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14 mejores verduras de hoja verde para promover la pérdida de peso


Las verduras de hoja verde (casi todas) son probablemente una de las mejores verduras del mundo para bajar de peso. Además, uno de los consejos de pérdida de peso más efectivos para sentirte más lleno y mantener las calorías fuera es llenar la mitad de tu plato con verduras. Si estas verduras son de hojas verdes, ¡no hay nada mejor que esto! La mayoría de las verduras de hoja verde son ricas en vitaminas, minerales, antioxidantes, proteínas y fibra, que son partes importantes de una dieta saludable. Las verduras de hoja verde son aptas para todo el mundo, desde niños hasta adultos y ancianos. Por supuesto, también son aptas para personas que quieren perder peso y tienen propiedades hipocalóricas, nutritivas y favorecedoras del metabolismo. No solo ayudan a perder peso, sino que también previenen el aumento de peso. La col rizada y las hojas de remolacha se consideran súper alimentos en Occidente, pero en la India, tenemos abundantes verduras de hoja verde con un mayor contenido de nutrientes y precios extremadamente bajos. Queridas personas que están perdiendo peso, pueden comer verduras de hojas verdes tanto como quieran sin causar una escasez de calorías Aquí hemos enumerado las 14 mejores verduras de hojas verdes que pueden promover la pérdida de peso.

Los beneficios de comer verduras de hoja verde en una dieta para adelgazar:

1. Bajo en calorías.
2. Potentes nutrientes: vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra, por nombrar algunos.
3. Bajo contenido en grasas.
4. Rico en hierro, bueno para la anemia.
5. Promover el metabolismo.
6. Fácil de digerir.
7. Rico en oligoelementos como manganeso, cobre, cromo y magnesio.
8. No hará que el nivel de azúcar en sangre aumente bruscamente.

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14 mejores verduras de hoja verde para promover la pérdida de peso:

1. Espinaca: puede ser la verdura de hoja verde más popular en la India. La espinaca es una rica fuente de «tilacoides» y se ha descubierto que suprime el apetito y reduce el nivel de «grelina» (hormona del hambre). Los tilacoides pueden prevenir los picos de insulina y el almacenamiento de grasa en el cuerpo. La espinaca también es una rica fuente de proteínas, fibra, antioxidantes, vitaminas A, C y otros oligoelementos.

2. Verdolaga / Kulfa / Lunia: Esta es una de las verduras de hoja más subestimadas debido a sus efectos de alta nutrición y pérdida de peso. Los compuestos antioxidantes «betaína» y carotenoides también son abundantes en la verdolaga. Contiene niveles muy altos de ácidos grasos omega-3, así como fibra y vitaminas como A, BC, D, hierro y otros oligoelementos como magnesio, calcio, manganeso, potasio y cobre.

3. Apio: muchas personas han confirmado el efecto del jugo de apio en la pérdida de peso. Se cree que el jugo de apio tiene propiedades desintoxicantes y también ayuda a reducir la inflamación. Así es como se hacen las bebidas detox con apio. Materiales necesarios: 1 pepino, 4 apio, 2 manzanas, 5-8 hojas de col rizada, 1 cucharada. Jugo de limón y jengibre fresco. Usa todos estos ingredientes para hacer un batido. Si no le gustan los batidos espesos, filtre el jugo.

4. Col rizada: La col rizada es una de las verduras más saludables y puede beneficiar a su cuerpo de muchas formas. Debido a que la col rizada contiene mucha fibra y antioxidantes, puede ayudar a reducir el exceso de grasa en el cuerpo. Además, debido al alto contenido de agua en la col rizada, ayuda a mantener el cuerpo hidratado y fresco en el caluroso verano.

5. Wheatgrass: Wheatgrass también se conoce como la mejor medicina de la naturaleza debido a sus ricos efectos. A menudo subestimado, es un nutriente poderoso, con una sola cadena que contiene 8 gramos de proteína y fibra dietética. También contiene muchas vitaminas como A, C y minerales como hierro y calcio. La mejor parte es mejorar la salud en general y ayudar a perder peso. Lea «Cómo comer pasto de trigo para bajar de peso».

6. Moringa: Las hojas del árbol de Moringa se han utilizado en la medicina tradicional desde la antigüedad, por qué no, es una rica fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes. Rico en proteínas, hierro, zinc y cobre, también se ha descubierto que promueve la quema de grasa y promueve el metabolismo.

7. Cilantro: La quercetina es un fuerte antioxidante, que se cree que promueve el metabolismo y moviliza la grasa para el consumo de energía, y está presente en abundancia en las hojas de cilantro.

8. Col rizada: Este es un alimento muy adecuado para adelgazar, muchas personas lo incluyen en el jugo detox. La col rizada es un alimento verde que es rico en nutrientes y humedad, además contiene fibra que suprime el apetito. Esta es una receta de batido de col rizada y espinacas que puede probar; es la combinación perfecta de todas las verduras saludables que necesita en su dieta. Necesitas unas hojas de col rizada, unas hojas de espinaca, un poco de jugo de limón, una manzana y un poco de miel (si quieres darle un poco de dulzura a la bebida). Mezcla todos los ingredientes y disfruta de este batido verde súper nutritivo. Si desea agregar un toque picante a esta bebida, puede intentar agregar un poco de pimienta, un poco de sal negra y un poco de salsa Tabasco o chile (antes de mezclar) a la mezcla.

9. Lechuga: rica en fibra y grasa, baja en calorías, nadie come lechuga en un sándwich aumentará de peso.

10. Hoja de fenogreco / meta: esta es una forma deliciosa de promover el metabolismo porque es rica en antioxidantes y fibra, y puede usarse para dar sabor a platos indios de diferentes maneras; la metanfetamina y la metanfetamina son solo algunos ejemplos.

11. Poi Saag / Malabar Spinach / Basella Alba: Estas hojas suaves son ricas en fibra, antioxidantes y minerales, y ayudan a perder peso al promover el metabolismo.

12. Amaranto / Chaulai: aunque las semillas de amaranto son muy populares, las hojas de amaranto están disponibles en una variedad de colores, desde el verde al rojo intenso, pero no reciben el honor de ser un superalimento que se merecen. Ricas en vitaminas A, C, K, vitaminas B y minerales, como potasio, proteínas, lisina, zinc, hierro, cobre, magnesio, manganeso y antioxidantes, también tienen muchos beneficios para la salud en general.

13. Sarson / Hojas de mostaza: El plato típico punjabi perfectamente combinado con makki ki roti puede hacer que se te haga la boca agua La magia del sarson ka saag radica en su alto contenido nutricional y además es muy delicioso.

14. Berro / Jalkumbhi: Las hojas de berro pueden prevenir el daño oxidativo a las células del cuerpo, es una verdura nutritiva con muy pocas calorías y se puede agregar a sopas y ensaladas para aumentar el sabor.

Con todo, para perder peso, es necesario llevar una dieta saludable, no mantenerse alejado de los alimentos. Asegúrese de consultar el plan de dieta para bajar de peso en la aplicación Rati Beauty para ayudarlo a perder peso comiendo los alimentos adecuados.

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