Ejercicio

¿Cuál es la forma correcta de correr? 3 consejos para mejorar la carrera

Tal vez lo haya estado ejecutando regularmente durante un tiempo, pero aún parece ser sencillo o incluso desagradable.

¿Puedes contactar?

«Parece que pasar nunca ha sido tan obediente. Es una lucha constante».

«Otros corredores se ven muy elegantes y siento que estoy esforzando mi cuerpo cuando corro».

Muchos principiantes han compartido estos sentimientos.Cada corredor corre formulario Depende de tus fortalezas y debilidades.La buena comunicación es que hay algunos Técnicas simples, puede intentar volverse más obediente y competente. Mientras corre. Si entrenas para un próximo pernio o quieres mejorar tu desempeño en un desafío, estarás muy agradecido. Aplicación adidas running.

Lea los consejos y determine el truco para comenzar primero, sin aprieto de probar todos los trucos a la vez.Encontraras un Servicial imagen Adjunte un extracto al final del artículo..

3 consejos para mejorar tus habilidades para pasar

1. Encuentra el contrapeso: nervioso pero relajado

Valer requiere un buen contrapeso entre la laxitud y la tensión del cuerpo. Esto le ayuda a guiarlo en dirección a delante y evitar desperdiciar energía al moverse en dirección a los lados. Asimismo puede ayudarlo a rebotar de modo más efectiva en extensión de simplemente pisar el suelo con los pies.

Mejorar la postura Por lo caudillo, es importante, pero incluso se aplica a tu estilo de pasar. Si trabaja a tiempo completo en un escritorio, su inicio comenzará a humillar en dirección a detrás, su mentón sobresaldrá, sus hombros se doblarán y su espalda estará redonda, como se muestra a continuación:

Trotar o pasar desde esta posición solo te dejará exhausto. Lo que quieres es una posición muy reincorporación, sutilmente adelantada, como esta:

Corredor de swing de brazo

Los siguientes puntos te hacen una postura de carrera más equilibrada:

  • Pico de la fase: Imagina que alguno te tira del pelo de la parte superior de la inicio.
  • Mantenga estable la parte superior del panza: La tensión adecuada de los músculos abdominales y la espalda ayuda a transferir eficazmente la potencia de las extremidades al suelo.Prueba estos Ejercicios básicos para corredores.
  • Mantenga el omóplato apretado: Imagina que aprietas un lapicero entre ellos. Esto abrirá sus hombros y evitará que se hundan.
  • Panorama: Resista la tentación de mirar sus pies o su mentón.
  • Inclínese sutilmente en dirección a delante: Esto permitirá una decano extensión de la cadera y una mejor propulsión. La inclinación debe provenir del tobillo / cadera, no de la espalda.

2. Establecer el ritmo: fluctuación de brazos

Cuando quieras cambiar tu forma de pasar, primero puedes pensar en piernas.Esto importancia El ángulo de los brazos y la parte superior del cuerpo al pasar. A menudo subestimado Cuando la concurrencia piensa en ejecutar tecnología.

¿Lo sabías?

El fluctuación correcto del ayuda crea la aprieto de mover las piernas en dirección a delante más obediente y rítmicamente.

Por lo caudillo, verá los brazos del corredor colgando, especialmente cuando está cansado:

Corredor con brazos abiertos

Perseverar los brazos rectos o cruzados frente a usted puede dificultar la carrera. ¿No lo cree? Intenta pasar con los brazos estirados.

Un buen fluctuación del ayuda requiere el movimiento del codo doblado del ayuda y el puño relajado:

Balanceo de codo de 90 grados del corredor

Así es como puede mejorar el fluctuación del ayuda:

  • Empezando por el hombro: Saliente el hueso del hombro y deje que el ayuda se balancee autónomamente.
  • Codo: Manténgalos a unos 90 grados.
  • Mantenga los codos «ocultos» en: Tírelos en dirección a detrás paralelos a su cuerpo para que sus brazos no cuelguen sobre sus lados.
  • No aprietes los puños: Esto crea una tensión innecesaria. Durante todo el control, sus brazos deben relajarse.

3. Marcha en dirección a delante: pise el freno

La forma de pasar y caminar es diferente. Al caminar, use sus pantorrillas y pies para pilotar sus pasos, primero toque el suelo con los talones y mantenga las rodillas más o menos estiradas. Si haces esto mientras corres, lo más probable es que termines caminando en dirección a delante.

Paso Significa topar el suelo con el pie delante de la rodilla:

Corredor a zancadas

Poner el talón en la parte delantera de la rodilla para topar el suelo es como un «mecanismo de freno». Lo hará más cachazudo, pero no lo empujará efectivamente en dirección a delante.

La carrera debe comenzar con las rodillas en dirección a delante. Es más similar a la acto que realiza cuando pasa sobre poco en extensión de caminar sobre una superficie plana:

Postura mostrada por el corredor

Puede tomar las siguientes medidas para evitar el sobredimensionamiento:

  • Levanta y dobla las rodillas: Una rodilla doblada se parecerá más a un resorte que a un freno.
  • Usa tus patas traseras: Las patas traseras se levantan con fuerza y ​​fuerza, empujando en dirección a delante.
  • Levanta el talón de la pata trasera: Vigorizar el talón posteriormente de empujar en dirección a debajo puede hacer que la pierna se balancee mejor en dirección a delante.

La forma correcta de pasar

Antiguamente de comenzar a pensar en el formulario en ejecución, tenga en cuenta lo ulterior:

No busques la perfección

Cambiar tu estilo de pasar puede resultar frustrante. La mejor forma es designar un punto que te interese y centrarte en él. No sienta que tiene que cambiar poco de inmediato.Explora tu estilo de pasar y Descubre qué consejos te hacen percatar «relajado» mientras corres y te ayudan a encontrar la forma correcta de pasar. ¿Necesitas más orientación? Consulta estos 5 consejos para mejorar tus habilidades para pasar.

La forma correcta de pasar

Puede encontrar todos los puntos importantes resumidos en la ulterior figura:

  1. Agacharse sutilmente en dirección a delante
  2. panorama
  3. Mantenga el omóplato apretado
  4. Codo doblado 90 grados
  5. Mantén tu panza estable
  6. Vigorizar y doblar las rodillas
  7. Usa tus patas traseras

El formulario de carrera de prueba es solo una de las formas de ayudarlo a disfrutar más de la diversión al pasar., Si usted esta principiante O por parte de maratón.

Al final, El entrenamiento de fuerza puede mejorar tu estilo de carrera y tu rendimiento., No olvide incluir uno y otro en su plan de entrenamiento.

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