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Conceptos básicos de trail running ► Consejos de súper corredores

El trail running te permite ir a lo salvaje, experimentar nuevos terrenos y realmente perderte en la naturaleza. Pero para salir de manera segura de las carreteras inaccesibles, los corredores deben preparar algunos elementos esenciales para la carrera por senderos. Incluso si está corriendo en un lugar con el que está más familiarizado, preparar algo por si acaso puede ayudar a garantizar que los problemas menores, como un esguince de tobillo o un desvío accidental, no se conviertan en problemas graves. Esto es todo lo que necesita en su kit de trail running, Además de los elementos esenciales de la mochila de Timothy Olson.

«Lo que me gusta del trail running es adónde te lleva, ya sea al interior o al exterior. El trail running te permite ver los lugares más salvajes, pero también te permite caminar y ver tu belleza». Timothy Olsen

Timothy Olsen Trail Run

Todo lo que necesitas en un kit de trail running

1. Humedad suficiente

Lleva suficiente agua para seguir corriendo. La deshidratación puede causar mareos, calambres musculares y muchos otros síntomas. Si se encuentra dentro del alcance de un automóvil o transporte público, estos síntomas pueden no parecer un gran problema, pero pueden volverse peligrosos cuando se encuentra en las montañas. Si no está seguro de cuánta agua necesita llevar, Usa esta calculadora Descubra cuál es su mejor ingesta de agua. Si no puede llevar suficiente agua para su distancia de carrera, debe asegurarse de que haya algunos puntos de reabastecimiento de agua fresca y limpia a lo largo del camino. También puede comprar una botella de agua con un filtro incorporado para limpiar el chorro que puede no ser seguro.

2. Alimentos

Las necesidades nutricionales de cada persona son diferentes, pero dependiendo de cuánto tiempo quieras correr, es posible que necesites reponer energía en algún momento. Ya sea gelatina, granola, gomitas o fruta, trae algunos bocadillos para que tengas la energía suficiente para completar tu entrenamiento.

3. Equipo de lluvia

Especialmente cuando se corre en un clima montañoso, el equipo de lluvia es imprescindible. El clima puede cambiar drásticamente en solo unos minutos, y la exposición a estos elementos rápidamente le quitará el calor corporal. El equipo de lluvia de hoy es pequeño, empacable y liviano, por lo que realmente no hay razón para no traerlo.

Equipo de trail running

4. Navegación en línea y fuera de línea

Si va a un sendero desconocido, asegúrese de prepararse, un teléfono completamente cargado con mapa fuera de línea y visor de GPS. Por supuesto, los relojes GPS también son muy útiles. Como le dirán muchos entusiastas de las actividades al aire libre, nunca debe confiar únicamente en sus dispositivos electrónicos. Si pierde la batería o su teléfono se apaga con el frío, imprimir un mapa del área en una bolsa de plástico es un buen plan de respaldo.

5. Buen calzado para correr

A la larga, es posible que tus zapatillas deportivas no sean la mejor solución para correr en senderos. Compre zapatillas de trail running con suficiente banda de rodadura para que tenga más agarre al subir cuestas y más control al bajar. Las zapatillas para correr por la calle pueden carecer de la banda de rodadura necesaria para afrontar los senderos de forma segura y cómoda.

6. Equipo de emergencia

Cuando vaya a la naturaleza, lo mejor es anticiparse a situaciones inesperadas. Algunos artículos pequeños en el kit de emergencia lo harán sentir más seguro, incluso si no los usa. Si eventualmente los necesita, estará muy agradecido por su existencia. Hay algunos elementos para incluir:

  • silbar
  • Necesidades de primeros auxilios como curitas (¡fáciles de tratar con las ampollas!), Desinfectantes y gasas
  • Manta de seguridad
  • lámpara de cabeza
  • Pastillas purificadoras de agua
  • dinero en efectivo
  • Tarjeta de identificación o número de contacto de emergencia en su bolso

Si va a un terreno serio, considere comprar PLB o balizas de ubicación personal. Puede ayudar a los rescatistas de emergencia a encontrarlo cuando haya un problema. Además, uno de los equipos de seguridad más importantes de su arsenal es su propio amigo. Dígale a alguien adónde va y cuándo planea regresar, o al menos volver al servicio de telefonía celular. Si ha creado un mapa GPS basado en su ruta, compártalo con ellos. Esto parece un poco exagerado, pero sucedió. Si necesita ayuda, le alegrará saber que alguien sabrá dónde buscar.

Ultra Runner Timothy Olson Pack Essentials

Timothy Olson obtuvo recientemente el tiempo más rápido conocido en el Pacific Crest Trail, y compartió algunos de los elementos esenciales que ha traído consigo durante mucho tiempo.

Bandera salvaje corriendo

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