Ejercicio

¿Dolores de cabeza durante o después de un entrenamiento? 4 causas comunes

Hormigueo en las sienes, hormigueo en la frente: todos sufrimos dolores de cabeza y hay muchas razones para ello. Algunos de nosotros somos más propensos a tenerlos durante o después de un entrenamiento.

Bueno saber:

Hay dos tipos de dolores de cabeza: primarios y secundarios.

  • Los dolores de cabeza primarios se desencadenan por el esfuerzo, la tensión o la falta de sueño.
  • Sin embargo, los dolores de cabeza secundarios son síntomas de otra afección subyacente más grave, como presión arterial alta, infección, abstinencia de drogas o accidente cerebrovascular.

en esto artículo, vamos a determinar cuatro Causas comunes de los dolores de cabeza Esto puede suceder en y después del ejercicio y Consejos para que los trates y los prevengas. También descubriremos si El ejercicio puede desencadenar migrañas.

importante:

Si tiene dolores de cabeza que duran varios días, o tiene más días de dolor de cabeza en un mes que sin dolor de cabeza, debe consultar a un especialista. Un profesional médico puede verificar si tiene dolores de cabeza primarios o secundarios, los cuales pueden deberse a una afección médica subyacente.

Tabla de contenido:

4 razones por las que tienes dolores de cabeza durante o después de un entrenamiento

Razón #1: ejercicio extenuante continuado

Los dolores de cabeza primarios causados ​​por una actividad física extenuante se denominan dolores de cabeza por esfuerzo. ejercicio o dolores de cabeza por ejercicio.Estos se describen como dolores palpitantes parecidos a la migraña (dolores de cabeza bilaterales) en toda la cabeza que persisten cinco minutos y 48 horas.(1,2) Los dolores de cabeza severos por ejercicio también pueden causar vómitos y problemas de visión. Es importante tomar en serio los dolores de cabeza inducidos por el ejercicio.

prevención de dolor de cabeza

Dolores de cabeza por esfuerzo frecuente si se salta tu calentamiento, Su entrenamiento es demasiado extenuante o su cuerpo se está sobrecalentando. Esto puede incluir altas temperaturas en interiores o exteriores, o cuando se encuentra a gran altura, como caminatas difíciles en las montañas.

un enfoque preventivo dolor de cabeza por esfuerzo es reducir la intensidad de sus entrenamientos.estos consejos corriendo en verano Puede ayudarte a sobrellevar el calor y evitar la deshidratación.

razón #2: mala postura

La mala postura, el estrés y la mala forma durante el ejercicio pueden generar tensión, lo que puede provocar dolores de cabeza. Durante o después del ejercicioUn dolor de cabeza tensional se describe como un dolor constante que generalmente se siente en ambos lados de la cabeza.(3)

prevención de dolor de cabeza

Controle su forma y postura a lo largo del día durante su entrenamiento.Mira estos consejos forma de correr correcta y nota errores mas comunes Hecho durante los entrenamientos de peso corporal.

intente usar una compresa caliente, un masaje o Ejercicios para aliviar el dolor de cuello Si tiene dolor de cabeza después de un entrenamiento, puede relajar los músculos.

razón #3: deshidratación

Ya sea por ejercicio o por no beber suficientes líquidos, la deshidratación es una de las causas más comunes después del ejercicio Dolor de cabeza.

Evite la deshidratación calculando hoCuánta agua debe beber cada día con nuestra calculadora de necesidades de líquidos:

prevención de dolor de cabeza

Asegúrate de beber lo suficiente a lo largo del día.Para agregar variedad, puede incluir bebida deportiva especial Te mantiene hidratado y proporciona a tu cuerpo importantes micronutrientes.

razón #4: hipoglucemia

Los dolores de cabeza posteriores al ejercicio ya son bastante malos, pero si aún se siente débil, tembloroso, mareado o incluso con náuseas, es posible que experimente síntomas de niveles bajos de azúcar en la sangre y reservas de energía agotadas. Siempre asegúrese de que su cuerpo tenga suficiente energía para hacer ejercicio.

prevención de dolor de cabeza

Si nota los síntomas enumerados anteriormente mientras hace ejercicio, debe tomar un descanso.Puede recargar energías y aumentar su nivel de azúcar en la sangre comer más carbohidratos.

También hay alimentos que pueden desencadenar o empeorar los dolores de cabeza y las migrañas, a menudo en combinación con otras causas.Evite estos posibles desencadenantes del dolor de cabeza(4):

  • Alcohol (especialmente vino o cerveza)
  • chocolate
  • cafeína
  • queso añejo
  • alimentos de alto contenido
    • GMS
    • edulcorantes artificiales
    • y conservantes como nitratos o nitritos

¿El ejercicio puede desencadenar migrañas?

La investigación sobre el vínculo entre las migrañas y el ejercicio no es muy extensa. Sin embargo, hay investigaciones que sugieren que las personas que sufren de migrañas (personas que a menudo sufren de migrañas) pueden experimentar migrañas inducidas por el ejercicio. Se cree que los dolores de cabeza por esfuerzo y los dolores de cabeza por tensión mencionados anteriormente tienen más probabilidades de causar migrañas.(5) Si corre el riesgo de sufrir migrañas, es aún más importante prevenir cuatro Causas de los dolores de cabeza después del ejercicio.

buenas noticias:

La investigación también muestra que el ejercicio regular puede ayudar a prevenir las migrañas o al menos reducir la intensidad del dolor. Esto es gracias a las endorfinas que se producen durante el ejercicio.(6,7)

quitar

Antes de comenzar a hacer ejercicio, asegúrese de que su cuerpo esté bien hidratado tuya El almacenamiento de energía está lleno.Presta atención a tu forma y práctica Buena postura al hacer ejercicio. Si tiene dolor de cabeza intenso con mareos, náuseas, temblores y/o vómitos, dejar de hacer ejercicio Consulte a su médico inmediatamente.Lo mismo aplica si experimentas Dolor de cabeza que dura varios días.

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