Ejercicio

4 consejos para prevenir el cáncer de piel durante el ejercicio

A medida que los días se alargan y el sol se vuelve más fuerte, recordamos lo importante que es ajustar nuestro plan de ejercicios. Evite el momento más caluroso del día. Es hora de considerar cuánta agua bebiste Qué llevas puesto Mantente fresco en el calor.

Muchos de nosotros nos olvidamos de considerar los efectos de la exposición a los rayos UV durante horas. Largo plazo o Tour en bicicleta Al igual que el «bronceado» consciente, lo pone en riesgo de envejecimiento prematuro y cáncer de piel.

capacitación maratón? Cuando esté pensando en qué comer y qué tan rápido puede correr, asegúrese de considerar cuál es la mejor manera de proteger su piel.Siempre tenga en cuenta que está entrenando durante mucho tiempo, montando en bicicleta o Trail running a gran altitudSiga estos consejos principales de prevención y detección del cáncer de piel y comprenda los siguientes hechos comunes de malentendidos sobre el cáncer de piel.

Tipos de cáncer de piel

Los tres tipos más comunes de cáncer de piel son Carcinoma de células basales (BCC), Carcinoma de células escamosas (SCC) y MelanomaAproximadamente el 80% de los cánceres de piel son BCC. Los síntomas pueden incluir llagas sin cicatrizar, protuberancias rosadas brillantes, áreas blancas o con cicatrices. El segundo tipo más común de cáncer de piel es el carcinoma de células escamosas, que se presenta como llagas sin cicatrizar, parches cutáneos rojos y escamosos, marcas de un solo color y puede causar picazón o dolor. El melanoma es menos común, pero si se detecta más tarde, es más probable que crezca y se disemine a otras partes del cuerpo. Suelen aparecer en la piel, pero también pueden aparecer en los ojos. El primer signo suele ser un lunar nuevo o un cambio en la apariencia de un lunar existente. Al igual que el BCC y el SCC, puede sangrar y sentir dolor, or Picazón.(1)

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¿Ejercicio al aire libre? 4 consejos para prevenir el cáncer de piel

1. Aplique mucho protector solar deportivo
Luego aplique nuevamente. Adquiera el hábito de aplicarse protector solar todas las mañanas antes de salir. Lea la etiqueta del protector solar para averiguar de qué tipo de radiación ultravioleta lo protege. La protección UVA ayudará a ralentizar los efectos del sol sobre el envejecimiento de la piel y el posible cáncer de piel. Los rayos UVB son la principal causa de quemaduras solares y están estrechamente relacionados con el melanoma maligno y el carcinoma de células basales. Use al menos SPF 30 para protegerse completamente contra los rayos UVB y elija un protector solar deportivo a base de zinc para evitar daños a la vida marina.(2)

2. Autoexamen mensual y examen dermatológico anual
Conoce tu cuerpo. Desnúdate en una habitación bien iluminada frente a un espejo de cuerpo entero y observa cuidadosamente tu piel una vez al mes. Si tienes un compañero o un buen amigo que pueda apoyarte, pídele que revise las áreas que no puedes ver. De lo contrario, puede utilizar un espejo de mano. Asegúrese de consultar a un dermatólogo para un chequeo anual y pregunte si hay lunares o anomalías sospechosas.

3. Cúbrase
Use un sombrero y una camisa o chaqueta transpirable de manga larga en los días que no sean demasiado calurosos. Si es posible, use tela UPF 50 para usted, puede absorber la radiación UVA y UVB dañina.

4. Verifique el índice UV
El índice UV predice la intensidad de la radiación UV en un lugar y momento específicos. Se mide de 0 (bajo) a 11+, lo que indica que tiene riesgo de sufrir quemaduras solares.Verifique su pronóstico de índice UV local y programe su carrera o ciclismo de larga distancia cuando la exposición a los rayos UV sea insuficienteMás lento. (3,4)

Mujer recuperándose al sol

5 conceptos erróneos sobre la protección solar

Existe mucha información errónea sobre el bronceado, la protección solar y el riesgo de cáncer de piel. No tiene que pasar horas tumbado en la playa para aumentar el riesgo de daños en la piel.

Conozca los hechos sobre la exposición a los rayos UV y la prevención del cáncer de piel para garantizar su propia seguridad. Destacamos los cinco conceptos erróneos más comunes sobre el sol:

1. No se bronceará si se pone protector solar.
Incorrecto: El protector solar solo ralentiza el proceso de las quemaduras solares y prolonga el tiempo que pasa al aire libre sin causar daños graves. Incluso el bronceado es un signo de daño por rayos ultravioleta y su piel lo recordará. Recuerde volver a aplicar antes de quemar.

2. Aplicar protector solar una vez al día es suficiente.
Incorrecto: El protector solar perderá su eficacia con el tiempo. La actividad física de alta intensidad debe volver a aplicarse con más frecuencia porque el protector solar se borrará o se lavará debido a la sudoración. ¡Es especialmente importante actualizar las áreas expuestas como la frente, las orejas, la nariz, los labios y el cuello! Los atletas prefieren los geles y aerosoles de protección solar porque son más resistentes al sudor y se absorben mejor. Vuelva a aplicar y cubra el protector solar deportivo cada 2 a 3 horas.

3. No puede quemarse con el sol a la sombra.
Incorrecto: El 50% de la radiación ultravioleta puede atravesar paraguas y el 90% puede atravesar nubes de luz. Tenga cuidado con el agua, la nieve y el aire de la montaña, ya que estas superficies reflejan particularmente los dañinos rayos del sol.

4. Las personas de color o piel oscura no necesitan protección solar.
Incorrecto: El cáncer de piel no discrimina. Aunque el cáncer de piel es menos común en personas con piel más oscura, a menudo se diagnostica demasiado tarde, lo que lo hace más peligroso.La tasa de supervivencia a 5 años de las personas de color es del 70%, que es significativamente más baja que la de los blancos de piel. (92%). Esto se debe a la falta de conciencia y las barreras socioeconómicas para la atención médica.(5) todos Deben usar al menos SPF 30 para proteger su piel del envejecimiento prematuro y el cáncer de piel.

5. Todos los filtros solares son dañinos para el medio ambiente.
Incorrecto: Algunos protectores solares contienen sustancias químicas que son dañinas para la vida marina. Cuando nadamos o nos duchamos, el protector solar se eliminará de nuestro cuerpo y entrará al agua.Estos productos químicos incluyen Oxibenzona, benzofenona-1, benzofenona-8, OD-PABA, 4-metilbencilideno alcanfor, 3-bencilideno alcanfor, nano dióxido de titanio, nano óxido de zinc, octinoxato, octocriloUno.(6) qué¿Qué puedes hacer? Elija un protector solar de óxido de zinc que no contenga estos químicos, evite la exposición al sol durante la parte más calurosa del día y use ropa con UPF para proteger su piel.

quitar

No subestimes el daño que el sol puede causar en tu piel. Siga los consejos anteriores para prevenir los primeros signos del envejecimiento, y lo más importante es prevenir el desarrollo del cáncer de piel. Eduque a los demás sobre la importancia de la protección de la piel, sin importar cuán blanca o negra sea la piel. Recuerde: use al menos protector solar deportivo SPF 30, cúbrase con ropa UPF y un sombrero, y programe su carrera de larga distancia por la mañana o por la noche.

Acerca de Spot the Dot:
Punto de descubrimiento Es una pequeña organización no gubernamental que trabaja con artistas, atleta De todo el mundo para concienciar sobre el melanoma y otros tipos de cáncer de piel. Spot the Dot fue fundada por Marije Kruis, una paciente de melanoma, que es holandesa pero vive en Austria.seguir Encuentra lo más destacado en Instagram.

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