Ejercicio

8 errores posteriores al entrenamiento pueden arruinar la recuperación posterior al entrenamiento

Acabas de terminar un gran ejercicio sudoroso, ¡buen trabajo! Pero el ejercicio no es lo único importante, lo que haces después es la clave para una buena recuperación y crecimiento muscular.

Evita estos ocho errores Después del ejercicio:

1. Olvídate de hidratarte

La mayoría de las personas se deshidratan durante mucho tiempo cuando caminan. Asegúrese Bebe siempre suficiente agua. ¿Cuantos? Aproximadamente 30-35 ml por kilogramo de peso corporal por día, más 500-1000 ml adicionales por hora de ejercicio. ¡Esto es especialmente importante si sudas mucho! Manténgase hidratado antes y durante el ejercicio, especialmente después del ejercicio, para promover la recuperación posterior al ejercicio.

Utilice nuestra calculadora para comprobar sus necesidades de fluidos:

2. No coma después del ejercicio

¿Es usted una de esas personas que no puede comer después de hacer ejercicio? ¿O quieres reducir calorías para adelgazar? Cualquiera sea la razón, no comer después de hacer ejercicio es un gran error.Tus reservas de energía están agotadas; tu cuerpo necesita combustible ahora Construye músculos y recupérate.

Trate de comer al menos un pequeño refrigerio unos 30 minutos después de su entrenamiento. La mejor opción es una combinación de proteínas y carbohidratos.¿Qué tal probar una de estas recetas post-entrenamiento? o Relleno de piel de camote?

3. Come demasiado después del ejercicio

Cuando regresa a casa después de hacer ejercicio, quiere comer todo lo que ve. No proporcionar el combustible adecuado para su ejercicio puede socavar las estrategias de pérdida de peso.

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Sentir hambre durante el ejercicio generalmente significa que no está proporcionando suficiente energía para el entrenamiento. Hacer ejercicio sin sentir hambre reducirá la posibilidad de comer en exceso después del ejercicio.

¿No sé qué comer y cuándo?Revisa esta publicación Ejecutar el tiempo de nutrición averigua la respuesta.

4. Olvídate de estirar

tu Calienta y tu calma Es parte de tu ejercicio. Sus músculos responderán mejor cuando los trate bien y se tome el tiempo para reanudar el estiramiento después de hacer ejercicio.

5. No despejar su espacio o reajustar su peso

Limpia tu área (ya sea que estés en casa o en el gimnasio). No es divertido tropezar con objetos pesados ​​en casa, así que asegúrese de ordenarlo.Sin embargo, esto es especialmente importante si está haciendo algo Entrenamiento con pesas O haz entrenamiento con pesas en el gimnasio. Desinfecte siempre el equipo y Asegúrese de volver a poner sus objetos pesados ​​donde los encontró.

Bola de tetera en el gimnasio

6. Piense que estar en forma para hacer ejercicio significa que puede ser vago el resto del día.

Haga del ejercicio parte de su estilo de vida Incluso si ha hecho ejercicio.llevar Escaleras, levántese del escritorio cada hora para tomar un vaso de agua, salga a caminar en lugar de sentarse y descansar, levántese y hable con sus colegas en lugar de simplemente enviarles un correo electrónico o un mensaje. ¡Extra NEAT (producción de calor para actividades no deportivas) es muy importante!

7. Olvídate de lavar la ropa deportiva

Puede ser tentador quitarse la ropa deportiva sudada y limpiarse lo antes posible. La ropa puede estar en el suelo o, peor aún, arrugada en el cesto de la ropa.

Lave la ropa lo antes posible para evitar que las bacterias crezcan en la ropa y hagan que apesta. Si se deja demasiado tiempo, el material de la ropa siempre olerá sucio y no se podrá utilizar con normalidad.

Tenga en cuenta el medio ambiente y cuelgue la ropa para que se seque hasta que tenga suficiente ropa para demostrar que puede lavarse.

8. Olvídese de rastrear o compartir

¡El seguimiento del estado físico le permite seguir su progreso a lo largo del camino!Nunca se sabe que cuando vean que comparte con usted las actividades rastreadas, se sentirán motivados a cambiar sus vidas. Aplicación adidas running o Aplicación de entrenamiento adidas! Anime a sus amigos a usar calzado deportivo o pruebe el entrenamiento con pesas.

La próxima vez que salga (o se quede adentro) para hacer ejercicio, tenga en cuenta estos tabúes.Nuestro cuerpo es genial, si lo tratas, realmente puedes obtener resultados increíbles. ellos Y despues de evitar estos errores Una especie elaborar.

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