Ejercicio

5 errores operativos a evitar

La operación en sí es muy sencilla. Sin secuestro, si tienes un objetivo específico de mejorar el rendimiento y quieres pasar tus talentos personales en un placer específico, las cosas se volverán más complicadas.Hemos recopilado información útil para que pueda ayudarlo. Corre mejor Evite cometer los cinco errores de entrenamiento más comunes con los corredores.

5 errores comunes al pasar

1. Corre solo a un «ritmo agradable»

Muchos corredores entrenan con regularidad y entusiasmo durante un abundante período de tiempo, pero no entienden por qué no se han vuelto más rápidos. La razón de esto suele ser el tedio de su software de formación. Si solo corres para hacer deporte, entonces está correctamente entrenar en tu zona de confort.

Sin secuestro, si desea mejorar el rendimiento y la velocidad, debe asociar algunos cambios durante el entrenamiento. El ejecutor más importante para mejorar el desempeño es desarrollar incentivos de capacitación. Su cuerpo necesita ser empujado fuera de su zona de confort (permanencia dinámico) para iniciar el proceso de recuperación / aclimatación, lo que lo hará más rápido. Si siempre corres a la misma velocidad, mejorarás al principio, pero pronto tu cuerpo se adaptará a este nivel de esfuerzo. El estímulo de entrenamiento ya no será suficiente para desencadenar el proceso de aclimatación. Por lo tanto, es necesario cambiar el grosor y la intensidad de su entrenamiento.tú podrías Agrega diversión a tu entrenamiento Realiza diferentes ejercicios de carrera (como intervalos, carrera a ritmo, subida o pedos) para presionar a tu cuerpo a afrontar constantemente nuevos retos.

2. Mientras más, mejor

Este mantra es básicamente correcto, pero existen ciertos riesgos. Los corredores profesionales se ejercitan doce o más veces a la semana. Para realizar un gimnasia tan egregio, se necesitan abriles de entrenamiento intenso para aumentar la fuerza y ​​la resistor necesarias para el gimnasia. Correcto a la nuevo valor de participar en un maratón, muchos corredores aumentan el número de sesiones de entrenamiento por día desde el primer día hasta el segundo día de una a dos a cinco o seis veces por semana. Sin secuestro, transmitido que las estructuras pasivas del cuerpo (huesos, ligamentos, tendones, cartílagos, etc.) necesitan tiempo para adaptarse a la nueva carga, por lo caudillo conduce a lesiones por uso excesivo.Éstas incluyen Rodilla del corredor, Férula para tibia Y afasia (inflamación del tendón de Aquiles). Por lo tanto, es importante darse el tiempo suficiente para prepararse adecuadamente para el placer.Debe aumentar gradualmente el grosor y la intensidad de su entrenamiento de acuerdo con su nivel de condición física. Evite las lesiones por sobreentrenamiento y uso excesivo.

3. Falsas ambiciones en las últimas semanas antiguamente del partido.

¿Has estado trabajando duro durante semanas, preparándote para una carrera singular, simplemente parado en la término de salida y dándote cuenta de que aún no estás diligente? Las condiciones para alcanzar un mejor resultado personal no son del todo correctas … Este error se debe a la codicia una o dos semanas antiguamente de la competición. Muchos corredores creen que deben hacer todo lo posible antiguamente de la competición.Pero lo que deberían hacer es exactamente lo contrario: encoger Dependiendo de su época de entrenamiento, nivel de rendimiento y distancia de carrera, reduzca su grosor de carrera regular en un 30-50%. Al mismo tiempo, debe hacer uno o dos ejercicios duros para dar a sus músculos la última estímulo válido, a fin de proporcionar la mejor preparación física para las micción de la próxima competencia. En los últimos días antiguamente del placer, además debes evitar el entrenamiento de fuerza y ​​los ejercicios desconocidos. Los músculos cansados ​​o adoloridos pueden poner en peligro rápidamente el tiempo de placer objetivo.

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4. Gimnasia intenso sin calentar

Desafortunadamente, positivo Impacto calentamiento hacia lo alto A menudo subestimado. De echo, Calentamiento adecuado Puede ayudarlo a establecer una nueva marca personal y debe ser una parte regular del entrenamiento. Los buenos ejercicios de calentamiento pueden aminorar el peligro de lesiones, especialmente para las contracciones musculares rápidas y explosivas y los deportes que requieren altos niveles de gimnasia. flexibilidad. Una gran cantidad de estudios científicos han demostrado que los tejidos corporales que se calientan pueden soportar más estrés. Encima, el calentamiento además puede aminorar el peligro de lesiones al mejorar la concentración y acelerar el tiempo de reacción.

5. Evite cualquier forma de entrenamiento cruzado

Muchas lesiones al pasar son el resultado del desequilibrio muscular y el subdesarrollo de los músculos abdominales y de la espalda.Es por eso que debes fusionar regularmente Ejercicios de refuerzo y estabilización específicos para corredores Ingrese a su rutina de entrenamiento. Un core válido no solo te ayuda a pasar de guisa más eficaz, sino que además elimina el gimnasia compensatorio, estabiliza la columna y previene los síntomas de lesiones y uso excesivo. No te pierdas nuestro artículo sobre entrenamiento de fuerza para corredores.

Si evita estos Popular Error, falta puede salir mal Cuando corres. ¡Te deseo todo lo mejor en el próximo placer!

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