Ejercicio

8 razones de las fluctuaciones de peso


¡Quiere saber por qué su peso es inestable y fluctúa todos los días! Entendemos que cuando intenta atenerse sinceramente a una dieta de pérdida de peso y exprime el tiempo de su apretada agenda para hacer ejercicio, es un poco frustrante, y luego los números que se muestran en la escala lo decepcionarán y frustrarán. Por eso, decidimos enumerar algunas de las razones de sus fluctuaciones de peso y las medidas que ha tomado al respecto.

1. Comes alimentos ricos en sodio y sal: Anoche fue cuando comiste una comida trampa, principalmente pizza y papas fritas, así que, naturalmente, cuando te pesas por la mañana, los números aumentarán lentamente debido al exceso de sodio. en el cuerpo puede causar retención temporal de agua. La forma más fácil de reducir la retención de agua relacionada con el sodio es reducir la ingesta de sal y alimentos procesados ​​durante la próxima comida.
2. No duermes lo suficiente: ¡Bah! Siempre hemos defendido la importancia de dormir 8 horas por noche para derretir el exceso de grasa. Dormir menos de 7 horas puede causar graves daños a sus hormonas, aumentar el estrés oxidativo, aumentar la inflamación y aumentar el hambre y el apetito. Todos estos factores se suman y provocan fluctuaciones de peso.
3. Está trabajando duro para hacer ejercicio y hacer ejercicio: ¿Quiere saber por qué, incluso si hace ejercicio con regularidad, su peso sigue aumentando en lugar de disminuir? Quizás estés ganando músculo, ¡esta es una buena noticia! Además, el ejercicio extenuante puede causar pequeñas rupturas en los músculos y tejidos fibrosos, y el cuerpo retiene el exceso de agua para reparar y reconstruir estas pequeñas rupturas; esto se llama dolor muscular de aparición tardía (DOMS), si está después de un ejercicio extenuante. se siente adolorido y aumenta de peso, no se preocupe, ganará músculos y se verá bien en unos días.
4. Mayor almacenamiento de glucógeno: el cuerpo almacena temporalmente energía en forma de glucógeno en el tejido muscular y hepático. Cuando se necesita energía instantánea, tiende a extraer glucógeno del músculo y el hígado para una mejora rápida. Ahora, cada gramo de forma de almacenamiento de glucógeno requiere 4 gramos de agua.Cuando los alimentos son ricos en carbohidratos, aumentará el almacenamiento de glucógeno y también aumentará el peso del agua. Consuma una dieta equilibrada con proporciones adecuadas de carbohidratos, proteínas, grasas saludables y minerales, como la dieta Rati Beauty para reducir el peso.
5. Retención de agua: el agua es esencial para el funcionamiento de todas las funciones fisiológicas del cuerpo, pero a veces tiende a retener el exceso de agua, por lo que el número en la escala aumenta. Cuando consume demasiada sal, o incluso si su menstruación está por llegar, su cuerpo retiene agua. Lea «12 remedios caseros para reducir la retención de agua» en este artículo. Además, asegúrese de beber al menos 2 litros de agua al día para eliminar las toxinas y reducir la posibilidad de retención de agua.
6. Hay demasiados carbohidratos refinados en su dieta: los carbohidratos refinados contienen calorías vacías, todas las cuales se convierten en glucosa, que luego se almacena en los músculos y el hígado en forma de glucógeno. Como mencionamos anteriormente, demasiado glucógeno también significa un aumento en el peso del agua.
7. Demasiado estrés: la hormona del estrés, el cortisol, es una maravilla cuando se trata de perder peso, ya que causa antojos poco saludables, interrumpe el sueño y promueve el almacenamiento de grasa corporal. Además, tiende a aumentar la tasa de retención de agua, por lo que para perder peso con éxito es necesario encontrar formas de reducir el estrés. Lea «10 consejos para reducir el estrés y adelgazar».
8. La época de un mes: Cuando es esa época de este mes, su menstruación está por llegar, el cuerpo tiende a retener agua y el número en la escala aumentará. Una vez que estos períodos terminen, verá que los números disminuyen.

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Esperamos que estos consejos le ayuden a reducir sus preocupaciones acerca de las fluctuaciones diarias de peso y a seguir perdiendo peso.

12 remedios caseros para reducir la retención de agua
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