Ejercicio

5 formas de aumentar la producción de calor de la actividad sin ejercicio del cliente (NEAT)

¿Sus clientes llevan un estilo de vida sedentario?

A primera vista, podría decir «¡Imposible!». Sus clientes Entrenamiento de fuerza cuatro veces por semana. Y participe en ejercicios aeróbicos tanto como sea posible.

Esto difícilmente puede llamarse sedentario … ¿verdad? Perdón por no trabajar. Todo tiene que ver con el tiempo que sus clientes están inactivos durante el día (por ejemplo, sentados en el trabajo, mirando televisión y navegando en las redes sociales).

Es más, Investigación emergente Muestra que varios problemas de salud graves, incluido el síndrome metabólico, el control deficiente del azúcar en sangre y la diabetes tipo 2, están relacionados con una gran cantidad de posiciones para sentarse y no con la cantidad de ejercicio.

Palabras clave: «Independiente» ¿Significado?En resumen, los treinta o sesenta minutos de ejercicio de su cliente No compensa los efectos cardiometabólicos adversos para la salud. Causado por actividades sedentarias prolongadas e ininterrumpidas.

Entonces, una cosa está clara. Aumentar los niveles diarios de termogénesis de actividades sin ejercicio (NEAT) para sus clientes es bueno para la salud. Aprenda cómo ayudar a sus clientes a hacer esto en este artículo.

¿Qué es pulcritud?

Como sugiere el nombre, la termogénesis de actividades no deportivas (NEAT) se refiere a cualquier actividad que realicen sus clientes a lo largo del día. Fuera del ejercicio formal y el sueño.. Esto incluye llevar comestibles a casa, pasear al perro, subir escaleras, etc.

Es uno de los cuatro componentes que componen su cliente. Gasto total diario de energía (TDEE); A continuación se presenta una breve descripción de cada uno de ellos:

  • Tasa metabólica basal (TMB): Esto se refiere a la energía mínima que el cuerpo de su cliente necesita para mantener la homeostasis en reposo. BMR representa aproximadamente el 70% del TDEE de un cliente (es decir, si el TDEE de su cliente es 2000, su BMR llegará a 1400).
  • El efecto térmico de los alimentos (TEF): Esto se refiere a la energía que consumen sus clientes al comer, digerir y metabolizar los alimentos. Entre la gente común, esto representa aproximadamente el 10% de su TDEE.
  • Producción de calor sin ejercicio (NEAT): Como se mencionó anteriormente, NEAT se refiere a la energía consumida por sus clientes a través de actividades no deportivas. NEAT puede representar del 10% al 20% del TDEE del cliente.
  • Termogénesis del ejercicio (EAT): Esto se refiere a la cantidad de calorías quemadas cuando sus clientes intentan sudar intencionalmente (por ejemplo, durante una reunión con usted). COMER generalmente representa del 5% al ​​10% del metabolismo del cliente.

Beneficios de mejorar el nivel NEAT de los clientes

Por supuesto, como se mencionó anteriormente, el principal beneficio de ayudar a sus clientes a mejorar sus niveles de NEAT es combatir los efectos adversos de un estilo de vida sedentario.

Niveles más altos de NEAT significan riesgos más bajos Síndrome metabólico, eventos cardiovasculares y muerte por cualquier causa.

Más importante aún, debido a que las investigaciones muestran que la inactividad puede compensar todo el arduo trabajo que realizan sus clientes durante el ejercicio consciente, aumentar sus niveles de NEAT a su vez los ayudará a obtener los beneficios esperados del ejercicio.

¿Cuál es otro beneficio más generalmente reconocido de aumentar el nivel de NEAT para los clientes?

Puede hacer que sea más fácil para ellos lograr y mantenerse dentro del rango de deficiencia de calorías. (Relacionado con los que quieren adelgazar). ¿Cómo es eso? Bueno, considere esto.

Sobre la base de datos que miden el consumo de energía de diferentes estilos de vida y patrones de actividad, las personas que trabajan en el sector agrícola pueden (teóricamente) Quema 2000 calorías más todos los días Compare las actividades relacionadas con NEAT con otra persona (con la misma altura y composición corporal) que trabaje en silla.

Leelo de nuevo: 2000 calorías!

El punto aquí es que cuantas más calorías queman sus clientes a través de NEAT, menos tendrá que confiar en reducir su ingesta de alimentos o Ajustar su plan de ejercicio (O una combinación de los dos) para ayudarlos a lograr una deficiencia de calorías.

Cómo mejorar el nivel NEAT de los clientes

Descargo de responsabilidad rápido antes de comenzar: No todos los clientes necesitan mejorar su nivel NEAT.

Por ejemplo, suponga que su cliente está involucrado en un trabajo muy activo (por ejemplo, una mesera) y permanece de pie hasta ocho horas al día. ¿Necesitas hacer que se muevan más? La respuesta es no.

Por lo tanto, antes de implementar cualquier recomendación para los clientes, primero determine si necesitan mejorar su nivel de NEAT observando lo siguiente:

  • profesión: ¿Están sus clientes trabajando la mayor parte del día? Esto le ayudará a determinar si debe aumentar su nivel de NEAT.
  • Nivel NEAT actual: Algunos clientes mantienen sus niveles de NEAT a través de frecuentes «descansos para hacer ejercicio» a pesar de su trabajo sedentario. Por lo tanto, consulte el programa diario de cada cliente en detalle para ver si realmente necesita mejorar su nivel de NEAT.

Suponga que ha determinado que su cliente lleva un estilo de vida sedentario fuera del ejercicio. ¿Que sigue? No se preocupe, aquí hay cinco cosas que puede hacer que hagan para mejorar su nivel diario de NEAT.

Haga que sus clientes se inquieten en sus escritorios

¿Más irritable? esto es correcto.

De acuerdo a una 2000 investigación Publicado en Revista estadounidense de nutrición clínica, Sus clientes pueden quemar hasta 120 calorías por hora con solo sentarse y «tocar el violín» (por ejemplo, de puntillas, estirar piernas y brazos, o hojear documentos), y si se sientan inmóviles, pueden quemar 80 calorías cada hora.

Por cierto, ¡no trate las 40 calorías adicionales como «triviales» en el corto plazo! Todo esto suma: siete horas de estar sentado e inquietud durante una jornada laboral agregarán 280 calorías adicionales.

Por supuesto, si puede hacer que sus clientes se inquieten mientras están de pie, mucho mejor.

Esto quema 150 calorías por hora, lo que, a su vez, agregará 490 calorías adicionales por día en comparación con quedarse quieto (matemáticas: 7 x 70 calorías).

Déjelos preparar sus propias comidas.

Deja que tus clientes preparen comidas Mejore sus niveles NEAT de dos formas. La primera es que se tomarán un tiempo para ir al supermercado y luego caminar por el pasillo para comprar los ingredientes necesarios.

para referencia: Caminar a una velocidad de 2 millas por hora puede ayudarlos a quemar hasta 240 calorías por hora.

Preparación de la comida La segunda forma de aumentar la actividad de los clientes es que el proceso los «obligue» a cocinar, lo que incluye picar los ingredientes, sofreír y muchas otras acciones «similares a las de un fid».

Por el contrario, si sus clientes quieren entregar sus comidas directamente en la puerta de su casa. Lo más probable es que se sienten en el sofá, se relajen en el sofá, y esperen a que llegue la comida.

Otro beneficio «oculto» de permitir que los clientes preparen sus propias comidas es Desalentar el consumo excesivo de alimentos ultraprocesados Permitiéndoles controlar mejor su ingesta dietética.

Comprenderán mejor las sustancias que consumen en sus cuerpos (es decir, la cantidad de calorías y la distribución de macronutrientes) y comenzarán a ver la conexión entre los ajustes dietéticos específicos, los cambios en la composición corporal y cómo se sienten durante el entrenamiento.

Ayude a sus clientes a establecer objetivos de pasos diarios

Una de las formas más fáciles de mejorar el nivel NEAT de los clientes es hacer que se orienten a cualquier posición intermedia 10,000 a 12,000 pasos por día. De esta forma, pueden elegir con flexibilidad sus deportes favoritos.

Ejemplos de formas creativas que sus clientes pueden utilizar para obtener estos pasos adicionales:

  • Mesa de cinta de correr: Si es posible, pida a sus clientes que prueben el escritorio de la caminadora; esto les permite caminar y quemar calorías mientras trabajan. Pronto alcanzarán su objetivo de pasos diarios. Habla de multitarea.
  • caminar por las escaleras: Siempre que sea posible, deje que sus clientes usen escaleras en lugar de ascensores o ascensores. Si su cliente tiene un problema en la rodilla, pídale que solo suba las escaleras, pero use el ascensor cuando vaya cuesta abajo.
  • Para caminar durante la llamada: Deje que sus clientes contesten las llamadas sin tener que encender la cámara de la computadora portátil.
  • Limpia la casa: Entre recoger escombros, quitar el polvo, pasar la aspiradora y trapear, sus clientes casi pueden completar todos los pasos que necesitan para el día. ¿prima? Terminarán con una casa limpia y brillante.

Priorice el entrenamiento de fuerza sobre el ejercicio aeróbico

A pesar de sus mejores esfuerzos, ¿sus clientes todavía están tratando de mejorar su nivel de NEAT?

Pueden hacer demasiado ejercicio aeróbico. Pero espera, ¿qué importa? Bueno, resulta que la investigación muestra que es común que las personas hagan menos ejercicio después del ejercicio aeróbico.

Más específicamente, múltiples estudios han demostrado que las personas tienden a usar Actividad reducida Después del ejercicio (es decir, recostarse después del ejercicio), A veces tanto En comparación con el ejercicio aeróbico, quemaron más calorías a través de los niveles típicos de NEAT diarios.

Si su cliente hace demasiado ejercicio aeróbico (por ejemplo, más de cuatro veces por semana), lo primero que debe hacer es reducir la frecuencia.

Esto, naturalmente, ayuda a mejorar el nivel de NEAT de los clientes.

Para mejorar aún más su nivel diario de NEAT, puede considerar reemplazar su ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza.

Esto se debe a que, en comparación con el ejercicio aeróbico, el entrenamiento de resistencia parece Mejora tu nivel NEAT Tiempo restante.

¿Línea de fondo? Quieres priorizar el entrenamiento de fuerza, asegúrateo Permita que sus clientes continúen mejorando en la conversación——Dedique menos tiempo a concentrarse en el ejercicio aeróbico del cliente.

Por supuesto, esto no significa eliminar el ejercicio aeróbico. Aún debe permitir que sus clientes alcancen la cantidad recomendada de 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso por semana.

¿Línea de fondo? Quieres priorizar el entrenamiento de fuerza,

Dale a tus clientes un descanso de su dieta (planificado)

Este indicador es particularmente relevante para los clientes con calorías insuficientes.

Esto se debe a que las calorías bajas conducirán inevitablemente a una disminución de la energía y a un aumento de la somnolencia, lo que, a su vez, se traduce en Una reducción significativa La cantidad de calorías quemadas a través de NEAT.

Para empeorar las cosas, la cantidad de calorías que sus clientes queman a través de NEAT continúa disminuyendo a lo largo de su dieta.

en otras palabras: Cuanto más tiempo estén en un estado de deficiencia de calorías, menos calorías quemarán y, con ello, Puede llegar a un punto Queman tan pocas calorías que ya no tienen déficit.

¿Estás listo para recibir buenas noticias?

Parece que puedes implementar lo que se llama «Descansos para comer.«

Para implementar esta estrategia, debe aumentar la ingesta de calorías de su cliente a un nivel de mantenimiento después de hacer dieta cada 4-8 semanas aproximadamente durante una semana (o dos semanas).Por aquí Parece revertir Sus cuerpos realizan muchas adaptaciones fisiológicas de «ahorro de energía» en respuesta a la restricción de calorías, incluida la reducción de los niveles de NEAT.

Tenga en cuenta que si lo hace, se extenderá el tiempo de comida del cliente. Por ejemplo, pueden necesitar 16 semanas para alcanzar el peso objetivo en lugar de 12 semanas del peso objetivo (tienen un déficit constante).

A menos que su cliente esté a tiempo para una fecha límite específica (como una boda o tomar una foto), esto no es necesariamente una «desventaja» importante.

quitar

Aunque aumentar NEAT es una excelente manera de combatir los estilos de vida sedentarios, no permita que sus clientes caigan en la trampa de pensar que es un sustituto del ejercicio. Más bien, es un cambio en su estilo de vida que potencialmente puede mejorar su salud y complementar el gran trabajo que ya han realizado a través de la capacitación. Este es el mensaje clave que se transmite a los clientes.

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