Ejercicio

14 consejos para adelgazar trabajando desde casa


Si usted es un emprendedor, ingeniero de software o la industria de la publicidad, suponemos que está trabajando desde casa en la situación actual. Hay pros y contras de «trabajar desde casa»; cuando usas pijamas y sudaderas súper cómodos todo el día en la comodidad de tu hogar, siempre estás preocupado por subir de peso debido a las restricciones de ejercicio y la falta de ejercicio físico (sin contar los frecuentes uso del refrigerador para obtener lo que vale la pena masticar). Trabajar en casa es un entorno que promueve el aumento de peso. Si está tratando de perder el exceso de peso, definitivamente debe tener cuidado y encontrar la manera de perder peso durante este período. En este artículo, hemos enumerado los consejos para perder peso mientras se trabaja desde casa. Es adecuado para todos, desde desarrolladores de software, ejecutivos financieros, escritores de contenido e incluso amas de casa.

1. Suscríbase a un buen plan de pérdida de peso: si está tratando de perder peso, es una buena idea suscribirse a un buen plan de pérdida de peso, como la dieta Rati Beauty (en la aplicación Rati Beauty), que es un recurso para tener el plan de dieta y la rutina de ejercicios adecuados. Puede ayudarlo a reducir el número y reducir unos centímetros de la cintura. Dado que estas dietas son fáciles de seguir y no requieren pasar hambre o saltarse, seguramente verá resultados en solo unas pocas semanas. Además, también puedes hacer ejercicio en casa (más detalles sobre la aplicación).

2. Respete los horarios fijos de comida: Respete los horarios fijos de comida y refrigerio y elimine los refrigerios frecuentes y las comidas a ciegas. Información más detallada sobre la aplicación Rati Beauty.

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3. Practique el control de las porciones: el control de las porciones es esencial para ingresar calorías que no son suficientes para quemar grasa. Si no sabe nada sobre el control de las porciones, lea «10 consejos para practicar el control de las porciones en casa».

4. Use un tazón en lugar de un plato: Un asombroso estudio científico muestra que cuando usted come con un tazón en lugar de un plato, su cerebro se engañará y se sentirá satisfecho. Se sentirá lleno cuando coma la misma cantidad de comida de un tazón pequeño que de un plato grande. Además, el peso del cuenco en tu mano te hará sentir como si estuvieras consumiendo más comida. Entonces, deseche ese plato y coma todas sus comidas en un tazón pequeño.

5. Garantice al menos 7 a 8 horas de sueño: Dormir lo suficiente puede provocar un aumento del estrés, antojos poco saludables y aumento de peso. Puede comer menos y hacer más ejercicio todos los días, pero sin 8 horas de sueño, no verá ninguna pérdida de peso. Por lo tanto, no ponga una alarma antes de dormir 8 horas cada noche.

6. Instale su estación de trabajo lejos de la cocina: Oh, no importa dónde elija sentarse y trabajar, asegúrese de pasar mucho tiempo para llegar a la cocina y al refrigerador para evitar el pastoreo innecesario.

7. Practique la alimentación consciente: cuando esté tratando de perder peso y mantener la salud en general, en lugar de reducir la comida, debe prestar más atención a comer bien. La verdad es que incluso si comes la comida más saludable, si la comes accidentalmente, no perderás peso. Lea sobre «9 consejos de alimentación consciente para comer bien y perder peso» en este artículo.

8. Levántese de su escritorio cada 30 minutos: descanse de 10 a 15 minutos de vez en cuando, luego camine para refrescarse. Además, puedes jugar con esas piernas siempre que sea posible. ¡qué! Sí, obviamente, las personas que se mueven inquietas todo el día queman más calorías que las que se quedan quietas. Por lo tanto, use el tiempo que pasa viendo la televisión para que esas piernas pierdan hasta 300 calorías en un día.

9. Cree un espacio para hacer ejercicio: designe un área en su casa dedicada al ejercicio y asegúrese de cambiarse y ponerse ropa de ejercicio a la hora programada. Recuerde reservar al menos 40 minutos al día para hacer ejercicio.

10. Si debe pedir comida del exterior, tome una decisión acertada: si debe comer fuera, elija mejor los alimentos. Por ejemplo, en lugar de pedir pasta o pizza, pida ensalada y sopa. Además, trate de reducir la cantidad de comidas fuera de casa y siga un plan de dieta para bajar de peso.

11. Reduzca la ingesta de sodio: el sodio mantiene su cuerpo hidratado y causa hinchazón, lo que puede distender su abdomen. Además, evita los alimentos procesados ​​como las patatas fritas y las patatas fritas congeladas, que contienen mucha sal / sodio, lo que puede hacerte subir de peso.

12. Guarde solo alimentos saludables en el refrigerador: cuando nos sentamos frente a la computadora y nos aburrimos y queremos comer algunos bocadillos, a menudo volcamos el refrigerador. Los sobrantes de pizza, chocolate, salsa, mermelada, pan, helado y refrescos se llevarán contigo en cada viaje Sin saberlo, se ha comido un gran trozo de chocolate, acumulando calorías. Reemplaza el refrigerador con estas 10 opciones saludables.

13. Beba mucha agua: beber agua durante todo el día lo hará sentir más lleno y sentirá que no necesita comer bocadillos entre comidas.

14. Sea más ordenado: Estar de pie todo el día ayuda a quemar calorías y mantener un metabolismo fuerte. Siga moviéndose y practique actividades NEAT durante todo el día. NEAT significa termogénesis de actividades no deportivas, que es la energía utilizada en todo lo que hacemos en nuestra vida diaria (excepto cuando dormimos o hacemos ejercicio). Use escaleras en lugar de ascensores, agáchese en el piso para levantar cosas y haga llamadas mientras camina. Todas las actividades que hacemos mientras estamos de pie están debajo de NEAT. Todas estas actividades ayudan a quemar una cierta cantidad de calorías, y las calorías consumidas en todas partes suman una cantidad considerable cuando estás tratando de perder peso. Lea más sobre cómo unirse a las actividades de NEAT en su vida diaria aquí.

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