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Dieta para desarrollar músculo ▷ Top 9 alimentos

Una nutrición adecuada es esencial para mantener la salud y el bienestar.si tu quieres Haz ejercicios desafiantes con Entrenamiento adidas, Necesitas llenar tus reservas de energía con la comida adecuada. —— Para obtener el máximo resultado.Estas 9 La comida puede ayudarlo a desarrollar fuerza y ​​debe ser una parte regular de su dieta de desarrollo muscular.

9 alimentos para una dieta de desarrollo muscular

1. Lentejas

Los frijoles son fuertes en proteínas y fibra.Por ejemplo, lentejas especialmente Alto contenido proteico.100 gramos de este producto seco suministro Aproximadamente 25 gramos de proteína. Su contenido de fibra no debe subestimarse. Solo 100 gramos pueden cubrir la mitad de su requerimiento diario (30 gramos).

¿Sabes cuánta proteína necesitas para desarrollar músculos todos los días? Calcule sus necesidades de proteínas aquí:

2 huevos

Los huevos son El alimento perfecto para una dieta de desarrollo muscular. Un huevo proporciona aproximadamente 7 gramos de proteína. Además, su valor biológico se acerca a 100. ¿Qué significa? Cuanto mayor sea el valor biológico, más similar será la proteína en los alimentos y la proteína del cuerpo, y más fácil será para el cuerpo convertirla en masa muscular. Por ejemplo, dos huevos duros son bocadillos ideales para después del ejercicio.

3. Aceite de linaza

Junto a una botella de aceite de linaza hay un tazón de linaza.

Si tu objetivo es estar en forma, definitivamente debes usar aceite de linaza. Es nutritivo y rico en ácidos grasos omega-3, que pueden mantener el corazón y el cerebro sanos y ayudar a prevenir la inflamación.

Bueno saber:

El aceite de linaza prensado en frío debe almacenarse en el refrigerador. Si la botella está sellada, el aceite se puede almacenar hasta por 5 meses. Una vez que el sello está roto, debe usarlo lo antes posible.

4. Quinua

Un plato de ensalada de quinua con calabaza

La quinua es un acompañamiento ideal para el entrenamiento con pesas. 100 gramos aportan 15 gramos vegetariano proteína. Este también es muy Alto contenido de magnesio (275 mg), juega un papel clave en la contracción muscular.

5. Jengibre

Jengibre en rodajas

El jengibre no solo fortalece su sistema inmunológico: se dice que esta raíz asiática mejora el flujo sanguíneo a los músculos (¡Esto ayuda al dolor muscular!) Y promover la descomposición del ácido láctico en el tejido muscular. Esto le ayudará a recuperarse rápidamente para que esté listo para su próximo entrenamiento.

6. Queso

Un tazón de queso

Si lo desea, las tortitas proteicas con requesón son el desayuno perfecto Como entrenamiento con pesas. ¿por qué? Este producto lácteo es bajo en calorías y es una buena fuente de proteínas y carbohidratos de alta calidad. El requesón también contiene el aminoácido esencial triptófano, Te ayuda a dormir mejorSi desea rendir al máximo, dormir lo suficiente es esencial.

7. Café

Una taza de expreso

Que tal una taza Beber café antes del entrenamientoEl café aumentará la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que le ayudará a aprovechar al máximo su ejercicio. Pero relájate en términos de cantidad. uno Beber espresso antes del entrenamiento con pesas es una buena idea, ¡pero no bebas leche ni azúcar!

8. Arándanos

Un cuenco lleno de arándanos

¡Pequeño pero poderoso! Los arándanos son bajos en calorías. 100 gramos ya Solo alrededor de 40 calorías. Las bayas moradas también son antioxidantes. Esto significa que pueden combatir los radicales libres en su cuerpo, lo cual es especialmente importante para el entrenamiento regular.Los arándanos saben muy bien en batidos o con avena y sabor original. O yo yogur.

9. Nueces

Nueces frescas

Las nueces y las semillas son esenciales para la construcción de músculos. Son ricos en proteínas y ricos en grasas. Las nueces son particularmente beneficiosas debido a su alto contenido de grasas insaturadas.

en breve

si tu quieres Fortalecer, saludable trabajar el musculo Una dieta con suficientes calorías es tan importante como un ejercicio desafiante.Coma los 9 alimentos enumerados anteriormente con regularidad y estará en el camino correcto Desarrollo muscular ¡quieres!

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