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8 maneras de volver a la normalidad después de atracones


Todos tendemos a comer en exceso, ya sea comiendo una rebanada extra de pastel, una dona extra o algunas papas fritas más; incluso las personas que hacen dieta más estrictas tienden a ceder a los antojos de vez en cuando, pero comer en exceso es importante volver a la normalidad después especialmente si desea perder el exceso de peso y adelgazar. Sin embargo, cuando ha estado obsesionado con comer en exceso todos los días desde entonces para superar el estrés, la ansiedad, la soledad, el trauma, etc., y se siente culpable después de comer en exceso o comer en exceso, piense cuidadosamente en formas de volver a la normalidad, porque esta práctica pondrá en grave peligro. sus esfuerzos de pérdida de peso, porque todas las calorías adicionales se convertirán en grasa y se almacenarán en el cuerpo. Pero el mayor problema de comer en exceso es la «actitud de todo o nada». La gente no puede controlar este hábito de comer y simplemente darse por vencido y dejar el auto para bajar de peso. Pero los resbalones y las caídas ocurren, pero es importante volver al camino correcto para perder peso. Entonces, entendamos algunas formas de volver a la normalidad después de comer en exceso.

Pero primero digamos que no se sienta culpable después de comer en exceso. Piense en cada comida como un nuevo comienzo y no se culpe por no restringir la comida después de comer en exceso. Además, no quemes el exceso de calorías con hambre. Las personas a menudo pasan hambre durante unos días porque se sienten culpables por comer en exceso. Restaura una dieta saludable siguiendo la dieta semanal en la aplicación Rati Beauty para perder peso con éxito y convertirte en una versión más relajada de ti mismo.

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1. Reducir los alimentos procesados: los alimentos altamente procesados, como los cereales para el desayuno, los alimentos enlatados y los alimentos preparados, no solo proporcionan muchas calorías, sino que también pueden reducir el nivel de hormonas supresoras del apetito y aumentar las hormonas del hambre. Reduzca los alimentos procesados ​​para evitar comer en exceso. Gracias a la adición de azúcar, grasas trans y otros potenciadores del sabor, los alimentos procesados ​​tienen un sabor delicioso y hacen que la gente coma en exceso. ¡Puede cambiar fácilmente de una bolsa de papas fritas a dos bolsas porque tienen un sabor delicioso! Al agregar conscientemente alimentos integrales a su dieta, se sorprenderá de cómo controlar los antojos y los episodios de comer en exceso.

2. Reabastecimiento de agua antes de las comidas: Llaman al agua una panacea, puede ayudarlo a perder peso, hacer que su piel brille y promover la pérdida de peso. Para controlar la sobrealimentación, practique agua precargada. Beber 500 ml de agua corriente media hora antes de cada comida (desayuno, almuerzo y cena) estirará significativamente su estómago. Por lo tanto, la liberación de la hormona grelina «grelina» disminuirá . «Esto significa que se sentirá lleno mientras reduce la ingesta de alimentos y calorías. Esta es una estrategia eficaz para comer en exceso. De hecho, la mayoría de nosotros no consumimos suficiente agua durante el día, y la mayoría de las veces, solo tenemos sed y no realmente El hambre frecuente probablemente sea causada por la deshidratación. Si puede proporcionarle más agua a su cuerpo, puede perder peso con bastante eficacia.

3. Aumente los alimentos con alto contenido de agua: los pepinos, las sandías, las fresas y otros alimentos con alto contenido de agua no solo son bajos en calorías, sino también altos en agua, lo que hará que las personas se llenen y no causen el daño de comer en exceso. Estas 19 frutas ricas en agua se pueden agregar a su dieta para comenzar un cambio.

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4. Coma más alimentos ricos en proteínas: cuando consume muchas proteínas todos los días, aumentará el nivel de hormonas de la saciedad, ayudará a suprimir el apetito y reducirá el nivel de hormonas del hambre. Consuma más proteínas y menos carbohidratos y grasas para evitar comer en exceso. De esta manera, puede aumentar las hormonas de la saciedad y controlar las hormonas del hambre, lo que a su vez significa que es menos probable que coma en exceso y consuma calorías. La gente cree que lo que comes eres tú. Si observa mujeres que gozan de buena salud, apostamos a que tienen una dieta saludable y un alto contenido en proteínas.

5. Consuma más alimentos ricos en fibra: la fibra ayuda a reducir el apetito en gran medida al regular la producción de la hormona del hambre «grelina». El contenido de fibra también reduce el apetito al desacelerar el movimiento de los alimentos a través de los intestinos. Dado que la fibra tiene un índice glucémico bajo, no aumentará la insulina, reduciendo así la posibilidad de comer en exceso. Esta es una lista de 32 alimentos dietéticos ricos en fibra.

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6. Incluyendo grasas saludables: las grasas saludables como las almendras, nueces y ghee no solo brindan suficiente nutrición para el cuerpo, sino que también lo mantienen lleno por más tiempo. Esta es una lista de alimentos grasos saludables que puede incluir en su dieta.

7. Empiece a llevar un diario de alimentos: llevar un diario de alimentos le ayudará a identificar los alimentos que pueden llevarlo a comer en exceso. Los dulces y los alimentos procesados ​​son solo algunos ejemplos de tales incentivos. Llevar un diario de alimentos también puede ayudar a reducir las calorías adicionales.

8. Duerma al menos 8 horas: dormir bien es esencial para regular y normalizar los niveles de la hormona del hambre «grelina» y la hormona de la saciedad «leptina», que regulan el hambre y el apetito en el cuerpo. La falta de sueño puede llevarlo a elegir alimentos poco saludables y aumentar los antojos de alimentos poco saludables, lo que lo lleva a comer en exceso.

Por último, pero no menos importante, si no puede prestar mucha atención a comer en exceso, busque ayuda profesional, ya que este es un trastorno alimentario que debe resolverse.

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