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Ejercicio menstrual >> Todo sobre el ciclo menstrual

Por Pauline Six

Este es un hecho simple sobre un tema un tanto tabú, correr Y durante el ejercicio Tu período es posible. Esto es factible -Pero, sinceramente, puede que no sea tan agradable. Aquí hay algunos consejos sencillos que le ayudarán a entrenar … todos los días del mes.

No estás solo: Estudio del Maratón de Londres 2015

¿Quieres saber si el dolor menstrual afecta a tus deportistas y de qué forma? Si siente que su rendimiento se ve afectado durante su período menstrual, entonces no está sola. Se completó una encuesta a 1.073 mujeres participantes en el Maratón de Londres 2015. Entre estas mujeres, alrededor del 30% dijo que su ciclo menstrual tuvo un impacto negativo en su rendimiento y entrenamiento.(1)

La mayoría de las mujeres atleta Afectado de alguna manera, así que echemos un vistazo más profundo.

Fases de movimiento y ciclo: cuando tener cuidado

Cuando intentas optimizar tu entrenamiento, conocer tu ciclo puede ser un poderoso aliado. Desde el día 14 al 28 de la menstruación, agregue más durante el ejercicio. Durante este período, el riesgo de lesión del LCA de la rodilla (como una ruptura) se triplicó.(2)

Ciclo menstrual y rendimiento.

No hay evidencia formal de que «la menstruación esté relacionada con un bajo rendimiento» En corriendo, U otros deportes de alta resistencia.(3) Sin embargo, el aumento de hormonas en las mujeres dificulta que los músculos obtengan oxígeno. La mayoría de las otras medidas de rendimiento no se ven afectadas.

¿Qué le pasará a su cuerpo durante el síndrome premenstrual?

La menstruación está relacionada con el ciclo hormonal. Los niveles de hormonas caen durante la primera fase de la menstruación, que en realidad ocurre antes del inicio de la menstruación. Esto puede hacer que las mujeres experimenten síntomas de interferencia, que pueden afectar ciertos aspectos del entrenamiento diario de las mujeres. Lo llamamos síndrome premenstrual (SPM).

Los síntomas pueden incluir:

  • Senos sensibles
  • Retención de agua
  • Cambio de comportamiento

Otros signos incluyen:

Dolor de huesos y articulaciones, dolores de cabeza y síntomas digestivos como náuseas, estreñimiento o diarrea.

Calambres menstruales

Los calambres son un verdadero … dolor. Los calambres están relacionados con todos los diferentes dolores que ocurren durante la menstruación.

La investigación muestra que Entre el 30% y el 50% de las mujeres en edad fértil sufren calambres.Esto, por supuesto, se aplica a una gran cantidad de corredoras. Y deportistas.

influencia positiva

La buena noticia es que el aumento de estrógeno puede tener un efecto positivo en sus niveles de energía.. Tu nivel de energía debe estar en su El punto más alto del período de ovulación (aproximadamente el día 14).Para los deportes de alta resistencia, el estrógeno promueve el almacenamiento de energía muscular., Y la glucosa entra en las células musculares.

¡Lleve un registro de su ciclo!

Intente utilizar una aplicación de seguimiento del ciclo para comprender mejor las necesidades únicas de su cuerpo. Cuando normalmente se sienta más cansado, tómese un tiempo para descansar. Vea si puede programar ejercicios, competencias y competencias más intensos durante el período de ovulación, cuando su nivel de energía puede ser más alto.

Consejos para mujeres atleta Durante la menstruación

Medicina alternativa y farmacéutica

Primero, pídale consejo a su médico sobre cómo tomar analgésicos durante su período menstrual. Los médicos suelen recetar analgésicos simples, como Tylenol, o pequeñas dosis, como ibuprofeno. La aspirina aumenta el riesgo de sangrado, así que no la tome durante su período menstrual.

También puedes recurrir a tratamientos de medicina alternativa, como la homeopatía, la fitoterapia, etc.

anticoncepción

un montón de Las atletas usan anticonceptivos para controlar la natalidad como se esperaba. Sin embargo, las píldoras anticonceptivas también se pueden usar para controlar el ciclo menstrual.

El mejor consejo es hablar con su médico antes de cambiar o usar un nuevo método anticonceptivo. Asegúrate de hablar sobre tu plan de carrera y entrenamiento y obtén consejos personales.

Ajusta tu entrenamiento para que puedas continuar Correr a elaborar menstruación

Si atraviesa períodos dolorosos O está más cansada antes o durante su período menstrual, por favor escuche a su cuerpo. No se meta en problemas.Sin embargo, si tiene ganas de consumir un poco de vapor, no lo dude Vaya a hacer ejercicio.

Correr Y entrenamiento El período menstrual está completamente bien. No se ha confirmado su vínculo con un rendimiento deficiente.El hecho es que una vez Milisegundo experiencia ella estaba El período es diferente. Cada uno de nosotros es responsable de ajustar nuestros métodos de entrenamiento de acuerdo con nuestras condiciones físicas y mentales actuales.

Sobre el Autor:

Pauline Six es médico de medicina deportiva Cuidado para correrSe especializa en la rehabilitación de deportistas (desde el diagnóstico inicial hasta el reentrenamiento). Pauline es una corredora apasionada, participa en competiciones de trail running y triatlón de larga distancia.

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