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15 consejos para perder peso absolutamente efectivos


Aunque perder peso puede parecer una brisa para algunas personas, para la mayoría de nosotros, puede ser una lucha constante. Se cree que ciertos métodos de pérdida de peso pueden ser efectivos para ciertos tipos de cuerpos, pero es posible que no obtengan los mismos resultados para otros tipos de cuerpos. Sin embargo, queremos enumerar consejos importantes para la pérdida de peso, que se basan en la evidencia y son de aplicación universal, y se aplican a todos. En este artículo, hemos enumerado 15 consejos de pérdida de peso generales y efectivos absolutamente efectivos.

1. Beba más de 2 litros de agua todos los días. Empiece el día con una taza de agua caliente: ayuda a restablecer el metabolismo, expulsa las toxinas y ayuda a promover el proceso de quema de grasa.
2. Incrementar las proteínas y la fibra en la dieta diaria. Las proteínas y la fibra lo mantienen lleno por más tiempo, suprimen el apetito, promueven el metabolismo y ayudan en todo el proceso de pérdida de peso. Consulte la dieta para bajar de peso en la aplicación Rati Beauty y conozca los planes de alimentación ricos en proteínas y fibra.
3. Use té verde en lugar de té regular. El té verde contiene muchos antioxidantes y fitoquímicos como los polifenoles. Reemplazar el té verde con té regular puede promover el metabolismo, expulsar toxinas y ayudar a perder peso.
4. Evite la comida chatarra por completo. La comida chatarra está hecha de ingredientes no saludables, que contienen muchas calorías vacías que causan aumento de peso. Evite toda la comida chatarra por completo.
5. Reserve de 40 minutos a 1 hora cada día para hacer ejercicio. El ejercicio ayuda a reducir el estrés, quemar calorías y mejorar la función de las hormonas y enzimas quemadoras de grasa. Consulte las rutinas de entrenamiento en la aplicación Rati Beauty que puede hacer desde la comodidad de su hogar.
6. Cortar el azúcar blanco, la harina blanca y los carbohidratos refinados. El azúcar, los carbohidratos refinados y la harina blanca son bajos en nutrientes y altos en calorías vacías, lo que puede estimular la insulina y causar aumento de peso. Agregar azúcar puede ser el obstáculo número uno que le impide recuperarse o perder peso. El azúcar hace que los niveles de insulina se disparen, una hormona que no solo regula el azúcar en la sangre, sino que también desencadena el almacenamiento de grasa y la inflamación en el cuerpo, lo que aumenta el riesgo de enfermedades potencialmente mortales. Cuando se aumentan las calorías sin proporcionar ningún beneficio nutricional, el azúcar refinado es el mayor culpable. Por lo tanto, el primer paso para estar en forma es dejar de agregar azúcar.

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7. Evite los alimentos procesados ​​Estos alimentos contienen muchas calorías vacías e insulina, lo que dificulta la pérdida de peso.
8. Practique el control de las porciones durante cada comida. Sin un control de peso adecuado, es difícil entrar en un estado de deficiencia de calorías (que es esencial para perder peso). Lea sobre «Practica 10 consejos para controlar y perder peso».
9. Consuma alimentos ricos en nutrientes: la mayoría de los alimentos ricos en nutrientes contienen vitaminas, minerales, proteínas, fibra, fitoquímicos, antioxidantes, etc., y son bajos en azúcar, almidón y grasas no saludables. Por ejemplo, una taza de arroz blanco tiene aproximadamente 242 calorías (en su mayoría carbohidratos), y la misma cantidad de arroz integral proporcionará 216 calorías (¡la mayoría de las cuales son carbohidratos complejos, magnesio, manganeso, potasio, selenio, proteínas y fibra!) Cuando Pasas calorías Cuando se usa una dieta insuficiente para perder peso, tiene sentido consumir calorías valiosas en alimentos nutritivos. Aquí hay una lista de los 21 alimentos más nutritivos para acelerar la pérdida de peso y ayudarlo a comenzar a perder peso.

10. Reduzca los bocadillos frecuentes: cuando coma bocadillos con regularidad, la insulina aumentará y almacenará todas las calorías adicionales en forma de grasa. Para evitar un aumento repentino de la insulina, siga el plan de comidas y refrigerios del Plan de dieta para adelgazar de Rati Beauty.
11. Coma frutas de bajo índice glucémico, como bayas, manzanas, melones, etc. Está mal renunciar a la fruta mientras se pierde peso. En su lugar, elija frutas de bajo índice glucémico, como arándanos, manzanas, naranjas, sandía, piña, fresas, aguacates, toronjas, etc. Contienen fibra y muchos nutrientes, que ayudan a quemar grasa.
12. Come despacio, haciendo una pausa en el medio. Los estudios han demostrado que las personas que comen rápido sin masticar correctamente los alimentos tienden a aumentar de peso más que las personas que comen lentamente. Es fundamental masticar bien los alimentos y evitar tragarlos por la garganta. Cuando comes rápido, sin saberlo, consumirás más alimentos y calorías. Cuando comes demasiado rápido, tu cerebro no recibirá una señal para detenerse después de que estés lleno. Esto significa que a menudo come más de lo que realmente necesita. Otro dato interesante es que el cerebro tarda unos 20 minutos en registrar que ha ingerido alimentos y, al reducir la velocidad, puede lograr la saciedad durante la comida y evitar que aumente de peso.
13. Deje de comer cuando esté 80% lleno. Esta simple regla puede promover su pérdida de peso y mejorar su salud en general. ¡Deje de comer cuando esté 80% lleno! Una vez que una persona alcanza el 80% de plenitud, esta práctica le indica que deje de comer. Esto es parte de una dieta consciente: cuando se alcanza una sensación de saciedad, la gente estará alerta a las señales del cuerpo. Para lograr la pérdida de peso, es importante mantener las calorías insuficientes, y hara hach ​​i bu (comer 80% lleno en japonés) es un hábito alimenticio efectivo que puede ayudarnos a perder peso manteniendo las calorías insuficientes. En resumen, comer solo un 80% de su capacidad lo ayudará a comer menos, perder peso, vivir más tiempo y ser más saludable. Esta es una publicación detallada sobre cómo comer al 80% para perder peso.
14. Practique actividades NEAT. Estar de pie todo el día ayuda a quemar calorías y a mantener un metabolismo fuerte. Una hora de fitness nunca es suficiente para perder peso, hago ejercicio y practico NEAT todo el día. NEAT significa termogénesis de actividades no deportivas, que es la energía utilizada en todo lo que hacemos en nuestra vida diaria (excepto cuando dormimos o hacemos ejercicio). Use escaleras en lugar de ascensores, agáchese en el piso para levantar cosas y haga llamadas mientras camina. Todas las actividades que hacemos mientras estamos de pie están debajo de NEAT. Todas estas actividades ayudan a quemar una cierta cantidad de calorías, y las calorías consumidas en todas partes suman una cantidad considerable cuando intentas perder peso.
15. Duerma al menos 7 horas por noche. ¡Obtén una gran cantidad de Zz! La falta de sueño está estrechamente relacionada con el aumento de peso. Cuando compromete su tiempo de sueño (menos de 7 horas de sueño ininterrumpido por noche), no permitirá que su cuerpo se recupere y rejuvenezca. De hecho, los malos hábitos de sueño son precursores de muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Para evitar el aumento de peso, reducir el estrés y despertarse con energía al día siguiente, duerma 7 horas o más.

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