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Cómo prevenir las abrasiones internas del muslo y los pezones de los corredores

¿Está cansado de sentir que su piel se alisa lentamente cuando hace ejercicio? Las abrasiones son irritaciones de la piel provocadas por la fricción. Las abrasiones en la parte interna de los muslos generalmente son causadas por frotarse los muslos al caminar o correr. Un pezón magullado, a menudo denominado «pezón de corredor», es causado por el roce del pezón contra la ropa.

Prevenir las abrasiones es sencillo. Esta guía le mostrará cómo prevenir los moretones en la parte interna del muslo, los pezones del corredor, los moretones en la ingle, los moretones en la cadera y los moretones en las axilas. También aprenderá a curar la piel irritada.

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¡Sigue leyendo para mantenerte seguro!

Moretones en la parte interna del muslo

La mayoría de las personas experimentan abrasiones en la parte interna de los muslos durante el ejercicio. En comparación con las personas con muslos más pequeños, las personas con muslos más grandes tendrán más problemas con las rozaduras internas de los muslos. Tenga en cuenta que los moretones en la parte interna del muslo no se limitan a personas que luchan con el peso. Las personas con músculos de los muslos muy desarrollados también experimentan moretones en la parte interna del muslo.

Como toda fricción Humedad del sudor Y el frotamiento provoca abrasiones en la parte interna del muslo. En la mayoría de los ejercicios aeróbicos, la parte interna de los muslos trabajará duro, lo que significa que también tienden a sudar mucho. Caminar y correr hará que la parte interna de los muslos se frote.

Además, la piel de la cara interna del muslo es muy fina. La delgadez de la piel la hace más susceptible a microdesgarros provocados por la fricción. El sudor y las bacterias entran en la piel abierta y empeoran la abrasión. Esto causa una erupción roja que generalmente es causada por abrasiones en la parte interna del muslo.

Cómo tratar un hematoma en la parte interna del muslo.

Elige ropa interiorPor ejemplo, un buen par de pantalones cortos o mallas para correr puede proteger sus muslos cuando se frotan. Asegúrese de ajustarlo bien para no causar abrasiones en la parte interna de los muslos debido al material de la ropa en sí. Considere la posibilidad de usar ropa de compresión. No use paño de algodón durante el ejercicio.

Aplicar el exfoliante en la parte interna del muslo.Mucha gente usa vaselina, pero mancha la ropa. La mejor solución es comprar una crema para raspar específicos para deportes, por lo que su equipo se verá genial y durará mucho tiempo.

Pezones del corredor / pezones irritados

Los pezones de los corredores, los pezones de los corredores o simplemente los pezones magullados, sin importar cómo los llames, duelen y le pasan a la mayoría de las personas. Las camisas holgadas o los sujetadores deportivos con estampados son los culpables más habituales. Durante el ejercicio, las camisas y los sujetadores se frotan contra los pezones y eliminan las capas sensibles de la piel. Esto ocurre con mayor frecuencia al correr, pero puede suceder incluso al caminar o al practicar otros deportes.

Es más probable que se produzcan abrasiones en los pezones con el frío, porque los pezones están más erectos, lo que los hace más propensos a sufrir magulladuras con camisas o sujetadores. Los pezones de los corredores también pueden ocurrir cuando están calientes o húmedos, porque la chaqueta de correr estará empapada de sudor.

Hacer ejercicio, mujer

Cómo tratar los pezones del corredor / pezones irritados

Consiga la ropa adecuada. Una especie de Ajuste el sujetador deportivo correctamente Absorberá la humedad, evitará fricciones innecesarias y formará una barrera física para la camisa. Elija una parte superior que no tenga gráficos impresos en el frente y que no se mueva demasiado (como una parte superior comprimida). Utilice un top diseñado específicamente para su evento. Cuando sepa que va a sudar mucho, nunca use algodón.

Use una barrera para los pezonesLa barrera del pezón funciona porque su parte superior rozará la barrera en lugar del pezón. Pueden ser vendajes médicos o productos especiales diseñados para deportistas. La ventaja de los adhesivos anti-rozaduras para pezones deportivos es que permanecen adheridos incluso si sudas mucho.

Usa exfolianteEl exfoliante puede lubricar sus pezones, por lo que cualquier tela que los frote se deslizará a través del lubricante en lugar de lijar lentamente sus pezones.

Hasta que se limpie la pomada raspadora, es decir …

Es por eso que verá lugares donde las personas pueden agregar crema irritante durante este período. Organizar maratones y otros eventos.El tiempo de juego es demasiado largo y la crema abrasiva no puede durar, por lo que la gente la volvió a aplicar muchas veces durante el juego. ¡Puedes hacer esto mientras entrenas para correr o andar en bicicleta! Lleve consigo una pequeña cantidad de crema abrasiva en su bolsillo o bolsa de agua.

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Moretones en la ingle

Las abrasiones inguinales a menudo ocurren porque la piel en esta área es muy sensible y delgada. Puede ser muy húmedo durante el ejercicio. También hay muchos pliegues de piel en esta área, lo que significa que hay más lugares para que la piel se frote contra usted o la ropa interior. La ropa también está agrupada en el área de la ingle, lo que hace que sea más probable que se formen moretones.

Muchas personas experimentarán hematomas en la ingle. Esto es incómodo e incluso puede ser vergonzoso, ¡pero no se preocupe! ¡Sucede porque eres deportista!

Cómo evitar los moretones en la ingle

No te afeites el área de la ingleEsto puede parecer contradictorio, pero el vello púbico formará una barrera para que la ropa se pueda cepillar en lugar de frotar la piel directamente.

Afeitarse esta área expone su piel a la foliculitis (folículos pilosos infectados). Esto sucede porque básicamente abres la piel cuando te afeitas. Cuando está activo y sudando en esta área, las bacterias pueden ingresar directamente a su piel, causando molestos moretones en la ingle e infecciones bacterianas.

Elija ropa interior que no sea de algodónLos tejidos sintéticos orientados al rendimiento son una opción segura para los pantalones deportivos porque pueden absorber el sudor de la piel. Algunos pantalones cortos para correr también tienen forros cortos para correr, que son altamente transpirables y evitan la acumulación de sudor. Asegúrese de que su ropa interior le quede bien sin causar abrasiones en la parte interna del muslo o en la intersección de la pierna y el hueso púbico.

Usa exfoliante. Aplique ungüento de abrasión en el área donde las piernas están juntas y en la parte interna del muslo. Si siente abrasiones allí, aplique crema abrasiva en el área púbica. La crema abrasiva es la clave en este campo, porque la crema abrasiva específica para deportes también contiene ingredientes antibacterianos. Esto ayudará a prevenir infecciones bacterianas en el área de la ingle.

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Cerca del torso del corredor

Limpia tu culo

Los moretones en las nalgas (moretones en el trasero) son muy comunes y no hay nada de qué estar triste. Las abrasiones en esta área generalmente ocurren entre las caderas y debajo del ano. Esta es una zona muy húmeda, habrá mucha fricción y hay varias zonas donde se junta la piel. En otras palabras, tiene todos los ingredientes de un hematoma en la cadera (también llamado «trasero de mono»).

Cómo detener un hematoma en la cadera

Ponte pantalones• La ropa interior demasiado ajustada o los pantalones cortos para correr no le permitirán respirar en el área de las nalgas durante el ejercicio. Además, la ropa interior que es demasiado pequeña puede quedar atrapada entre las caderas (lo que le da una cuña) y causar fricción en las caderas. La ropa interior demasiado grande puede juntarse y quedar atrapada entre las caderas.

Aplicar exfoliantePuede parecer extraño al principio, pero pruébalo. Aplique crema abrasiva en el interior de los glúteos para que se froten. ¡Puede salvar tu trasero!

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Abrasiones debajo de la axila o debajo del brazo

Las abrasiones en las axilas ocurren porque la piel debajo de las axilas es muy delgada y sensible. La fricción que causa el roce se debe al movimiento de balanceo de su brazo mientras corre, camina o casi cualquier ejercicio. Además, la zona no respira bien.

Cómo evitar abrasiones debajo de la axila.

Evite afeitarse el vello de las axilasEl pelo que vuelve a crecer se adhiere a la piel como papel de lija. Similar a un hematoma en la ingle, abrir la piel de la axila al afeitarse aumenta la posibilidad de que entren bacterias a través de la piel abierta y provoquen una infección.

Use ropa deportiva durante el ejercicio.Use una camiseta de correr cuando corra y una camiseta de ciclismo cuando monte en bicicleta. La parte superior absorberá el sudor de su piel y permitirá que el aire llegue a su piel a través de la ropa. Esto ayuda a mantener secas las axilas.

Aplicar exfolianteSi todos los demás métodos fallan, lubrique el área con crema abrasiva específica para deportes durante el ejercicio.

Cómo curar la piel irritada

Seguiste todos los consejos para evitar abrasiones en la piel, pero aun así sucedió.

Siga este sencillo proceso de 5 pasos para curar la piel irritada:

  1. Limpia la zona. Frote suavemente la piel desgastada con un jabón diseñado para pieles sensibles. Esto puede ser un poco doloroso al principio, ¡sé valiente!
  2. Hidrata la zona. Evite los productos que obstruyen los poros de la piel.
  3. Use ropa holgada y deje que la piel respire. Tenga cuidado de que la ropa suelta no provoque más abrasiones.
  4. Deje que la piel se cure durante unos días.
  5. ¡Obtenga el equipo adecuado para evitar que vuelva a suceder!

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