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9 consejos para facilitar la pérdida de peso





No a todo el mundo le gusta hacer ejercicio duro en el gimnasio para perder el exceso de grasa. Perder peso definitivamente no tiene por qué ser un proceso tan extenuante, ni puede verse como un castigo para el cuerpo. Tampoco se trata de comer comida blanda todo el día. Contrario a la creencia popular, la pérdida de peso se puede hacer menos tediosa y más placentera con estrategias efectivas y fáciles de usar. No, no recomendamos tragar grandes tés de desintoxicación (no hay datos científicos que respalden sus afirmaciones) o invertir en productos ingeniosos como entrenadores de cintura y cinturones de sauna. Perder peso no tiene que ser todas estas cosas, es más fácil y seguro si sigue estos consejos que se mencionan a continuación:

10 consejos para facilitar la pérdida de peso

1. Coma suficientes, pero no suficientes calorías: coma menos y más, puede obtener la grasa almacenada en el cuerpo, pero muchas personas usan esta fórmula incorrectamente, lo que hace que el cuerpo muera de hambre y se ha vuelto muy difícil perder peso. Entra en un déficit de calorías comiendo suficientes alimentos, no menos. Los expertos dicen que un déficit de 500 calorías es suficiente para que se produzca la pérdida de peso. Sigue la dieta Rati Beauty para adelgazar sin pasar hambre ni falta de alimentos. Lea también: «15 formas de perder 100 calorías antes de darse cuenta».
2. Deshazte de los dulces: todas las formas de azúcar (blanca y añadida) engordan y te mantienen gordo. El exceso de azúcar se convierte en grasa, que se almacena principalmente en el abdomen, debajo de la piel (grasa subcutánea) y alrededor de los órganos (grasa visceral). Esto es exactamente lo que causa el aumento de peso, y si realmente quieres perder peso, esta es la importancia de reducir el consumo de azúcar. Reduzca o elimine las claras y los azúcares agregados para iniciar el proceso de quema de grasa.
3. Encuentre formas fáciles de reducir las calorías: como mencionamos anteriormente, para perder peso, es esencial mantenerse en un déficit de calorías, lo que significa que quema menos calorías de las que puede. Use menos aceite de cocina, coma frutas enteras en lugar de jugos, reduzca la frecuencia de la comida chatarra, evite pasteles, pasteles, dulces, productos horneados, papas fritas: no podrá creer cuántas calorías puede reducir simplemente saltándose estos alimentos. En cambio, inclúyalos en su dieta diaria: frutas, verduras, frijoles, nueces, semillas, legumbres, granos integrales, mijo, huevos, pollo, mariscos, etc.
4. Use su lista de compras para comprar: su viaje semanal a la tienda de comestibles en realidad puede hacer o deshacer su juego de pérdida de peso. Si ha decidido perder peso, preste atención cuando compre alimentos. Ir de compras al supermercado no es fácil, especialmente cuando estás obsesionado con perder peso de manera saludable. Es difícil ignorar las delicias tentadoras que se acumulan en los pasillos de los supermercados (lea sobre chocolate, mermeladas, jaleas, salsa de chocolate, papas fritas, productos horneados, jugos envasados) y encuentre alimentos saludables que nutran su cuerpo. Para su comodidad, hemos enumerado 99 alimentos que cualquier nutricionista aprobará cuando salga de compras.
5. No olvides el refrigerador: Si una persona está tratando de perder peso, un refrigerador bien surtido con muchos alimentos procesados ​​y envasados ​​puede ser un estorbo y un estorbo ya que tendemos a almacenar sobras, comida chatarra y azucarada, todo estos están en el refrigerador. De hecho, estos son los «24 peores alimentos en el refrigerador para evitar la pérdida de peso», así que deshágase de ellos lo antes posible.

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6. Aumente su consumo de proteínas: los expertos recomiendan aumentar su consumo de proteínas para perder peso. La proteína aumenta los niveles de las hormonas de la saciedad, suprime el apetito, aumenta el metabolismo, desarrolla los músculos y desencadena la quema de grasa. Los huevos, el tofu, el pollo, el queso, los frijoles negros, los garbanzos, las lentejas, el yogur griego, las nueces, las semillas de chía y más son buenas fuentes de proteínas que se pueden incluir en su dieta diaria.

7. Disfrute de las comidas trampa: si alguien le pide que deje de comer su comida favorita para siempre, probablemente esté siguiendo el plan de comidas equivocado. Se ha descubierto que las comidas trampa restablecen un metabolismo lento, satisfacen los antojos y, lo que es más importante, ayudan a las personas a seguir mejor los planes de comidas, ya que la privación puede generar pensamientos intrusivos sobre la comida, lo que dificulta el cumplimiento de su plan de comidas. Para evitar esto, es necesaria una comida trampa semanal para engañar al cuerpo haciéndole creer que hay comida disponible y que puede seguir quemando grasa.

8. Ponga el sueño por encima de todo: hay una razón por la que no está perdiendo peso incluso después de reducir las calorías y hacer ejercicio todos los días de la semana. Nuestra pregunta es: ¿duerme lo suficiente, al menos 7 horas por noche? Las investigaciones muestran que incluso dormir menos de 5 horas por noche aumenta en gran medida las posibilidades de aumentar de peso, ¡especialmente de grasa abdominal! Si bien una dieta deficiente en calorías y el ejercicio contribuyen de manera importante a la pérdida de peso, la falta de sueño puede arruinar por completo tus esfuerzos y resultar contraproducente. De hecho, si le resulta difícil perder el exceso de peso y adelgazar a pesar de hacer dieta y hacer ejercicio con regularidad, anteponga el sueño a todo lo demás.

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9. Ejercicios simples que se pueden hacer durante una pausa comercial: investigaciones recientes y extensas muestran que una persona no necesita hacer ejercicio todos los días para quemar grasa: sesiones cortas de ejercicio, tan cortas como de 3 a 7 minutos, con una duración de cuatro a cinco minutos a la semana Unos pocos días en el medio son suficientes para impulsar sus esfuerzos para perder peso. Lo mejor de todo es que no necesita ningún equipo de gimnasio elegante: puede realizar estos entrenamientos altamente dinámicos desde la comodidad de su hogar mientras mira televisión o entre episodios de sus programas OTT favoritos. Jacks, tablones, burpees, montañismo: estos son ejercicios asombrosos para quemar grasa.Inténtalo tú mismo

En general, seguir una dieta rica en nutrientes que reduzca las calorías vacías, los alimentos procesados, el azúcar y mantenerse activo lo llevará a su peso ideal.

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