Ejercicio

Cómo hacer ejercicio durante el ciclo menstrual.

A veces, puede completar fácilmente el ejercicio HIIT y, a veces, no quiere quitarse el albornoz. Al comprender su ciclo, ya no puede ver su menstruación como una carga y puede aprovechar los beneficios físicos y emocionales.

Aprenda a programar el ejercicio para maximizar las hormonas y comprenda cuándo es mejor concentrarse en la recuperación y la regeneración.

Desglose de las fases del ciclo menstrual

Período menstrual

¿Qué pasó en el cuerpo?

Su ciclo comienza el primer día de su período menstrual. El endometrio se derrama a través de la vagina, liberando sangre, moco y tejido.Los síntomas como calambres, hinchazón, dolores de cabeza y cambios de humor le presentarán desafíos adicionales. Motivación de la aptitud.

Posturas de yoga para aliviar los calambres

¿Tendrá calambres? Pruebe posturas de yoga simples como posturas de niños, posturas de gato-vaca y savasana para aliviar el dolor.

Es posible que se sienta cansado o somnoliento y necesite descansar más de lo habitual.Esta es una buena oportunidad para cancelar planes, quedarse en casa y escribir cartas. Tu diario de atención plena. Configurar algunos Gol en propia puerta Puedes hacerlo en la etapa folicular. Recuerde, este no es el momento de presionarse estableciendo un nuevo PR (récord personal). El objetivo del ejercicio menstrual debe ser mantenerse activo y escuchar la voz del cuerpo.

qué ponerse

Ya sea que te gusten los tampones, toallas sanitarias, copas menstruales, ropa interior menstrual, mallas adidas Techfit Period Proof o una combinación de estos, hay muchas opciones para mantenerte cómoda durante tu período menstrual.

Tu entrenamiento

Fase folicular

¿Qué pasó en el cuerpo?

Su menstruación ha terminado y ahora su glándula pituitaria libera la hormona estimulante del folículo (FSH), que estimula los ovarios para que produzcan óvulos. Sus niveles de estrógeno y testosterona comenzarán a aumentar, lo que lo energizará y puede mejorar su estado de ánimo.

Te sentirás más sociable y seguro gracias a la testosterona. Estimula tu libidoAhora es el momento de tomar la iniciativa y concentrarse en lograr sus objetivos.

Alrededor del día 14, al final de la fase folicular, se liberará un óvulo del folículo en su ovario. En este momento, el estrógeno y la testosterona alcanzan su punto máximo, lo que le da más confianza. ¡disfrútala!

Tu entrenamiento

Fase lútea

¿Qué pasó en el cuerpo?

Una vez que el período folicular y el período de ovulación alcanzan su punto máximo, su cuerpo comienza a relajarse gradualmente. Después de los primeros días, la secreción de estrógeno y testosterona disminuirá y su cuerpo aumentará los niveles de progesterona.

Estirar mujer

Centrarse en la salud, Dieta equilibrada Aumente sus niveles de serotonina ahora y manteniéndose activo. Cuando ingresa a la segunda parte de esta etapa, puede notar que su piel se vuelve grasosa o incluso erupciona, sensibilidad en los senos y cambios de humor. Estos son síntomas de PMS o PMS.

Alivie sus síntomas

Reducir la cafeína para aliviar el dolor de los senos. Reduce tu ingesta de azúcarY asegúrate de Mantente hidratadoEvite las grasas, los alimentos procesados ​​y la sal ya que aumentan la capacidad de retención de agua. La investigación muestra que la práctica regular del yoga puede reducir los síntomas comunesPMS milisegundos.(1)

Tu entrenamiento

  • Es hora de ejercitar los músculos magros.
  • Concéntrese en el entrenamiento de fuerza y ​​desafiantes clases de yoga.La investigación muestra que este es el momento para el entrenamiento de fuerzaining realmente vale la pena.(2)
  • Con los próximos cólicos menstruales, cambie gradualmente a ejercicios más ligeros.
  • Intentar Sea fuerte antes de la menstruación Haz ejercicio en la aplicación de entrenamiento adidas.

quitar

La clave para mantenerse activa durante todo el ciclo menstrual es comprender lo que está sucediendo en su cuerpo. El ciclo de cada persona es diferente; realice un seguimiento de su situación para que realmente pueda aprovechar al máximo la poderosa fase folicular y la fase de ovulación, y use la fase lútea y la fase menstrual para una nutrición saludable, recuperación, regeneración y atención plena. Recuerde, si desea seguir haciendo ejercicio durante su período menstrual, no hay razón para no hacerlo. Solo preste atención a cómo se siente y asegúrese de tomarse un poco más de tiempo para descansar.

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