Ejercicio

¿Alguna vez se preguntó cómo los corredores de maratón pueden desarrollar la capacidad de recuperación mental? Aprenda a desarrollar la mentalidad de correr.

Si alguna vez ha corrido durante mucho tiempo, sabrá que correr no es solo un desafío físico. Realmente puede poner a prueba tu fortaleza mental. Ya sea que esté entrenando para la segunda mitad del maratón o el primer maratón, no olvide desarrollar una mentalidad de carrera mientras entrena para la fuerza y ​​la resistencia.

Enfocarse, relajarse y concentrarse en las metas: aumentar la fortaleza mental es útil en muchas áreas de nuestra vida, como el trabajo, la familia y el estado físico.Parte de la resiliencia mental en el fitness tiene que ver con el desarrollo. La mentalidad correctaPero también adoptó estrategias para mantenerse concentrado y relajado para que pueda aprovechar al máximo su ejercicio.Entrenamiento de corredor Carrera de larga distancia Realmente puedes sacar mucho provecho del entrenamiento mental.(1)

¿Lo sabías?

El entrenamiento psicológico se usó originalmente en psicología deportiva para enseñar a los atletas a ajustar y controlar sus movimientos imaginando eventos de competencia con anticipación. Hoy en día, el entrenamiento psicológico es una parte importante del entrenamiento, generalmente basado en métodos de tratamiento y psicología conductual contemporáneos. Se utiliza para aliviar el estrés y calmar los nervios de los deportistas de élite antes de la competición. Los entrenadores han observado que la victoria con competidores de igual capacidad depende de aproximadamente el 50% de la preparación mental.(2)

Correr largas distancias: 5 formas de mejorar la resiliencia mental

¿Qué debo considerar al correr? ¿Cómo puedo concentrarme y no aburrirme? El entrenamiento de habilidades mentales debería ayudarte a alcanzar un estado de fluidez, también conocido como estar en la zona, para que puedas alcanzar tu potencial mientras corres y realmente disfrutar de la experiencia. Tenemos 5 formas sencillas de entrenar tu fuerza mental y desarrollar una mentalidad de carrera.

Mujer corriendo en la calle

1. Visualiza tus metas

La visualización juega un papel importante en el entrenamiento psicológico, ayudándonos a desarrollar nuestras habilidades y Llegar a nuestro Objetivos de fitness.(3) BeffEn la carrera, imagina cómo es cruzar la línea de meta. O divida su ruta en secciones más cortas y celebre el éxito de completar cada sección.

2. Habla contigo mismo

Un estudio en 2014 Demuestre que el diálogo interno ayuda a prevenir la fatiga y mejorar el rendimiento de resistencia. También puede motivarse hablando consigo mismo, porque es quien mejor sabe lo que necesita escuchar y lo que lo impulsa.

3. Distráete

Tus músculos se están cansando, ¿preferirías detenerte y acostarte? Trate de distraerse. Cuente las luces de la calle, las personas con zapatillas azules o los charcos. Trate de determinar el tipo de árboles, flores o perros que ve. ¿No quieres contar? Intenta soñar despierto, pensar en personas, eventos u otras cosas que esperas o te hacen feliz, ¡siempre que sea positivo!

Coloridos edificios de la ciudad.

4. Meditación

Concéntrate en respirar mientras corres. Si puede, ajústelo según sus pasos. Esto le ayuda a mantener un ritmo constante.

¿Has probado el hechizo? La palabra mantra proviene del sánscrito y significa palabras, sonidos, sílabas, palabras o frases sagradas.Hoy en día, los mantras y su repetición rítmica se utilizan para alcanzar un estado de meditación y mantenernos enfocados. Los miembros de adidas Runners también utilizan el poder de los hechizos y otros rituales de carrera.

5. Espero que se complete

Ahora es el momento de más visualización. Piense en lo que quiere hacer después de terminar el largo plazo.Si tienes tiempo antes de correr, puedes preparar uno Refrigerios después del ejercicio esperar. O imagina lo maravilloso que sería cuando te cayeras en el sofá después de correr, exhausto pero satisfecho.

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