Ejercicio

Aptitud posparto: ejercicio posterior al embarazo

Esto Período de recuperación posparto Acompañado de una serie de cambios físicos propios.

Los músculos permanecen más largos y «más suaves» incluso después del nacimiento (debido a la hormona relaxina), lo que significa que las madres pueden tener problemas de atrofia muscular, mala postura, dolores corporales y fatiga general.

Esto es un Expertos en fitness prenatal y posnatal (Como tú) Entra.

Uno Evidencia emergente Muestra que el ejercicio después del embarazo traerá una serie de beneficios para la salud de las madres primerizas. Esto incluye reducir la fatiga, mejorar el estado de ánimo e incluso reducir el riesgo de enfermedades crónicas en el futuro.

En otras palabras, muchas clientas de posparto pueden tener reservas sobre el programa de ejercicios de recuperación. Incluso pueden cuestionar la seguridad de los ejercicios posparto.

Por eso, en este artículo, hemos delineado algunos puntos básicos que una vez más te ayudarán a brindar un mejor apoyo a las clientas en posparto que desean integrar el ejercicio físico en sus vidas.

¿Cuándo deben comenzar a hacer ejercicio las clientas en posparto?

de acuerdo a Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología (ACOG)La madre debe reanudar el programa de ejercicios previos al embarazo lo antes posible después de la seguridad médica y física.

El tiempo que les toma a sus clientas de posparto estar «seguras» varía.

Algunas mujeres pueden reanudar el ejercicio unos días después del parto, mientras que otras pueden necesitar posponerlo por algunas semanas (o incluso meses).

Esto en gran medida Depende de su método de entregaLas pautas existentes indican que las mujeres que dan un parto vaginal pueden reanudar todas sus actividades normales (incluido el ejercicio) dentro de las seis semanas posteriores al parto, mientras que las mujeres que tienen una cesárea pueden tener que esperar más.

Sin embargo, tenga en cuenta que no debe decidir cuándo las mamás deben reanudar su viaje de acondicionamiento físico. Esto está más allá de su alcance como experto en acondicionamiento físico pre y posnatal.

Antes de comenzar las actividades diarias, asegúrese siempre de que sus clientes hayan obtenido toda la información sobre la reanudación de la actividad física de su proveedor de atención médica.

Consejos para garantizar que las clientas reanuden el ejercicio de forma segura después del parto

Al diseñar un programa de acondicionamiento físico adecuado para clientes posparto, siempre preste atención al corto período de tiempo después del parto. Después de experimentar el estrés del embarazo, el cuerpo de su clienta todavía está luchando por volver a la normalidad.

Es por eso que debe tener en cuenta los siguientes consejos antes de dar recomendaciones de ejercicio.

Empiece lento

Es normal que las clientas en el posparto regresen a su cuerpo anterior al embarazo lo antes posible, pero no siempre es una buena idea.

Así como les toma tiempo desarrollarse y reproducirse, también necesitan tiempo para recuperarse. Es por eso que debe establecer expectativas realistas desde el principio. Deje en claro que el objetivo principal después del parto no es que sus clientas vuelvan a su físico anterior al embarazo de inmediato, sino al cuidado personal y la recuperación.

Por lo tanto, su plan de acondicionamiento físico para clientes posparto debe reflejar esto.

Empiece a sus clientes lentamente con las siguientes actividades de bajo impacto:

  • Ejercicio cardiovascular de bajo impacto: Camine en una cinta de correr, monte en una máquina elíptica o incluso ande en bicicleta
  • Ejercicios de peso propio de bajo impacto: Sentadillas, estocadas, flexiones de rodillas

Además del método de parto de su clienta (es decir, vaginal o cesárea), otro factor determina la rapidez con la que puede aumentar la intensidad del ejercicio: sus actividades físicas antes y durante el embarazo.

En circunstancias normales, las clientas que tienen buenos hábitos de fitness y cierto grado de acondicionamiento antes de dar a luz pueden tener más probabilidades de recuperarse.

Priorizar los ejercicios del core y del suelo pélvico

Los clientes posparto generalmente experimentan separación de los músculos abdominales, especialmente el recto abdominal (seis músculos abdominales).

Una especie Investigación 2015 Muestra que casi todas las mujeres experimentarán la separación de los músculos abdominales izquierdo y derecho al final del embarazo; ¡hasta el 39% de las mujeres todavía tienen un cierto grado de separación seis meses después del parto!

Dado que la fuerza del núcleo es esencial para la salud general y la salud básica, esto es particularmente preocupante.

Por lo tanto, cualquier rutina que diseñe para clientes posparto debe enfocarse en fortalecer el transverso del abdomen (el músculo central más profundo). Esto ayudará a sus clientes a recuperar la fuerza y ​​la estabilidad que tanto necesitan en el área central.

Sin embargo, no todos los ejercicios abdominales antiguos son adecuados.

Si el suelo pélvico de su cliente es débil, aplique presión intraabdominal mediante ejercicios que impliquen la flexión de la columna vertebral (como abdominales y abdominales) Puede causar una presión excesiva en el suelo pélvico, Inhibe la posibilidad de curación e incluso conduce al prolapso de órganos.

Algunos ejemplos de ejercicios básicos para el posparto adecuados incluyen respiración abdominal, soporte abdominal, inclinación pélvica y soporte de tabla lateral.

También es una buena idea incluir ejercicios que puedan ayudar a sus clientes a volver a familiarizarse y fortalecer los músculos del piso pélvico (por ejemplo, ejercicios de Kegel).

Otras consideraciones para las clientas que amamantan

Es común que las clientas que amamantan se preocupen de que el ejercicio pueda tener un impacto en el suministro de leche materna.

Así que debes asegurar a tus clientes el estudio Los estudios han demostrado que el ejercicio moderado no cambiará la producción de leche materna.

En otras palabras, es importante mantener hidratados a las clientas que amamantan (aproximadamente un litro de leche materna producida por día).Asegúrate de que Bebe suficiente agua-Y líquidos en general-antes y después del ejercicio.

Y, por supuesto, sería bueno tener a su cliente como enfermera antes de su reunión.

Contrariamente a la creencia popular, esto no se debe a que el ejercicio (siempre que sea de intensidad moderada a alta, no un ejercicio vigoroso) cambie la calidad de la leche materna; lo que es más importante, se debe al simple hecho de hacer ejercicio con senos llenos y llenos. Es incómodo.

Esté atento a las señales de que sus clientes están presionando demasiado

Consulte a sus clientes con regularidad.

Esto lo ayudará a determinar si el plan de acondicionamiento físico que ha diseñado para ellos los está presionando demasiado o demasiado rápido, y le permite realizar los ajustes necesarios en el plan.

Familiarice a sus clientes con las señales de alerta habituales: dolor, sangrado, fugas y pesadez de la pelvis. Hágales saber que deben informarle a usted (y a su equipo de atención primaria) estos problemas.

Además, recuerde a sus clientes que si se sienten mareados o mareados, deben dejar de hacer ejercicio. Sus clientes también deben prestar atención a los cambios en la producción de leche. Como se mencionó anteriormente, la intensidad adecuada del ejercicio no debería afectar el suministro de leche.

Por lo tanto, una caída repentina en la producción de leche de su cliente puede indicar que están trabajando demasiado duro y demasiado rápido.

Presta atención a sus desafíos

Para las madres primerizas, el período posparto puede ser un período muy desafiante.

de acuerdo a Asociación Americana de Psicología (APA), Una de cada siete madres primerizas experimentará depresión posparto (PDD).

Más importante aún, incluso aquellos sin depresión diagnosticable pueden experimentar cambios hormonales y posibles cambios de humor como una nueva madre.

Este desequilibrio emocional puede llevar a un desinterés generalizado en adherirse a un programa de acondicionamiento físico.

El otro obstáculo más importante para el ejercicio posparto empeora la situación: cuidar al bebé. Su cliente no puede dejar al bebé solo en casa mientras entrena con usted.

Algunas formas en las que puede ayudar a sus clientes a integrar mejor el ejercicio y las actividades físicas en sus vidas en Una forma que tiene sentido para ellos incluir:

  • Pregunte sobre sus actividades diarias y sugiera formas de aumentar la actividad física en lugar del ejercicio planificado y regular. Por ejemplo, puede pedirles a sus clientes que caminen cerca con regularidad mientras cargan a un bebé.
  • Si no puede elegir un curso de capacitación presencial, pregúnteles si están interesados ​​en un programa de capacitación en el hogar, en una aplicación o en la web.

En última instancia, también querrá llevarse a casa información de que todo tipo de actividades deportivas son beneficiosas.

Puntos principales

Llevar a cabo un trabajo de salud posparto con las clientas no es tan difícil como parece.

Pero esto, por supuesto, requiere que comprenda y comprenda mejor los desafíos que enfrentan las nuevas madres. Solo así podrá proponer un método de entrenamiento que mejor se adapte a sus necesidades físicas y emocionales.

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