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¿comer demasiado?Esto es lo que necesitas hacer


Por favor, no culpe a su apetito voraz o falta de fuerza de voluntad por hacer que no pueda controlar la cantidad de comida que está comiendo. Comer en exceso no siempre se debe a que su cuerpo necesita energía o alimentos, hay muchos factores que lo mantienen hambriento. Todos sabemos que comer en exceso no solo conduce a un aumento de peso, también lo pone en riesgo de diabetes tipo 2 y otras enfermedades potencialmente mortales, por lo que es más importante controlar la cantidad de alimentos que consume en cada comida. Por lo tanto, aquí hay algunos consejos para dejar de comer compulsivamente, especialmente si desea perder peso y mantenerse saludable.

1. Reduzca los carbohidratos refinados: cuando tenga hambre constantemente, es aconsejable comprobar si consume demasiados carbohidratos refinados todos los días. Cuando la mayoría de tus comidas contienen carbohidratos refinados, proporcionarán a tu cuerpo muchas calorías sin ningún valor nutricional. Es el cuerpo que busca la nutrición haciéndote volver a tener hambre. Todas las calorías son diferentes. Nuestro cuerpo necesita más que solo calorías. Necesita una variedad de nutrientes para ejecutar los procesos y funciones del cuerpo. Cuando faltan nutrientes, enviará una señal de hambre. Además, los carbohidratos refinados pueden hacer que el azúcar en la sangre aumente drásticamente, mientras que la insulina puede regular el azúcar en la sangre. Cuando la insulina elimina este azúcar en la sangre, el cuerpo necesita más glucosa y provoca ansias de carbohidratos. Para hacer frente a todo esto, comience con una dieta saludable, como la dieta Rati Beauty. En esta dieta, comerá carbohidratos complejos, grasas saludables y alimentos ricos en proteínas y fibra. Estos alimentos pueden mantenerlo lleno durante mucho tiempo. Y te ayudará a perder peso.

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2. Duerma durante 7 horas: ¿Tiene «hambre» cuando se despierta cada mañana? Dormir menos de 7 horas provocará un fuerte aumento en los niveles de la hormona del hambre «grelina» y de cortisol, lo que lo alentará a comer alimentos poco saludables y aumentará su apetito en gran medida. Los investigadores relacionaron la reducción del tiempo de sueño con el aumento de peso y el aumento del apetito.

3. Beba mucha agua: si no bebe suficiente agua, menos de 2 litros al día, su cuerpo a menudo confundirá las señales de sed y hambre, y es más probable que coma alimentos en lugar de beber agua para calmarlos. señales. Tendemos a confundir la «sed» del hambre y recurrimos a la comida para suprimir el hambre y aumentar las calorías innecesarias que son difíciles de quemar al final del día. Beba un vaso lleno de agua cuando se despierte y bébalo a sorbos durante todo el día. Además, mantenga la botella a mano en cualquier momento y siga llenándola durante todo el día.

4. Alimentación emocional: la alimentación estresante o emocional es un tipo de alimentación para sentirse bien y feliz, sobrellevar el trauma y aliviar el estrés, no para satisfacer el hambre. Es fácil para las personas comer en exceso bajo presión, y la mayoría de las veces son alimentos ricos en grasas, azúcares y calorías, ricos en grasas trans e ingredientes extremadamente poco saludables para el cuerpo humano. Por lo tanto, en lugar de disfrutar de alimentos ricos en calorías, es mejor «comer estas cosas durante los momentos estresantes sin renunciar a la dieta».

5. Está comiendo alimentos que se consumen en exceso: edulcorantes artificiales, carbohidratos refinados, alimentos azucarados, los alimentos procesados ​​están hechos de ingredientes que lo hacen comer en exceso. Incluso después de alcanzar suficientes calorías, estos alimentos estimularán fisiológicamente la grelina. El sabor de la comida súper deliciosa desencadenará la liberación de endorfinas y dopamina, lo que te llevará a entrar en contacto con esta comida poco saludable nuevamente, similar a la adicción a las drogas. Comer comida rápida y comida chatarra con frecuencia, estos son «alimentos súper deliciosos», lo que hará que la hormona de la saciedad «leptina» funcione mal. Incluso si comes mucha comida, no puedes alcanzar la saciedad. Estamos hablando especialmente de alimentos azucarados, que activan el centro de felicidad del cerebro, así que asegúrese de evitar los alimentos procesados, la comida chatarra y la comida rápida, y diga no a los alimentos azucarados.

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6. Distracción al comer: Las investigaciones han descubierto que las personas comen más cuando están distraídas, como cuando ven la televisión o navegan por sus teléfonos móviles. De hecho, las personas ni siquiera notan la cantidad y variedad de alimentos que comen mientras ven la televisión. Coma su comida con calma y con cuidado para evitar comer en exceso.

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Espero que estos consejos te ayuden a controlar tus hábitos alimenticios y te ayuden a perder peso en el proceso.

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