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14 consejos para bajar de peso que sabes que son absolutamente efectivos


Llevar una vida saludable se ha convertido en una necesidad en esta era, y la epidemia aún continúa. Todos deberíamos estar de acuerdo en que la base de la salud es una dieta correcta y el mantenimiento de una tasa de grasa corporal correcta, porque la obesidad puede considerarse la causa principal. Para muchos estilos de vida enfermedades, es importante Bajar de peso no es solo para llevar mejor ropa, reducir el riesgo de enfermedades, sino también para la salud en general. Dado que la pérdida de peso es un proceso, hay muchos factores que lo afectan directa o indirectamente, y es importante tener en cuenta estos factores al intentar perder peso. Además, hay algunos consejos y trucos para bajar de peso absolutamente efectivos que definitivamente debería probar. En este artículo, enumeramos 14 consejos para bajar de peso que usted sabe que definitivamente funcionarán.

1. Coma bien, no coma menos: para perder peso, es importante desarrollar un plan de dieta que lo aliente a comer calorías saludables y suficientes, y una dieta que pueda durar toda la vida. Si planea ponerse a dieta, esto Realmente es una mala idea, porque esta dieta se basa en privar de alimentos y reducir calorías al no ingerir alimentos. Comience una dieta para bajar de peso, como la dieta Rati Beauty en la aplicación Rati Beauty, que lo alienta a comer comidas saludables y deliciosas, no basadas en el concepto de escasez de alimentos, y se ocupa de todas sus necesidades nutricionales mientras mantiene sus calorías saludables. déficit para que usted pueda perder el exceso de peso y seguir quemando grasas. Puede ver información más detallada sobre la aplicación Rati Beauty.
2. Beba mucha agua: Beber más de 2 litros de agua puede suprimir el apetito, expulsar toxinas, acelerar el proceso de quema de grasa y promover en gran medida la pérdida de peso. Porque cuando estás deshidratado, tu cerebro comienza a enviar señales incorrectas y, de hecho, puedes interpretar estas señales como hambre. Si no bebe suficiente agua, tiene más oportunidades de encontrar alimentos y bocadillos poco saludables para suprimir rápidamente el hambre, pero en realidad solo necesita un vaso de agua corriente. Por lo tanto, beba vaso de agua a vaso y observe cómo se reducen considerablemente sus antojos.
3. Reducir los carbohidratos refinados: Hágase un favor y elimine por completo los carbohidratos refinados de su dieta. Los carbohidratos refinados contienen calorías vacías que estimulan la insulina. La insulina es una hormona y su función es estimular el almacenamiento de calorías adicionales en forma de grasa en el cuerpo.
4. Coma más verduras y frutas: cuando coma frutas y verduras, obtendrá nutrición y se sentirá más lleno con relativamente pocas calorías. Aumente la cantidad de verduras y frutas en su dieta diaria. Consulte el plan de comidas en la aplicación Rati Beauty para obtener más detalles.
5. Aumente la ingesta de proteínas: Los alimentos ricos en proteínas en la dieta pueden mantenerlo lleno por más tiempo, ayudar a quemar calorías y desarrollar músculo. Más músculo significa que puede quemar más calorías. Esta es una lista de buenas fuentes de proteínas que puede incluir en su dieta.
6. Aumente la ingesta de fibra: el alto contenido de fibra lo mantiene lleno por más tiempo, previene los picos de insulina y controla el apetito. Lea «12 consejos útiles para agregar más fibra a su dieta».
7. Manténgase activo y de pie todo el día: estar de pie todo el día puede mantener vivo el proceso de quema de grasa. Al contrario de lo que mucha gente piensa, una hora de ejercicio nunca es suficiente para perder peso. Siga moviéndose durante el día y practique actividades NEAT. NEAT significa termogénesis de actividades no deportivas, que es la energía utilizada en todo lo que hacemos en nuestra vida diaria (excepto cuando dormimos o hacemos ejercicio). Usar escaleras en lugar de ascensores, agacharnos en el piso para levantar cosas, caminar y hablar por teléfono, todas las actividades que hacemos mientras estamos de pie están sujetas a NEAT. Todas estas actividades ayudan a quemar una cierta cantidad de calorías, y las calorías consumidas en todas partes suman una cantidad considerable cuando estás tratando de perder peso.
8. Evite la comida procesada y chatarra: ¿Ha notado que se siente más relajado y con más energía después de comer alimentos saludables y se siente somnoliento después de comer comida chatarra? Esto se debe a que los alimentos altamente procesados ​​están llenos de muchas calorías vacías, lo que hace que la insulina aumente drásticamente y la posterior desaceleración hace que las personas se aburran y anhelen más alimentos. Por lo tanto, elimine por completo los carbohidratos refinados de su dieta. Renunciar a la maida / harina refinada y azúcar es un buen punto de partida.
9. Reduzca el azúcar blanco / arroz blanco: estos carbohidratos refinados que no contienen ningún nutriente harán que aumente rápidamente el azúcar en la sangre, por lo que estos alimentos blancos no son buenos. Al eliminar estos alimentos blancos de su dieta, puede elegir alimentos saludables y nutritivos. La mayoría de los alimentos blancos procesados ​​y refinados son la principal causa de obesidad en el mundo. Si realmente desea perder peso, deje el azúcar blanco y reemplácelo con mejores alternativas, como hojas de stevia o azúcar moreno. Del mismo modo, el arroz integral es una mejor opción para el arroz blanco.

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10. Elija frutas con un índice glucémico bajo: las frutas con un índice glucémico alto pueden hacer que la insulina aumente, lo que a su vez hace que el cuerpo almacene calorías adicionales en forma de grasa. Las frutas de bajo índice glucémico como las manzanas, las bayas, la guayaba y las peras no provocarán un aumento brusco del azúcar en la sangre y es menos probable que aumenten de peso.

11. Reduzca los refrigerios frecuentes: esta es una de las principales razones por las que la gente trabaja duro para perder peso. Cíñete al hábito de comer y picar, y evita comer hierba y comer a ciegas porque estás aburrido y no tienes nada que hacer, o peor aún, si quieres calmarte. Evite los bocadillos frecuentes, será mucho más fácil alcanzar su peso objetivo.

12. Duerma durante 7 horas o más: cuando su sueño nocturno se ve perturbado o duerme menos de 7 horas, notará que se despierta extremadamente hambriento, irritable y con antojos de alimentos ricos en grasas y calorías. Comida azucarada. Esto se debe a que la falta de sueño puede desencadenar la producción de la hormona del hambre «grelina» y la hormona del estrés cortisol, todo lo cual puede causar pérdida de apetito y ralentizar el metabolismo del cuerpo y el mecanismo de quema de grasa. Después de 7 horas de sueño, te despertarás sin el apetito de un gigante.
13. Busque formas de reducir el estrés: los estudios han encontrado que existe un vínculo directo entre el estrés y el aumento de peso, por lo que el estrés puede convertirse en una pesadilla de muchas maneras; no solo puede prevenir la pérdida de peso, sino también aumentar el peso extra. No hay casi nada en su plato, pero si está estresado, se vuelve muy difícil perder la capa de grasa sobrante. Además de reducir el metabolismo, la hormona del estrés «cortisol» también aumenta el apetito y los antojos, y guía al cuerpo a almacenar grasa en el área abdominal. La capacidad de quemar grasa también se estabilizará a medida que aumenten la ansiedad y el estrés. Lea «7 formas de combatir el aumento de peso relacionado con el estrés».
14. Agregue HIIT a su ejercicio diario: ¿Quiere deshacerse de la grasa abdominal? Prepara zapatos y practica HIIT. Se refiere a ejercicios de entrenamiento a intervalos de alta intensidad que ayudan a quemar grasa en el menor tiempo. Es una combinación de ejercicio de alta y media intensidad, su cuerpo puede absorber más calorías para quemar sin quemar los músculos. Puedes practicar HIIT en cualquier momento desde 5 minutos hasta 45 minutos. Si te tomas en serio el fitness, el entrenamiento de fuerza y ​​el HIIT te brindarán los mayores beneficios para perder peso mientras sigues una buena dieta. Hace que su cuerpo entre en el proceso de «postcombustión». Continuará quemando calorías durante mucho tiempo después de que termine de hacer ejercicio. ¡Esto no es una buena noticia! Además, no necesitas ningún equipo para el ejercicio HIIT, puedes hacerlo de forma cómoda y cómoda en casa. Esta es la «rutina HIIT de 7 minutos» que puedes hacer en casa.

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