Ejercicio

7 formas de hacer que los entrenamientos en pareja sean geniales

El ejercicio en pareja es una excelente manera de pasar tiempo con alguien mientras hace ejercicio. Si no se ejecutan correctamente, también pueden destruir la relación. Si uno de los miembros de la pareja es más saludable que el otro, el ejercicio para la pareja puede ser particularmente desafiante.

Este artículo te ayudará a aprovechar al máximo el ejercicio de tu pareja para que todos puedan participar juntos en una actividad desafiante y divertida.

Contento de saber:

Estos consejos también se aplican a los compañeros de ejercicio y a los compañeros de acondicionamiento físico, ¡no solo a las parejas!

Beneficios del ejercicio en pareja, compañero de ejercicio y compañero de fitness

Hay muchos beneficios de hacer ejercicio con otras personas:

  • Es más probable que todos sean responsables de su saludObjetivo[1].
  • Un compañero de ejercicio que sea más saludable que tú puede ayudarte a esforzarte.
  • Las parejas pueden hacer ejercicio Promover la vida sexual de las parejas.
  • Hacer ejercicio con un compañero puede profundizar la relación.
  • Tu pareja puede ayudarte a mejorar tu técnica.

Sin embargo, el ejercicio de la pareja puede ser difícil de manejar. Una pareja más saludable puede sentir que su pareja menos saludable lo obstaculizará. Pueden sentir que han decepcionado a su pareja o compañero de gimnasio. Un socio que no es adecuado puede desmoralizarse.

Estas siete estrategias te ayudarán a aprovechar al máximo el ejercicio de tu pareja, ya sea con una persona especial, un compañero de ejercicio o un compañero de ejercicio.

Consejo 1: honesto

Reconozca la diferencia en la forma física. Respétense y no se menosprecien. No subestime la diferencia en la forma física. En cambio, dígalo respetuosamente y conéctelo con el propósito del ejercicio (vea más abajo).

Para las parejas más saludables, es tentador fingir que no son saludables. Esta es una forma rápida de molestar a su compañero de ejercicio inadecuado, porque básicamente le está mintiendo. Se sienten más incómodos cuando hacen ejercicio con personas más saludables que ellos.

Las parejas, los socios de fitness y los socios de fitness quieren un buen ejercicio. Reducir sus actividades para que coincidan con las capacidades de su pareja puede hacer que se sienta infeliz por hacer ejercicio con ellos.O, una pareja inadecuada puede sentirse demasiado difícil de seguir, e incluso conducir a Lesión por uso excesivo prevenible.

Una vez que comience desde un lugar honesto, ¡puede planificar su entrenamiento!

Consejo 2: deje que el ejercicio de la pareja sea un desafío para todos

El ejercicio debe ser un desafío eficiente. El truco para hacer ejercicio en pareja es hacer que el ejercicio sea un desafío adecuado para todos.

A continuación, presentamos algunas formas en las que las parejas más saludables pueden hacer que el ejercicio sea más desafiante, respetando sus habilidades:

  • Haz algo Intervalo durante el ejercicioRegrese con su pareja durante la parte de recuperación del intervalo. El sprint corto es perfecto porque no correrás demasiado y te llevará mucho tiempo recuperarte a una velocidad muy fácil.

Dos mujeres y un hombre corriendo

Hazlo más difícil: Si las parejas que no están sanas se vuelven más duras / rápidas y las parejas que están sanas vuelven con ellas, es posible que se diviertan. Esto reducirá el tiempo de recuperación de los socios más en forma. También hace que los socios menos adecuados se conviertan en participantes activos.

  • Similar a lo anterior, sube la colina a toda velocidad y regresa con tu compañero a medida que avanza.
  • Centrarse en la tecnología. Intente aumentar la velocidad de las piernas cuando corra y aumente el ritmo al andar en bicicleta.intentar Mejore el equilibrio del tiempo de contacto con el suelo. Prueba estos Practica para mejorar tu forma de correrEn cualquier caso, debes estudiar la tecnología lentamente.
  • Empiece a hacer ejercicio antes de que su compañero de ejercicios se detenga o continúe haciendo ejercicio después de que su compañero de ejercicios se detenga. Esto puede significar que se ha realizado un ciclo antes de comenzar el ejercicio de su pareja, o que se ha realizado un ciclo adicional al final.Hacer Variante de flexiones Cualquiera Cambio de plancha ¡Luego!
  • Si la actividad comienza o termina lejos de su casa, el compañero de ejercicios puede andar en bicicleta o correr hasta el punto de partida o irse a casa después del ejercicio. Además, ¡puede ser ecológico!
  • Hacer Recuperación activa Tu objetivo de ejercicio.Es fácil saltarse el día de recuperación o usar demasiada fuerza en las siguientes situaciones Deberías relajarteHacer ejercicio con alguien más saludable que usted es una excelente manera de sumergirse en un curso de recuperación activa. Además, podrás disfrutar de una divertida experiencia con alguien, refrescándote así.

Consejo 3: conviértete en líder

El instalador puede traer agua, snacks o ropa extra. Si los niños viajan juntos, empuje un cochecito o tire de un remolque de bicicleta.

Esto hará que el ejercicio sea más desafiante para un compañero. También proporciona seguridad a los socios menos adecuados porque saben que pueden acceder fácilmente a todo lo que puedan necesitar.

Los socios ensambladores también pueden liderar la navegación por la ruta. Esto consume la energía mental necesaria para deshacerse de los pensamientos de socios poco saludables. Solo pueden concentrarse en completar el ejercicio en lugar de detalles innecesarios.

La selección de la ruta también es importante para que las parejas hagan ejercicio.

Consejo 4: la ruta perfecta para socios

Elija una ruta que sea cómoda para ambas partes. Si un compañero está siempre en el límite, entonces una ruta llena de colinas no es la mejor idea. Si hace calor, elija una ruta más oscura.

Múltiples puntos de salida o bucles en rutas más cortas son buenas opciones de ruta. De esta forma, si hace demasiado ejercicio o si alguien se siente incómodo, puede irse a casa fácilmente. Esto ayudará a aliviar parte de la presión sobre las parejas inadecuadas.

También puede convertir la ruta en una actividad con un destino objetivo. Por ejemplo, correr a un pozo para nadar y saltar, luego correr a casa. Corre a la casa de un amigo, tómate un descanso y luego corre a casa. ¡Haz del viaje un ejercicio y diviértete!

Al dejar claro que la ruta planificada se puede acortar, prepare a su pareja para el ejercicio desde el principio.si solo Los amigos que no encajan bien se sienten muy cómodos Encuentra el camino a casa solo.

Dos hombres, estirar

Consejo 5: establezca objetivos de ejercicio específicos para parejas

Indique claramente sus objetivos de ejercicio antes de hacer ejercicio. Trabaja duro por metas que no puedes lograr solo. Por ejemplo, concentre el ejercicio en la salud mental, la construcción de perseverancia o la construcción de conexiones y la profundización de su relación.

Tu cerebro es un musculo: No lo ignores. La salud mental y emocional es esencial para desarrollar este músculo.

Consejo 6: condimento

¡Probar cosas nuevas! Elija una actividad que no haya realizado antes. La nueva experiencia profundiza los lazos sociales. ¡Todos se convertirán automáticamente en principiantes completos! Aquí hay algunas actividades para hacer ejercicio que las parejas pueden probar el próximo fin de semana (según la temporada):

  • Surf de remo
  • Búlder o escalada en roca
  • Bicicleta tándem
  • Bicicleta de montaña
  • Patinaje sobre ruedas o patinaje sobre ruedas
  • parkour
  • Número de vueltas de natación (pruebe con nuevos estilos)
  • Barranquismo
  • Kayak
  • Esquí, snowboard o esquí de fondo

Siempre que ambas partes quieran divertirse y hacer algo de ejercicio, no importa cuál sea la actividad. ¡Incluso puedes tomarte unas vacaciones activas basadas en una actividad que no hayas hecho antes!

Consejo 7: Acepta la diferencia

Es posible que esta técnica no sea adecuada para todos. Si un compañero es súper fuerte y el otro es más pequeño, considere hacer acrobacias y cosas por el estilo. Bailar (piense en bailar swing) también puede ser divertido. ¡Este tipo de actividades solo aparecerán cuando las características físicas de los socios sean muy diferentes!

Quién sabe, puede que encuentres algo que realmente te guste, ¡y ambos son particularmente buenos en eso!

Ejercicios y rutinas de ejercicio para parejas

adidas Training ofrece miles de ejercicios, ¡puedes hacerlo en pareja o con compañeros de ejercicio o fitness!

¡Prueba estos ejercicios y mira los ejercicios en la aplicación de entrenamiento adidas!

Entrenamiento de ajuste de 8 minutos

Entrenamiento dinámico en pareja en tándem

Ejercicio de máxima motivación en pareja

Bandera de adidas running

***

Artículo Recomendado:
Entonces quieres hacer un gabinete de belleza

Publicaciones relacionadas

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Botón volver arriba