Ejercicio

9 consejos para quemar grasa abdominal durante el sueño


La barriga de mamá, la barriga grande, la barriga grande, la barriga colgante, la barriga grasa, como se llame, pero todos estamos de acuerdo en que es extremadamente difícil aplanarla. Incluso con ejercicio intenso, la grasa abdominal se disolverá obstinadamente, debido a que la mayoría de las células grasas en el área abdominal tienen receptores alfa, que no participan fácilmente en la quema de grasa. Sin embargo, cuando quieras probar todos los trucos del libro para reducir la circunferencia de la cintura, aquí tienes 9 consejos para quemar grasa abdominal, incluso cuando duermes en un sueño reparador.

1. Lo primero que es obvio es dormir lo suficiente: dormir bien, al menos de 7 a 8 horas, puede crear milagros para todo el proceso de pérdida de peso. Puede saltarse la comida durante el día y hacer ejercicio frenéticamente durante varias horas, pero si no duerme bien, la grasa abdominal no desaparecerá. Cuanto mejor duerma por la noche, mayor será la posibilidad de que su cuerpo queme grasa visceral y mayor será su probabilidad de aplanar a su perro. Además, cuando te despiertas, tu metabolismo es fuerte y el nivel de la hormona grelina es bajo (esta es una hormona que te da hambre). Además, dormir 7 horas ayuda a reducir los niveles de cortisol (hormona del estrés), que es una de las principales razones del aumento de grasa abdominal.
2. Calorías insuficientes durante el día: Es fundamental entrar en un estado de calorías insuficientes para quemar grasa en general, especialmente grasa abdominal, ya que si el cuerpo tiene demasiadas calorías, es difícil acceder al almacenamiento de grasa, especialmente alrededor de la cintura. Reduzca su ingesta de calorías en 500 calorías para perder grasa de manera segura y haga ejercicio para quemar el exceso de calorías, lo que lo ayudará a aplanar la grasa de su vientre. Consulta el plan de alimentación de Rati Beauty Diet, que te ayudará a adelgazar de la forma correcta sin falta de alimentos.
3. Aumente el contenido de proteína y fibra: la proteína es un macronutriente importante, especialmente si desea perder peso y desarrollar músculo. Tiene propiedades generadoras de calor, lo que le permite mantenerse satisfecho por más tiempo, aumentar su metabolismo y quemar más calorías en el proceso. Consuma una dieta rica en proteínas durante el día; encuentre un plan de alimentación de este tipo en la aplicación Rati Beauty.
4. Apague las luces para dormir: no se puede exagerar la importancia de dormir bien, y la melatonina es una hormona del sueño que promueve el metabolismo y ayuda a convertir la grasa blanca rebelde en marrón. Cuando todas las luces (incluida la azul) se encienden desde teléfonos móviles y dispositivos) . Incluso un poco de luz reducirá la producción de melatonina y reducirá el metabolismo. Por lo tanto, duerma en completa oscuridad y manténgase alejado de teléfonos móviles y otros dispositivos durante al menos una hora antes de acostarse.
5. Lleva ropa cómoda para dormir: Usar ropa cómoda y holgada para dormir puede ayudarte a dormir mejor, ahora debemos saber que dormir bien equivale a bajar de peso más rápido.
6. Encienda el acondicionador de aire a una temperatura más baja: Gire el acondicionador de aire a una temperatura más baja para resistir el frío, porque esta práctica ayuda a quemar más grasa marrón y reducir la grasa abdominal.
7. Consuma alimentos quemagrasas durante el día: Los alimentos que contienen grasas saludables (aceite de oliva, nueces, semillas, aguacates, ghee), etc. contienen grasas saludables (ácidos grasos monoinsaturados), que en realidad ayudan a reducir la inflamación y quemar grasa abdominal. Consulte la Dieta de belleza Rati para obtener más detalles.
8. Evite las grasas trans: evite completamente las grasas trans en su dieta (diga no a los alimentos procesados), porque las grasas trans no solo causan un rápido aumento de peso, ¡en realidad transfieren la grasa de otras partes del cuerpo al área abdominal!
9. Pruebe HIIT durante el día: HIIT significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad. HIIT a corto plazo no solo quema más calorías, sino que también ayuda a liberar más grasa visceral, y la mayor parte ocurre cuando su cuerpo está en reposo. Lo mejor de HIIT es que incluso después de unas pocas horas de ejercicio, su cuerpo quemará más calorías. Eche un vistazo a esta rutina HIIT de 7 minutos, cualquiera puede hacerlo en la comodidad de su hogar.

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Si sigue estos consejos, definitivamente podrá eliminar el exceso de grasa del área del abdomen.

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