Ejercicio

4 estrategias para mantener encaminados a sus clientes de formación privados para obtener mejores resultados

Durante un tiempo, sus clientes fueron Logra un gran progreso hacia sus objetivos de acondicionamiento físico. (Ya sea aumentando la masa muscular, reduciendo la grasa, volviéndose más fuerte, etc.). Pero de repente todo se detuvo. ¿A qué te dedicas?

Esto es lo que harán la mayoría de los entrenadores personales. Creyendo que el plan está perdiendo efectividad para los clientes, comenzarán a implementar cambios: periodicidad, ajuste del número y frecuencia de grupos, tiempo de descanso y todo el trabajo. Ahora, no hay nada de malo en esto en sí mismo.

Puede que este no sea el primer paso más sabio.

Como Entrenador personal educado y certificado, Debe revisar cuidadosamente el cumplimiento de su cliente con las recomendaciones de nutrición y ejercicio prescrito.

¿Qué puedo hacer? Este es el propósito de este artículo.

Aquí, describimos cuatro cosas que debe dejar que sus clientes sigan durante su viaje de acondicionamiento físico para que tenga una idea clara de lo que están haciendo (o no) fuera de la sesión de entrenamiento. Esto, a su vez, revela pistas clave de por qué es posible que sus clientes no estén progresando.

Detalles del ejercicio (peso, número de series, repeticiones, etc.)

Si su cliente se desvía de su Programa de ejercicio planificado-Simplemente hagan lo que quieran en el gimnasio (o peor aún, salten la clase por completo), entonces no es de extrañar que no vean ningún progreso, ¿verdad?

Para saber si sus clientes están haciendo trampa en su plan, pídales que hagan un seguimiento de sus sesiones de ejercicio. Asegúrese de que registren las siguientes variables de entrenamiento durante el proceso:

Procedimiento de calentamiento

¿Sabes (seguramente) si tu cliente ha calentado adecuadamente antes del entrenamiento?Los procedimientos de calentamiento adecuados pueden ayudar significativamente Mejorar el rango de movimiento y el rendimiento del cliente. Durante el ejercicio real.

Pedir a sus clientes que anoten sus rutinas específicas de calentamiento le dará una idea de qué más pueden hacer para mejorar el desempeño de los grupos de trabajo posteriores.

Peso, número de series y tiempos

Suponga que el objetivo de su cliente es aumentar la masa muscular.

Al registrar el peso, el número de series y las repeticiones, podrá determinar si realmente han alcanzado la cantidad óptima de entrenamiento requerida para la sesión de entrenamiento (lo ha predeterminado).

También le permite comprender claramente si han estado trabajando duro Gradualmente sobrecargado-o no.

Descanso

Tus clientes saben mejor Descanse al menos tres minutos entre series Adecuado para peso muerto, press de banca, press desde arriba, sentadillas y otros movimientos compuestos.

Pero, ¿están contando hacia atrás o van siempre que «se sientan preparados»?

Si es lo último, pueden afectar su rendimiento, lo que a su vez afecta el crecimiento muscular resultante, enfatizando así la importancia de dejar que sus clientes controlen su tiempo de descanso.

Ingesta calórica

Si sus clientes quieren perder peso, necesitan comer sin calorías. No hay espacio para la negociación. Pero la pregunta aquí es, ¿realmente comen con calorías insuficientes o simplemente piensan que lo están haciendo?

Lo último es más probable.

Teniendo en cuenta que la mayoría de las personas tienen una visión sesgada de su ingesta calórica real (es decir, subestiman gravemente la cantidad de calorías que consumen), esto no es sorprendente. En todo.

Mientras tu sepas, Investigar ¡Demuestra que incluso los nutricionistas pueden subestimar fácilmente su ingesta real de calorías!

Es por eso que debe alentar a sus clientes a realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos a lo largo del día. Pídales que registren todo lo que se llevan a la boca, incluida la cucharada de mantequilla de maní que se escabullen antes de ir a trabajar por la mañana.

De esta manera, puede calcular su ingesta calórica real. Esto puede decirle por qué su cliente no está progresando en la pérdida de peso.

Nota rápida: el seguimiento de alimentos (o seguimiento de calorías) puede no ser adecuado para todos los clientes.

Esto es especialmente adecuado para personas con antecedentes de trastornos alimentarios.El estudio encontró que el uso de aplicaciones de seguimiento de alimentos Puede estar relacionado con trastornos alimentarios.En otras palabras, hacer que los clientes rastreen su ingesta de alimentos puede aumentar la probabilidad de recurrencia del trastorno alimentario.

Por lo tanto, utilice aquí su criterio profesional.

También es importante tener en cuenta que sus clientes no tienen que realizar un seguimiento de sus calorías por el resto de sus vidas.

Puede ayudar con el recuento de calorías como ejercicio a corto plazo para ayudarlos a comprender la diferencia en los niveles de energía entre los alimentos (es decir, ciertos alimentos tienen más calorías que otros), lo que a su vez los lleva a elegir alimentos «más inteligentes».

Pasos diarios

La termogénesis de actividades no relacionadas con el ejercicio (NEAT) se refiere a la energía que consumen sus clientes en todas las actividades que realizan y que no están relacionadas con el sueño, la dieta o el ejercicio deportivo. Algunos ejemplos de NEAT incluyen actividades como cocinar, limpiar, moverse, caminar e incluso ir de compras.

Puede que no lo parezca, pero NEAT puede tener un impacto significativo en la tasa metabólica y el consumo de calorías de sus clientes.

llevar Esta investigación, P.ej.

Según los informes, la cantidad de calorías quemadas de NEAT puede diferir hasta en 2000 calorías por día entre dos personas de tamaño corporal similar. Léelo de nuevo: ¡2000 calorías!

Desafortunadamente, para un cliente que está perdiendo peso, Después de comenzar una dieta, los niveles de NEAT tienden a disminuir. (Los científicos creen que el cuerpo puede entrar en un «estado de ahorro de energía»).

Peor noticia: la reducción en la energía consumida a través de NEAT continúa aumentando a un ritmo más rápido, cuanto más tiempo sus clientes permanezcan con deficiencia de calorías.

Esto eventualmente hará que sus clientes quemen tan pocas calorías a través de NEAT que eventualmente eliminarán el déficit. Esto puede explicar por qué su peso sigue siendo el mismo en lugar de disminuir.

¿Una forma sencilla de promover el metabolismo y el progreso de los clientes? Permítales realizar un seguimiento de sus pasos diarios. Este es un poderoso indicador de su nivel NEAT.

En términos generales, la meta diaria de su cliente debe ser de 7.000 a 9.000 pasos. También deben mantener este número de pasos a lo largo de la dieta.

Estado de ánimo, nivel de energía y apetito

¿Sus clientes no verán el progreso debido al sobreentrenamiento?

Para el contexto: Sobreentrenamiento Describe un fenómeno en el que el rendimiento atlético de un cliente disminuye porque se ejercitó demasiado, y con demasiada intensidad, y no pudo recuperarse.

Afortunadamente puedes Determine si su cliente está realmente sobreentrenado Dejándoles rastrear lo siguiente:

  • estado animico: Como todos sabemos, el sobreentrenamiento puede alterar el equilibrio de muchas hormonas en el cuerpo y causar varios problemas emocionales. Si sus clientes registran sentimientos de tristeza, depresión y ansiedad con más frecuencia que antes, entonces el plan actual puede ser demasiado estresante para ellos.
  • Nivel de energía: Si los clientes se entrenan demasiado, estarán muy adoloridos, cansados ​​y agotados. El dolor muscular extremo, junto con los cambios hormonales, puede causar trastornos del sueño. Por lo tanto, si sus clientes realmente se están demorando para asistir a cursos de capacitación, es posible que desee considerar reducir la intensidad de sus planes a un nivel superior.
  • apetito: Las personas con sobreentrenamiento a menudo informan pérdida de apetito. Los investigadores creen que esto puede deberse a cambios en ciertas hormonas reguladoras del apetito, como el cortisol y la grelina. Deje que sus clientes controlen su apetito. Si a menudo tienen problemas para digerir los alimentos, es posible que estén sobreentrenados.

También puede ser útil para sus clientes hacer un seguimiento de su nivel de motivación.

Comprender cómo cambia su entusiasmo por el ejercicio de acuerdo con su plan de ejercicio prescrito puede ayudarlo a ajustar mejor el plan para que se adapte a sus preferencias, a su vez, mejorar la persistencia a largo plazo y Desarrolle su confianza como entrenador personal.

quitar

recordar: Cuando su cliente parezca estar en problemas, no esté demasiado ansioso por cambiar el plan de ejercicios. Da un paso atrás y evalúa cuidadosamente la situación. Cualquier ajuste que haga desde aquí (si es realmente necesario) tendrá más sentido.

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