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Cómo bajan de peso los vegetarianos





Es un gran error pensar que la pérdida de peso es un poco más difícil para los vegetarianos en comparación con los no vegetarianos que tienen fuentes infinitas de proteínas. Ahora que se sabe que la proteína es el macronutriente superestrella para quemar grasa, los vegetarianos a menudo sienten que solo hay un puñado de opciones disponibles para ellos. Además, los vegetarianos se exceden en los alimentos ricos en carbohidratos es otra preocupación importante. Hoy en día, el consumo de alimentos procesados ​​por parte de vegetarianos y no vegetarianos también está aumentando constantemente. Teniendo en cuenta los muchos factores que van en contra de las dietas veganas y basadas en plantas, muchos de nosotros podemos concluir que puede que no sea tan fácil para los herbívoros. Pero no se equivoque, lo que realmente desencadena la quema de grasa es un déficit de calorías (quemar menos calorías de las que quema su cuerpo) y asegurarse de seguir una dieta rica en nutrientes. Entonces, aquí hay una guía detallada sobre cómo perder peso siendo vegetariano.

Cómo bajan de peso los vegetarianos

1. Obtenga proteínas de alta calidad de estas fuentes vegetales: hoy en día, a las personas se les suele recomendar que aumenten su contenido de proteínas cuando intentan perder peso porque las proteínas controlan el apetito, queman más calorías, aceleran el metabolismo y, lo que es más importante, te mantienen más tiempo para sentirte completo para que pueda quemar menos calorías a lo largo del día. El pollo, el pescado, los huevos, etc. se consideran fuentes increíbles de proteínas, pero todas son fuentes no vegetarianas. Pregunta principal para los vegetarianos: «¿Cómo obtengo suficiente proteína?» si quiero perder peso. No te preocupes, también hay buenas fuentes de proteínas de origen vegetal que pueden ayudarte a recortar la cintura y perder los kilos de más. El queso y el yogur son ricos en proteínas, pero si está buscando específicamente fuentes vegetales de proteínas, tofu, garbanzos, frijoles, lentejas, mantequilla de maní, judías verdes, semillas de calabaza, almendras, quinua, semillas de chía e incluso avena Todas son buenas fuentes de elección.
2. Reduce la cantidad de aceite de cocina: No importa si eres vegetariano o no vegetariano, es importante prestar atención a la cantidad de aceite de cocina que preparas para cada plato. El aceite de girasol, el aceite vegetal, el ghee, el aceite de coco e incluso el aceite de oliva son ricos en calorías y pueden provocar un aumento de peso si no se controlan. Eso significa que no coma alimentos fritos cuando esté perdiendo peso.
3. Llene la mitad de un plato con vegetales: La mayoría de los vegetales son extremadamente bajos en calorías, pero llenan mucho. Nutren el cuerpo con vitaminas, antioxidantes, fibra, proteínas y minerales, que son necesarios para sintetizar hormonas y enzimas esenciales que promueven la pérdida de peso. Si bien la ingesta de alimentos saludables debe ser limitada, las verduras frescas son una excepción y puede comer todo lo que quiera con muy poco exceso de calorías. Los expertos en dieta recomiendan comer de 2 a 3 porciones de verduras al día. Puede elegir cualquier verdura, pero las verduras de hoja verde son extremadamente bajas en calorías pero están repletas de nutrientes al mismo tiempo.
4. Sustitutos de la carne para vegetarianos y veganos: Entonces, ¿te acabas de volver vegetariano/vegano por razones éticas, religiosas, de salud y ambientales, pero te perdiste la textura y el sabor de la carne? ! ¡No hay problema! El tofu, las lentejas, los champiñones, los frijoles negros, los garbanzos, el queso, la jaca y la coliflor se pueden cocinar de diferentes maneras para que sepan a carne. Lo mejor de todo es que la mayoría de ellos son ricos en proteínas.
5. Acelera tu metabolismo con estas fuentes vegetarianas: si hay una forma de perder peso más rápido, es acelerando tu metabolismo. Con las elecciones dietéticas incorrectas, un estilo de vida sedentario, mayor estrés y falta de sueño, el metabolismo tiende a disminuir drásticamente y el cuerpo pierde su capacidad de quemar calorías adicionales a un ritmo constante. El metabolismo es la velocidad a la que el cuerpo quema calorías. Un metabolismo fuerte acelerará el proceso de pérdida de peso y nos ayudará a alcanzar nuestro peso ideal más rápido. Sin embargo, algunos alimentos que aceleran el metabolismo, como la carne y los huevos, simplemente no son una opción para los veganos. Sin embargo, tienen estas increíbles opciones: almendras, manzanas, té verde, pimientos, zanahorias, apio, repollo, ajo, limones, avena, pimientos verdes, espinacas, piña, verduras de hoja verde, café, jengibre y más.
6. Practique el control de las porciones: No importa qué dieta coma, es importante practicar el control de las porciones y prestar atención a su dieta. Es fundamental controlar el tamaño de las porciones de alimentos para reducir el déficit de calorías y perder peso. El control de las porciones también implica conocer las cantidades correctas de alimentos y los tamaños de las porciones para que no se quede atrás por un déficit de calorías. Confundido acerca de cómo controlar el tamaño de las porciones sin sentir hambre, lea «9 maneras de reducir su porción sin sentir hambre».
7. Reduzca el azúcar: La eliminación de todas las formas de azúcar (blanca y agregada) eliminará las calorías vacías y reducirá la inflamación en el cuerpo, todo lo cual puede conducir a la pérdida de peso.
8. Combine fuentes de carbohidratos con proteínas: el truco es que cuando come carbohidratos, incluya una fuente de proteínas en cada comida. La proteína equilibra el azúcar liberado por los carbohidratos sin causar un aumento dramático en la insulina. Además de regular el azúcar en la sangre, la insulina también tiene una ley que promueve el almacenamiento de grasa. La investigación ha demostrado que una reducción en la insulina activa el modo de quema de grasa. La proteína regula la liberación de insulina y es una excelente opción cuando se combina con carbohidratos. Además, el cuerpo quema más calorías para descomponer las proteínas, por lo que quema más calorías.
9. Cambie a carbohidratos integrales en lugar de carbohidratos refinados: el pan blanco, los granos empacados, los alimentos a base de maida, la pasta, los dulces, etc. tienen un valor bajo en nutrientes y fibra y tienen muchas calorías, un cambio importante de carbohidratos refinados a carbohidratos complejos Compuestos como los cereales integrales, la avena, la quinua, el mijo, los frijoles, las lentejas y más, contribuirán en gran medida a su proceso de pérdida de peso.
10. Ejercicio: ir al gimnasio no es un requisito previo para perder peso, ¡pero hacer ejercicio sí lo es! Cuando pasas de pie la mayor parte del día, quemas muchas calorías. Bonificación: hacerlo también acelera su metabolismo.

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Con todo, como mencionamos antes, el déficit de calorías es el más importante, vegetariano o no vegetariano tiene poco efecto. Si está tratando desesperadamente de perder peso y deshacerse del exceso de peso, asegúrese de consultar la dieta Rati Beauty para tener éxito sin una dieta rápida o hambre de alimentos.

25 alimentos veganos para el metabolismo que favorecen la pérdida de peso
9 formas de reducir las porciones sin pasar hambre – wikiHow





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