Ejercicio

Cinco beneficios del ejercicio para la salud mental

El ejercicio le ayudará a desarrollar músculo, mejorar la salud cardiovascular y voluntad Inevitablemente afectará su físico en general, pero ¿sabía que el ejercicio también es beneficioso para su cerebro y otras partes de su cuerpo?El ejercicio regular tiene importantes beneficios psicológicos y Esencial para apoyar su salud en general.

¿Cómo afecta el ejercicio a la salud mental?

Estos son los períodos de ansiedad de nuestras vidas. Incendios, inundaciones, sequías, epidemias … suficientes para hacerte dormir por las noches y marearte. ¿Sabes que el ejercicio es una estrategia eficaz para aliviar la ansiedad natural? Puede reducir el estrés, mejorar el sueño y mejorar la función cognitiva a través del ejercicio. Descubra cómo funciona a continuación.

Los hombres hacen ejercicio al aire libre para reducir el estrés.

1. Aliviar naturalmente la ansiedad

La depresión y la ansiedad son probablemente las formas más conocidas de enfermedad mental y afectan a muchas personas.Para aquellos que no saben qué es la depresión, puede ser más fácil comenzar con lo que no es. Este no es un simple caso de «sentirse triste». Esta es una enfermedad debilitante que puede tener un gran impacto en la vida de las personas afectadas. Resulta que la salud mental y el ejercicio están estrechamente relacionados.

La ciencia nos dice que hay cuatro sustancias químicas que afectan su bienestar: serotonina, endorfinas, dopamina y oxitocina. Cualquier desequilibrio tendrá resultados dramáticos. Por lo tanto, para resolver problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad, debe trabajar duro para resolver este desequilibrio. Este desequilibrio se puede corregir con medicamentos, pero El comportamiento de ejercicio simple puede regreso Ayuda a liberar endorfinas.(2) Este es un cambio químico en su cerebro que aumentará su felicidad y puede activarse con solo 15 minutos de ejercicio.

Para mantener un equilibrio saludable, necesita encontrar algo adecuado usted, Ya sea para correr, caminar 30 minutos en el parque local o andar en bicicleta.

advertir:

La depresión es una enfermedad grave. Hacer ejercicio o cambiar su dieta no puede reemplazar el tratamiento médico profesional. Si encuentra que está experimentando los síntomas típicos de la depresión, consulte a su médico.

2. El ejercicio reduce el estrés

La Dra. Erica Jackson explicó en su artículo «Aliviar el estrés: el papel del ejercicio en el manejo del estrés» que el estrés es la respuesta del cuerpo a situaciones amenazadoras.(2) Con el tiempo, su cuerpo aprenderá a lidiar con el estrés de determinadas formas. Si está acostumbrado a mecanismos de afrontamiento menos saludables, como el insomnio, comer demasiada azúcar, etc., el ejercicio puede ayudarlo a reentrenar la respuesta de su cuerpo al estrés.

El Dr. Jackson continuó explicando: «Los estudios en humanos y animales han demostrado que debido a los cambios en las respuestas hormonales, la actividad física puede mejorar la forma en que el cuerpo maneja el estrés, y el ejercicio afecta los neurotransmisores en el cerebro, como la dopamina y la serotonina, que afectan estado de ánimo y estado de ánimo. .comportamiento «. hablando en general, Cuando su cuerpo aprende a lidiar con el estrés del ejercicio, puede volver a aplicar lo que ha aprendido a situaciones estresantes en el futuro.

de acuerdo a Asociacion Americana de Psicologia, El 62% de los adultos que utilizan el ejercicio o la caminata para aliviar el estrés piensan que es muy o muy eficaz.

¿Cuánto ejercicio debe hacer para reducir el estrés?

El Dr. Jackson recomienda “150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana o 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa por semana”.Esto se puede ajustar según sus necesidades.SegundoContinuó: «Divida el ejercicio en dos cursos de 10 a 15 minutos, uno antes del trabajo y otro a la hora del almuerzo. Si es posible, Puede ayudar a combatir el estrés Todo el dia.«

Ejercicio al aire libre para reducir el estrés.

3. Ejercicio y sueño

¿Es usted una persona que a menudo tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido? El ejercicio es uno de los remedios para dormir más naturales. Doctor. Charlene Gamaldo, MD, directora médica del Johns Hopkins Sleep Center en Howard County General Hospital, dijo: «Tenemos evidencia concluyente de que el ejercicio puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y mejorar la calidad del sueño».(3)

SegundoEl ejercicio puede ayudar a mejorar su sueño de ondas lentas o ayudar a su cerebro a recuperarse de las actividades de un día y a desarrollar la memoria para dormir.

Programa tiempo de ejercicio para tu cuerpo

No todo el mundo tiene que levantarse al amanecer para hacer ejercicio. Si hace ejercicio más cómodamente por la tarde, es genial. Solo preste atención al ritmo de su cuerpo y tómese el tiempo suficiente para relajarse antes de acostarse.

4. Función motora y cognitiva

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos y mentes cambiarán y comenzarán a deteriorarse; este es un simple hecho de envejecer.Sin embargo, hay muchas cosas que podemos hacer para ayudar a proteger la función cognitiva y mantener nuestro cerebro. Salud y longevidad. además mantener Una dieta saludable, buenos hábitos de sueño y evitar el tabaco y el alcohol. Mantenga nuestro cerebro joven. Es interesante pensar en cómo los diferentes tipos de actividad física afectan nuestra función cognitiva.

uno Investigación publicada en BMC Geriatrics Las funciones motoras y cognitivas de los ancianos distinguen los deportes de habilidad abierta y los deportes de habilidad cerrada. El tenis, el baloncesto o la esgrima se clasificarán como habilidades abiertas porque los participantes deben adaptarse constantemente a situaciones impredecibles. Por ejemplo, los deportes de habilidad cerrada son la natación, la carrera o el yoga, en los que el entorno y el movimiento están controlados y autodirigidos.

No es de extrañar: los participantes en el grupo deportivo superaron al grupo no deportivo en habilidades tanto abiertas como de corto alcance. Las personas del grupo de habilidades cerrado mostraron «Una mejor atención selectiva y función visuoespacial, y las actividades físicas de habilidad abierta están relacionadas con una mejor inhibición y flexibilidad cognitiva «.

La conclusión lógica es que una variedad de diferentes tipos de actividades físicas le brindarán los mayores beneficios. Mezclar, Prueba cosas nuevas, desafíate a ti mismo con cosas desconocidas.

5. El ejercicio aumenta la energía

Cuando te sientas cansado al final de un largo día, extrusión Parece un desafío insuperable durante el ejercicio. Sin embargo, el ejercicio puede ayudarlo y lo ayudará a aumentar su nivel de energía general. Con el tiempo, encontrará que está menos cansado y con más energía durante el día.

Los estudios han demostrado que la microcirculación de la actividad física tiene un impacto significativo en el estado de ánimo y los niveles de energía. Por supuesto, cualquier ejercicio regular es mejor para su salud en general que un estilo de vida sedentario, pero un estudio publicado en el International Journal of Behavioral Nutrition and Sports comparó a adultos que caminaban a una intensidad moderada durante 30 por la mañana. Resultados de caminata de minutos y 5 minutos en unos minutos de caminata de intensidad moderada cada hora.El grupo de Weibo no solo mostró mejores resultados en términos de energía y emociones, sino que también informó menos informes. Los antojos de alimentos Al final del día.(4)

Nutrición y salud mental

ejercicio Por supuesto, puede ayudar a mejorar o mantener la salud mental, pero ¿hay algo más que pueda ayudar? Hacer? La investigación reciente muestra mantenerse sano La dieta puede tener un gran impacto en su salud mental.(5) El vínculo entre nutrición y salud mental ya no puede ignorarse.

«Existe una fuerte evidencia epidemiológica de que una mala alimentación está asociada con la depresión. También se muestra lo contrario, a saber Consuma una dieta saludable Rico en frutas, verduras, pescado y carnes magras, puede reducir el riesgo de depresión. «

Por supuesto, la dieta es la clave para un buen rendimiento en el ejercicio elegido, por lo que los beneficios son dobles. Al llevar una dieta equilibrada, no solo puede promover una mentalidad más saludable, sino que también puede motivarse para continuar con el programa de ejercicios terapéuticos.

Cena saludable sin estrés

En resumen

Hay muchos factores que afectan su salud emocional en general, pero no se puede negar que existe un vínculo entre el ejercicio y la salud mental. Haz lo que te funcione. Si es scheduling Haga ejercicio 30 minutos al día (O 5 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada hora), comience recompensa Los beneficios del ejercicio para la salud mental.

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