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4 formas de medir el progreso físico de su cliente sin un medidor

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Te perdiste algo: revisión del progreso.

El seguimiento del progreso del cliente puede mejorar la motivación del cliente para mantenerse hasta el final. Además, también puede ayudarlo a determinar si necesita hacer algún ajuste en su plan de entrenamiento (como el volumen de entrenamiento) para obtener mejores resultados.

Ahora, si bien la escala puede ser la opción obvia para las herramientas de seguimiento del progreso, la verdad es que algunos clientes … Los estudios han demostrado que especialmente las mujeres -Me encontraré Obsesionado con los números.

A su vez, esto puede conducir a una imagen corporal más negativa, una autoestima más baja y una mayor probabilidad de depresión. Afortunadamente, existen métodos sin escala para medir el progreso. Este artículo lo llevará a través de 4 excelentes ejemplos.

Seguimiento del porcentaje de grasa corporal

Lo más probable es que muchos de sus clientes acudan a usted con la esperanza de verse «en forma» y «mejor en general».

En términos generales, esto requiere que los ayude a hacer dos cosas: 1) aumentar la masa muscular, 2) perder grasa. Por lo tanto, el seguimiento del porcentaje de grasa corporal de un cliente es una buena forma de determinar si está en el camino correcto.

Pero espera. ¿»Seguimiento del porcentaje de grasa corporal»? Sin balanzas, ¿cómo puede hacer esto por sus clientes?

Resulta que los científicos han propuesto algunas ecuaciones matemáticas precisas, es decir, fórmulas para medir la circunferencia, que pueden ayudar a estimar el porcentaje de grasa corporal de una persona en función de variables simples (como la edad, el sexo, la circunferencia de la cintura).

Una fórmula muy conocida que puede utilizar es la denominada fórmula Navy Seal. Para utilizar esta fórmula, debe obtener el cliente:

  • edad
  • elevado
  • Circunferencia del cuello
  • cintura
  • Circunferencia de la cadera (solo para clientas)

La fórmula Navy SEAL tiene dos «variantes», una es para mujeres y la otra es para hombres. Al calcular el porcentaje de grasa corporal de un cliente, asegúrese de utilizar el correcto:

  • Hombres: 86.010 x log10 (abdomen-cuello) -70.041 x log10 (altura) + 36.76
  • mujer: 163.205 x log10 (cintura + caderas-cuello) -97.684 x ​​log10 (altura) -78.387

Aunque no existen estándares o pautas sobre la rapidez con la que una persona pierde grasa corporal, la mayoría de los expertos creen 1% a 3% por mes Es seguro.

En otras palabras, tenga cuidado con los clientes que ya son muy delgados (aproximadamente el 23% para las mujeres y el 14% para los hombres).existe Su plan de adelgazamiento es demasiado agresivo. Afectará su masa magra y, en última instancia, dificultará su rendimiento en el gimnasio.

Circunferencia muscular logarítmica

genial. Ahora tiene un método sin escala que puede ayudar a determinar si sus clientes están perdiendo grasa y cuánta grasa están perdiendo, cuánta grasa están perdiendo cada semana. Pero, ¿qué pasa con la ganancia de músculo?

Con el tiempo, simplemente puede realizar un seguimiento de los resultados de la medición de los músculos de su cliente. Generalmente, necesita medir en 3 áreas: bíceps, músculos glúteos y cuádriceps. Esto le dará una buena comprensión de cómo cambia el cuerpo de su cliente en respuesta a su plan de entrenamiento prescrito.

A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a obtener los resultados de medición más precisos:

  • Mida siempre en las mismas condiciones: Si su cliente flexionó sus bíceps durante su primera medición, asegúrese de que flexionó cada control de seguimiento. Por supuesto, esto también se aplica a todos los demás grupos de músculos que mida (como el glúteo mayor y el cuádriceps).
  • Mida siempre alrededor del área más grande: Medir el área del glúteo medio durante una sesión de entrenamiento, y luego la siguiente sesión de entrenamiento subglúteo, es definitivamente una forma de engañarlo a usted ya sus clientes sobre su progreso.
  • Promedio de 3 medidas: Todo se reduce a principios estadísticos A medida que aumenta el número de mediciones, el valor medio se vuelve cada vez más preciso (debido a la correspondiente reducción de la incertidumbre, o en otras palabras, la distancia entre el valor medido y el valor real).

En otras palabras, es innegable que este método de seguimiento del progreso del cliente tiene deficiencias obvias. Si su cliente está experimentando una «reestructuración corporal», ¿qué hacen mientras desarrollan músculos y pierden grasa?

No se puede entender esto simplemente midiendo la circunferencia muscular del cliente. Aquí es donde entran en juego los siguientes métodos sin escala.

Toma fotografías del progreso

Pedir a sus clientes que tomen fotografías de su progreso es una de las mejores formas de ayudarlo a usted y a sus clientes a ver sus cambios físicos de un día, un mes o incluso de un año al siguiente.

prima: Ver un progreso significativo también puede impulsar en gran medida la moral y la motivación de sus clientes.

Sin embargo, al igual que con todos los métodos de seguimiento del progreso, hay algunas cosas a tener en cuenta:

  • Tome fotografías a la misma hora del día: Cuando sea posible, pida a sus clientes que tomen fotos de su progreso por la mañana, antes de comer algo. Esto ayudará a minimizar cualquier hinchazón relacionada con la dieta que enmascare su progreso.
  • Esfuércese por lograr las mismas condiciones de iluminación: La iluminación lo es todo. En las fotos tomadas bajo luces fluorescentes en el gimnasio, el cuerpo del cliente se ve muy diferente de las fotos tomadas con luz natural en casa, aunque solo sea con unos minutos de diferencia. Por lo tanto, no importa qué condiciones de iluminación elijan sus clientes, asegúrese de que las respeten.
  • Use ropa deportiva que le quede bien: Si sus clientes llevan ropa holgada en sus fotos, no verá nada. Entonces, idealmente (y dependiendo de lo cómodos que estén sus clientes), debe permitir que sus clientas usen sujetadores deportivos y pantalones cortos de motocicleta, mientras que sus clientes masculinos usan pantalones cortos.
  • Captura los 3 ángulos del cuerpo: Para comprender la gama completa de cambios en el cuerpo del cliente, es importante que capture su frente, costado y espalda. Para mantener la coherencia, pida a sus clientes que elijan siempre el mismo lado (por ejemplo, el lado derecho).
  • Haga que sus clientes tomen fotos de progreso cada 2 o 3 semanas: En la mayoría de los casos, usted (y sus clientes) deberían poder ver la diferencia en unos pocos meses.Consejo adicional: esta es una lista de aplicaciones populares Esto facilitará el seguimiento de las imágenes de progreso de todos los clientes.

Reevaluar la aptitud

En resumen, vale la pena recordar que a veces sus clientes No busco mejora estéticaEn cambio, solo quieren levantar más peso, correr más rápido, saltar más alto, etc.

El hecho es que sus clientes pueden realizar todas estas tareas sin cambiar su composición corporal. Entonces, ¿cómo sabe con certeza que sus clientes están progresando en esta situación?

Esto es muy simple.

Solo déjalos pasar La misma evaluación que hiciste Cuando empiecen a trabajar con usted, compare los resultados.

Asegúrese de evaluar su salud cardiovascular (y Prueba de pasos y / o Prueba de caminata de una milla), la flexibilidad (es decir, el rango de movimiento de varios deportes) y su fuerza (similar al máximo de 5 repeticiones de varios ejercicios).

Si el rendimiento de su cliente mejora, puede estar seguro de que está progresando y logrando sus objetivos de acondicionamiento físico en el camino correcto.

quitar

Como ya se habrá dado cuenta, no debe confiar únicamente en un método específico que no sea de escala para realizar un seguimiento del progreso de sus clientes.

Cuando cada herramienta se usa sola, es inevitablemente imposible comprender completamente la condición física del cliente. Por ejemplo, cómo cambia su porcentaje de grasa corporal no le dice el cambio en la masa muscular: ¿es un aumento, una disminución o lo mismo?

Desafortunadamente, no hay forma de saberlo.

Debe combinar los métodos anteriores para realizar una evaluación más precisa.Recuerde: ayude a sus clientes a lograr Construya una relación más feliz y saludable con el fitness.

El acondicionamiento físico es una búsqueda para toda la vida, y centrarse en objetivos estéticos a corto plazo no debe ser la prioridad de su cliente (o su).

Nuevo llamado a la acción

Referirse a

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/aerobic-fitness-test-the-step-method

https://doi.org/10.1080/17437199.2016.1138871

https://www.medicinenet.com/lower_body_fat_percentage/ask.htm

https://doi.org/10.1016/j.jneb.2015.08.008

https://doi.org/10.7205/MILMED-D-14-00266

https://www.canadacollege.edu/fitnesscenter/assess-1-mile.php

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