Ejercicio

Cómo los principales competidores promueven su salud

Cuando haces ejercicio de alta intensidad durante mucho tiempo, tu cuerpo necesita combustible para que funcione de manera óptima. Ya sea que esté corriendo, jugando al baloncesto, en bicicleta o nadando, quemar calorías significa quemar energía, y debe traerla de vuelta a su cuerpo.

Los atletas profesionales están muy preocupados por los alimentos que comen y cómo contribuyen a su entrenamiento y salud en general. En un partido o día de partido, el combustible se vuelve crítico, especialmente cuando la diferencia entre el primer o el segundo lugar depende de la energía que te empuja a los primeros milisegundos del partido. Aquí hay algunas cosas que necesita saber para comer como un atleta y algunos consejos de los principales competidores del mundo.

Nutrición del atleta: equilibrar los tres grandes

Los tres principales nutrientes productores de energía son Carbohidratos, proteína, con grasaLos tres componentes son esenciales para obtener resultados de entrenamiento de alto nivel, pero en números diferentes. Los carbohidratos son nuestra fuente de energía más importante porque proporcionan combustible para nuestro cerebro y músculos. Las proteínas contribuyen a la formación de los músculos, mientras que las grasas contienen ácidos grasos esenciales y, debido a su alta densidad energética, solo se pueden consumir en pequeñas cantidades. Dependiendo del ejercicio que esté realizando, comer una determinada combinación de estos tres nutrientes clave es la clave para obtener la energía que necesita. Cada tipo de cuerpo es diferente y cada ejercicio requiere diferentes tipos de energía-resistencia, fuerza muscular, cardiovascular, etc. Encuentra una combinación que se adapte a tu cuerpo y ejercicio. Aquí hay algunas sugerencias de los mejores atletas:

En términos generales, como una dieta alta en proteínas en lugar de una loca dieta alta en carbohidratos. Mi objetivo diario es hacer que mis platos se vean lo más coloridos posible.

Tom Daley – buzo

Mi dieta promedio incluye muy pocos productos lácteos o azúcar, principalmente mariscos. Como mucha proteína magra.

Nneka Ogwumike – Los Ángeles Sparks adelante

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Todo esta relacionado con el tiempo

Los atletas prestan mucha atención a su tiempo nutricional, especialmente en competencias o días de competencia. Es posible que se sienta somnoliento y cansado si come demasiado y los nutrientes no son adecuados antes de la actividad. No coma lo suficientemente rápido después, su cuerpo no podrá reconstruir los músculos y reponer energía de manera efectiva, lo que provocará síntomas de sobreentrenamiento. A continuación, se muestra cómo los profesionales tratan la nutrición antes y después del juego:

Mi combustible favorito antes de los juegos o competiciones definitivamente me mantiene lleno. No me gusta comer cuando está demasiado cerca de la hora del juego. Muchas veces se compone de pescado, arroz y verduras.

Nneka Ogwumike – Los Ángeles Sparks adelante

Utilizo muchas cosas diferentes para animarme. Los días de partido, a menudo trato de llevar muchas barras de cereales y bocadillos diferentes. Antes o después del juego, me gusta comer yogur griego y un poco de granola.

Tom Daley – buzo

Hidratar

Más del 50% del cuerpo humano es agua. Sin suficientes líquidos, no podrá aprovechar al máximo los nutrientes que ingiere, sin importar lo saludable que coma.Usar calculadora de líquidos Como esto Asegurarse de traer la cantidad correcta de agua a su cuerpo es esencial para evitar calambres musculares y fatiga durante el juego. Como te dirán muchos deportistas, cuando tienes sed, ya estás deshidratado. Antes, durante y después del entrenamiento o la competición, prevenga los síntomas con antelación y beba suficiente agua.

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