Ejercicio

Cómo prevenirlos y tratarlos

El peor enemigo de todo corredor: ampollas en los pies.Ellos son uno de ellos Las lesiones más comunes Ocurre en tiempo de ejecución. Las ampollas en los pies realmente hacen que correr pierda la diversión y hacen que cada paso sea extremadamente doloroso.

¿Cómo se forman las ampollas?

Las ampollas en los pies se forman por la fricción repetida entre los calcetines, zapatos para correr Y la piel de los pies. Las principales causas de fricción son las costuras afiladas, los calcetines arrugados o las plantillas o zapatillas de correr que no le quedan bien. Si la piel se irrita durante mucho tiempo (por ejemplo, al frotar), el líquido se acumulará debajo de la piel y formará ampollas. El daño severo de la piel puede incluso causar ampollas de sangre. Estos puntos de dolor, dependiendo de su tamaño e intensidad, suelen ser tan dolorosos que el funcionamiento normal es casi imposible.

Primeros auxilios para correr blister.

Si nota que se le forman ampollas en los pies mientras corre, probablemente debería terminar elaborar Temprano. Esta es la única forma de evitar que las ampollas empeoren e incluso se infecten. Además, será doloroso si pone peso en los pies, lo que afectará su estilo de carrera y puede conducir a patrones de compensación dolorosos.

Si aparecen ampollas durante una carrera o evento de carrera, solo hay una cosa que puede hacer: ¡sonreír y soportarlo! Si es posible, pídale al médico que coloque cinta adhesiva en el punto doloroso para ayudar a reducir la fricción.

Después de ejecutar, lo primero que debe hacer es Tómate un descanso y deja que tus pies se recuperenEsto le da tiempo a su piel para sanar sin empeorar la herida.

Consejos del experto en running Sascha:

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«Puede amortiguar las pequeñas ampollas con vendajes de gel especiales. Éstos aceleran el proceso de curación y reducen la presión en el área dolorida del zapato. Si las ampollas son demasiado grandes y debe pincharlas, asegúrese de que las agujas estén limpio y estéril. De lo contrario, corre el riesgo de contraer una infección y una intoxicación de la sangre «.

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Prevención de ampollas Correr sin dolor

Por supuesto, la mejor manera es prevenir las ampollas antes de que se formen. Prepare y cuide su tren de rodaje; incluso las cosas pequeñas pueden causar problemas.Utilice los siguientes tres consejos para obtener su zapatos para correr, Los calcetines y los pies están listos para correr sin dolor:

1. Tus zapatillas para correr

  • Lo mas importante es tuyo Los zapatos para correr le quedan bien Y no será demasiado pequeño. Para evitar el roce de los dedos de los pies, debe haber un espacio del ancho del pulgar entre el dedo más largo y la puntera.Esto asegura que sus pies tengan suficiente espacio para moverse. cuesta abajo secciónAdemás, tus pies a menudo se hinchan durante las carreras de larga distancia. Por lo tanto, necesita algo de espacio adicional para que sus pies no aprieten ni froten los lados del zapato.
  • Póngase zapatos para correr, úselos varias veces durante el día y luego comience a entrenar. Esto permite que sus pies se acostumbren a la sensación de las nuevas zapatillas para correr.Debes asegurarte de correr entre 20 y 30 kilómetros con zapatillas para correr. Antes de usarlos raza O ejecutando actividades. Si usa la aplicación para correr de Adidas para realizar un seguimiento de su carrera y caminata, sabrá exactamente cuándo alcanzar esa distancia.
  • Cámbiese las zapatillas para correr con regularidad. El punto de dolor suele depender de las características del zapato. El reemplazo frecuente de zapatillas para correr puede hacer que estas partes sensibles se recuperen más rápido.
  • Si la falta de mano de obra dentro del zapato es la causa de la fricción, generalmente puede pegar el área con cinta adhesiva o usar vaselina o talco para bebés para hacerlo más flexible. Si esto no funciona, debes devolver el zapato al lugar donde lo compraste o pedir consejo al zapatero.
  • Las plantillas de las zapatillas para correr nuevas también pueden causar ampollas. Simplemente reemplácelos con las plantillas de un par de zapatillas viejas para correr. Esto suele ser suficiente para resolver el problema. Sin embargo, si sus plantillas ortopédicas personales no son adecuadas, debe tener una lima experta y recortarlas para reducir la fricción.

2. Tus calcetines

  • Tus calcetines son la interfaz entre tus pies y tu cuerpo zapatos para correrPor eso es importante evitar la fricción y garantizar una distribución uniforme de la presión. Tus calcetines deben quedarte bien y no ser demasiado gruesos: esto evitará que se arruguen, lo que puede causar fricción.
  • Asegúrese de que sus calcetines también estén rotos: nunca debe usar calcetines nuevos o calcetines recién lavados para competencias o eventos de carreras. El material suele ser demasiado duro para adaptarse a la forma del pie.
  • Trate de mantener sus pies secos.calcetín Hecho de fibra sintética Aspire la humedad de la piel de los pies. Como resultado, sus pies permanecerán secos y es más difícil que se formen ampollas.
  • Si te gusta correr sin calcetines, usa zapatos especiales de triatlón. Estos están diseñados para correr sin calcetines y brindan más amortiguación.

3. Tus pies

  • Al correr, tus pies deben trabajar duro. Por lo tanto, debes cuidarlos bien. El cuidado regular de los pies o la pedicura pueden ayudar a mantener la piel suave y prevenir la formación de puntos calientes.
  • Puede ser una buena idea usar un vendaje de gel especial o cinta adhesiva en el área del problema. Asegúrese de que no queden arrugas al aplicar. Además, puede aplicar crema reparadora de pies o crema de grasa de venado antes y después del ejercicio. Esto enfría la piel prensada, mantiene su elasticidad y previene las abrasiones.
  • No debe subestimar la capacidad del entrenamiento descalzo para endurecer la piel de sus pies.Además, es más fácil para su cuerpo, especialmente sus articulaciones, y Fortalece los músculos de tu pie.

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