente quieres bajar de peso, debes controlar tu hora de cena y hacer pequeños ajustes para promover la pérdida de peso y lograr los resultados que deseas. En este artículo, realice 12 pequeños ajustes en su rutina de la cena para promover la pérdida de peso.

1. La dieta adecuada es buena para usted: la pérdida de peso comienza desde el momento en que se pone de pie y cambia su dieta. Si sientes que has probado todas las técnicas sin obtener ningún resultado, entonces es hora de echar un vistazo a la dieta Rati Beauty, que puede ayudarte a perder kilogramos y circunferencia de cintura. Además, no se trata solo de la dieta, sino de la forma en que adopta la estrategia y el plan de alimentación correctos (desayuno, almuerzo, cena y merienda), y este plan de dieta puede hacer todo esto, consulte la aplicación de recetas para bajar de peso en Programa de belleza Rati para más detalles.
2. Reemplace los platos de cena ordinarios por platos de cena de 8 pulgadas: la mayoría de nosotros tendemos a servir en exceso en la cena en lugar de practicar el control de las porciones. De hecho, el tamaño del plato debe ser menor, porque cuanto más grande sea el plato, mayor será el espacio para más comida. Asegúrese de reemplazar el plato normal de 10 pulgadas con un plato más pequeño de 8 pulgadas para que pueda comer todo lo que hay en el plato sin comer en exceso y evitar la acumulación innecesaria de calorías.
3. Cenar antes de las 7 p. M.: La dieta para adelgazar de Rati Beauty alienta a las personas a cenar antes de las 7 p. M. Antes de que el metabolismo disminuya, de modo que la comida se pueda digerir y absorber mejor y no queden calorías como almacenamiento de grasa. Además, cuando termine la cena temprano Al mismo tiempo, se puede garantizar un mejor sueño. Como todos sabemos, dormir bien es esencial para el funcionamiento de las hormonas y enzimas quemadoras de grasa y para controlar el estrés y las hormonas del hambre.
4. Preparación de comidas / planificación de comidas con anticipación: La preparación de comidas promueve una alimentación saludable y ahorra mucho tiempo en los días ocupados cuando no tiene tiempo para cocinar con cuidado. Preparar un lote de alimentos saludables y guardarlos en el frigorífico, que se utilizará de forma continua durante la mayor parte de la semana ahorrará mucho dinero y reducirá las calorías consumidas de los alimentos pedidos a restaurantes y restaurantes, especialmente durante la hora de la cena. Aprenda a preparar comidas todas las semanas para bajar de peso en la aplicación Rati Beauty.
5. Guarde esta parte como sobras: si todavía tiene comida en su plato, guarde las sobras como sobras y podrá ser creativo al día siguiente. Un truco es agregarlo a la tortilla. O mezclarlo con masa de paranta para hacer un delicioso asado.
6. Precarga de agua: La precarga de agua se considera un ajuste eficaz para ayudar a perder peso. En esta estrategia, los expertos recomiendan beber 500 ml de agua corriente media hora antes de cada comida (desayuno, almuerzo y cena). Beber una cantidad tan grande de agua antes de las comidas estirará significativamente su estómago, por lo que se reducirá la liberación de la hormona del hambre «grelina». Esto significa que se sentirá lleno mientras reduce la ingesta de alimentos y calorías. Esta es una estrategia eficaz para solucionar los atracones. De hecho, la mayoría de nosotros no consumimos suficiente agua durante el día, y la mayoría de las veces, simplemente tenemos sed y no tenemos mucha hambre. Los dolores de hambre frecuentes probablemente se deben a la deshidratación. Si puede proporcionar a su cuerpo más agua, puede perder peso de manera bastante efectiva. Lea más sobre la estrategia de «precarga de agua» en este artículo.
7. Evite los jugos de frutas o las bebidas azucaradas en la cena: las personas pueden sentir que agregar jugos de frutas frescas u otras bebidas al mismo tiempo que las comidas está «bien», pero puede hacer que aumente el nivel de azúcar en la sangre, lo que puede hacer que se bombee más insulina. para equilibrar el azúcar en sangre. Cuando la insulina logra reducir el azúcar en la sangre, la subsecuente caída en los niveles de energía hará que vuelva a tener hambre y es probable que coma bocadillos poco saludables para suprimir estos dolores de hambre. Para evitar los picos de azúcar y el colapso, evite los jugos de frutas y las bebidas azucaradas durante la cena.
8. Trate de evitar comer frutas durante la cena: La mayoría de las frutas son poderosas en la nutrición: el contenido de antioxidantes, vitaminas, minerales, flavonoides, fibra y ácido fólico es impresionante, pero hay muchas preguntas sobre si puede comer frutas por la noche. Discutir, ya sea con la cena o como merienda después de la cena. Las frutas contienen un azúcar natural llamado «fructosa» y glucosa. Aunque estos azúcares son naturales, estimulan la insulina y elevan los niveles de azúcar en sangre. Las frutas se digieren más rápido que los alimentos ricos en proteínas, carbohidratos y grasas y llegan antes al intestino delgado, por lo que se recomienda consumir frutas por la noche para no perturbar el proceso de digestión, ya que estos azúcares se digieren con relativa rapidez. Sin embargo, como bocadillo nocturno o para satisfacer el hambre nocturna, la fruta es una mejor opción que una bolsa de papas fritas o pizza o una bola de helado (que contiene muchas calorías vacías).
9. Use menos aceite para cocinar para la cena: Usar mucho aceite para cocinar agregará calorías innecesarias a la comida, incluso si es el aceite más saludable del planeta (como el aceite de oliva), especialmente cuando desea reducir tantas calorías como sea necesario. posible. Probablemente la menor comida del día. De hecho, mida y limite el aceite de cocina para todas las comidas.
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11. Come despacio: en comparación con quienes mastican el dulce poco a poco, las personas que comen rápido tienden a ganar peso. Cuando comes demasiado rápido, tu cerebro no recibirá una señal para detenerse después de que estés lleno. Esto significa que a menudo come más de lo que realmente necesita. Otro dato interesante es que el cerebro necesita unos 20 minutos para registrar que ha ingerido alimentos y, al disminuir la velocidad, puede sentirse lleno durante la comida y evitar ingerir calorías adicionales. Por lo tanto, cene tranquilamente y no se distraiga.
12. Coma en un área bien iluminada: este es un consejo del que quizás no haya oído hablar antes. Algunos estudios han demostrado que, en comparación con las personas que comen en condiciones de poca luz, las personas que comen en condiciones de buena iluminación eligen alimentos saludables y consumen menos calorías, así que encienda la luz más brillante cuando coma.

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Espero que estos pequeños ajustes le ayuden a alcanzar su peso objetivo más rápido de lo que cree.

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