Ejercicio

Cómo empezar a correr por senderos

Si crees que el trail running solo ocurre en la montaña, estás equivocado.

El trail running se refiere a correr fuera de la calle y correr sobre superficies naturales.Nosotros daremos 5 consejos para ti Para deshacerse del alquitrán más fácilmente Correr por senderos.

1. Encuentra una ruta adecuada para correr senderos

No tienes que ir a la naturaleza para la próxima carrera. Encuentre una ruta que lo lleve a través de parques, caminos de grava o campos. Descubrirás nuevas áreas lejos de donde normalmente corres y aprenderás a correr por senderos. Si no está familiarizado con los alrededores, consulte el mapa y averigüe dónde puede encontrar algunos senderos.

Consejos de expertos:

Sea libre y corra sin un plan. Decide a dónde quieres ir según tus sensaciones; de forma espontánea y prueba diferentes superficies de carrera. El trail running no se trata necesariamente de establecer relaciones públicas; también se trata de experimentar tu entorno.

2. Entrenando nuevas condiciones

El mayor desafío al que te enfrentas en el trail running es que corres en diferentes terrenos.esta es una buena idea Desarrolla los músculos de tus piernas Si quieres correr senderos.práctica Mejora la estabilidad y el equilibrio. Ayude a prevenir lesiones. También debe fortalecer los tobillos para no torcerse ni torcerse.

¿Dónde ocurre el trail running?

En trail running, solo el 20% del recorrido debe ser sobre superficies pavimentadas como asfalto y guijarros. El resto corre por terrenos más accidentados. Las diferentes partes de la ruta pueden ser caminos de ripio, senderos en el bosque y senderos de monorraíl.

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3. Prepárese para la carrera por senderos a través de ejercicios de peso propio

Cuando esté listo para prepararse para su primera carrera, pruebe los siguientes ejercicios de peso propio:

Ejercicios de estabilidad y equilibrio:

  • plato: Este ejercicio para todo el cuerpo es una buena forma de fortalecer la fuerza central.
  • Soporte de una pierna: Párese sobre una pierna y levante lentamente los dedos de los pies. Una vez que tenga suficiente confianza, puede probar este ejercicio en superficies irregulares.
  • Peso muerto con una pierna: Párese sobre una pierna con las caderas dobladas hacia adelante. Levanta la otra pierna y estírala hacia atrás hasta que forme un ángulo de 90 ° con la pierna sobre la que estás parado.

Ejercicios para aumentar la potencia de salto:

  • Salto estocada: Cambie de lado al lanzarse a estas estocadas.
  • Salto a una pierna: Párese sobre una pierna y avance al saltar o saltar.
  • Patinador de velocidad: Salta de lado a lado de una pierna a la otra tan rápido como un patinador de velocidad.
  • caballo de caja: Las piernas saltaron a una superficie elevada. (¿Quieres convertirte en un saltador de caja? Echa un vistazo a nuestra Publicación de blog de Jump Box.)

4. Empiece despacio

Debido a que la carrera por senderos generalmente involucra muchas superficies irregulares, sus piernas serán más fuertes que correr en la carretera. Su cuerpo debe quemar más energía para hacer frente a los cambios constantes en las condiciones y superficies. Relájate y mantente lento durante tu primera carrera, para que no te quedes sin aliento inmediatamente.Con el tiempo, puede comenzar a jugar juegos a diferentes velocidades en varios terrenos (p. Ej. Fatlake).

Timothy Olsen corriendo por el sendero

5. Elija las zapatillas de trail running adecuadas

Los zapatos para correr que usas en la carretera se ajustan a una superficie plana.Pero una vez que empiece a correr por senderos más empinados, debe considerar Zapatos de buen agarre.

recordar:

No ate los zapatos con demasiada fuerza, pero manténgase lo suficientemente cómodo para que no se resbale dentro. Meta los grandes bucles de los cordones de los zapatos en los cordones para evitar que cuelguen de las ramas.

Tengo Varios equipos de trail running Puede hacer que su experiencia sea más agradable. Puedes guardar bebidas o barritas energéticas en una bolsa especial para correr para evitar que corras durante mucho tiempo.

¡Tenga cuidado, mantenga los ojos en el suelo!

A diferencia de correr por la carretera, los senderos están llenos de peligros: las raíces de los árboles, las rocas sueltas o el suelo del bosque resbaladizo hacen que tengas que prestar atención al lugar al que te diriges mientras corres.

¿Quieres aprender más sobre trail running? Te proporcionamos 3 consejos para principiantes para profesionales.

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