Ejercicio

Comprender los conceptos básicos de la pérdida de peso.


Hay algunas reglas básicas que deben seguirse absolutamente al intentar perder peso y mantenerse saludable. De hecho, si se ignora el ABC, perder el exceso de peso y quemar grasa puede convertirse en una tarea abrumadora. En este artículo, queremos llamar su atención sobre los conceptos básicos de la pérdida de peso, para adelgazar y estar saludable de la manera correcta.

1. Encuentre una dieta fácil de seguir y para toda la vida: si planea ponerse a dieta durante unos días para perder peso, entonces esta no es una buena idea. Hacer dieta se trata de comer alimentos saludables y correctos, por lo que debe ser un alimento sostenible, un alimento que pueda integrarse en su vida diaria sin que tenga hambre y hambre durante todo el día, y la dieta Rati Beauty es exactamente la dieta correcta. le ayuda a perder peso extra y reducir la circunferencia de la cintura sin afectar la nutrición o la comida. Descargue la aplicación Rati Beauty para obtener más detalles.
2. Separe la comida de las emociones y el estrés: La alimentación emocional es una situación en la que se come para sentirse bien y feliz, sobrellevar el trauma y aliviar el estrés en lugar de satisfacer el hambre. Las personas que hacen dieta emocional generalmente eligen alimentos con alto contenido de grasas, azúcar, calorías y grasas trans y otros ingredientes tóxicos, que son extremadamente dañinos para el cuerpo humano. Separar la comida de la comodidad y las emociones es esencial para que no busque alimentos poco saludables bajo estrés. Lea «Cómo utilizar técnicas efectivas para superar la alimentación emocional».
3. Controlar el tamaño de las porciones de cada comida: Controlar el tamaño de las porciones es un aspecto importante que no solo puede reducir el peso, sino también mantener una salud óptima y prevenir enfermedades como la diabetes tipo 2, los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades cardíacas. Lea «10 consejos para controlar la pérdida de peso».
4. No haga dieta: esta dieta se basa en la falta de alimentos, lo que puede causar deficiencias nutricionales, fatiga, caída del cabello y otros problemas de salud. Además, no comer durante la mayor parte del día puede llevar a comer en exceso más tarde, lo que puede frustrar todo el propósito.
5. Come despacio y presta atención a la masticación: cuando mastica despacio, pronto se sentirá más lleno sin consumir demasiadas calorías ni comer en exceso. De hecho, el cerebro tarda 20 minutos en enviar la señal correcta al abdomen, lo que indica que está lleno. Por lo tanto, si come con prisa, es probable que coma en exceso. Come con tranquilidad, tómate un tiempo para terminar el plato y evita interferencias como el teléfono y la televisión mientras comes.
6. Manténgase activo durante todo el día: sólo una hora en el gimnasio no es suficiente para perder peso. Manténgase activo y firme para mantener un metabolismo fuerte y el proceso de quemar grasa es muy caliente.
7. Encuentra una manera de combatir el estrés: Bajar de peso puede ser un proceso estresante, si estás bajo estrés durante mucho tiempo (personal, profesional, social, psicológico, físico, etc.), puede ser una batalla cuesta arriba. Los estudios han encontrado que existe un vínculo directo entre el estrés y el aumento de peso, por lo que el estrés no solo puede prevenir la pérdida de peso, sino que también puede aumentar el exceso de peso. No hay casi nada en su plato, pero si está estresado, se vuelve muy difícil deshacerse del exceso de grasa. Además de reducir el metabolismo, la hormona del estrés «cortisol» también aumenta el apetito y los antojos, y guía al cuerpo a almacenar grasa en el área abdominal. La capacidad de quemar grasa también se estabilizará a medida que aumenten la ansiedad y el estrés. Lea en detalle «7 formas de aumentar de peso relacionado con el estrés».
8. Duerma al menos 7 horas: al igual que el estrés, la falta de sueño puede provocar un aumento de peso. La falta de sueño puede reducir el metabolismo y aumentar los niveles de las hormonas del hambre grelina y cortisol, todo lo cual puede conducir a un aumento de peso en lugar de una pérdida de peso.
9. Reparar el metabolismo: el metabolismo lento detendrá el proceso de quema de grasa y reducirá la capacidad del cuerpo para quemar calorías. Si le resulta extremadamente difícil perder peso, siga los consejos a continuación para reparar su metabolismo.
10. No olvide hidratarse durante todo el día: Sin una hidratación adecuada, perder peso puede convertirse en una batalla. Si una persona consume menos de 8 vasos de agua al día, es posible que siempre sienta hambre, porque nuestro cuerpo no puede distinguir claramente las señales de hambre y sed, y en la mayoría de los casos, tendemos a no beber un vaso de agua. es abrir una bolsa de papas fritas (agregando muchas calorías vacías). El agua también ayuda a suprimir el apetito, es una bebida sin calorías que promueve el metabolismo, expulsa toxinas y ayuda a absorber los nutrientes.

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Empiece a seguir estas reglas básicas y observe el exceso de peso en su cuerpo.

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