Ejercicio

Ejercicios para aliviar el dolor de rodilla.

¿Te dolerá la rodilla después de correr o hacer ejercicio? Entrenamiento con pesas ¿reunión? Lo más probable es que tenga una rodilla saltadora (también llamada tendinitis rotuliana).

que es Tendinitis rotuliana?

Tendinitis rotuliana, también conocida como jRodilla del muslo —— Es una respuesta crónica al uso excesivo o lesión del tendón rotuliano, que conecta la rótula o la parte inferior de la rótula a la tibia:

Si tienes rótula Tendinitis, Sentirá dolor en el polo inferior de la rótula en la parte delantera de la rodilla.

El primer síntoma suele ser el dolor de calentamiento (es decir, dolor al comienzo de la actividad y luego desaparece), generalmente después de levantarse de una posición sentada o subir escaleras. Luego progresa a dolor persistente, hinchazón de la rótula, sensibilidad y rango de movimiento limitado.

Actividad desencadenada Tendinitis rotuliana:

  • Deportes intermitentes, como correr, jugar al fútbol o al tenis
  • Sobreentrenamiento
  • Los zapatos tienen poca amortiguación en lugares duros Superficie de carrera
  • Saltos incorrectos, por ejemplo, durante el entrenamiento con pesas.
  • Un estiramiento insuficiente puede provocar tensión en los músculos cuádriceps, que son los responsables de estirar la rodilla.

Bueno saber

Hay una diferencia entre Rodilla del saltador con Rodilla del corredor: Este último implica Dolor en la parte externa de la rodilla. En lugar de en la parte inferior de la rótula en la parte delantera de la rodilla (como la rodilla de un saltador).

Primeros auxilios para el dolor

Si siente dolor en la rodilla, debe recibir tratamiento. Trate de descansar y use compresas frías.También debe evitar temporalmente los saltos y los movimientos explosivos de las piernas (p. Ej. Correr o entrenamiento de refuerzo de la parte inferior del cuerpo).Reinicie gradualmente el ejercicio, reduzca la intensidad y luego Centrarse en el ciclismo O nadar. Asegúrese de evitar forzar la rodilla lesionada.

3 buenas formas de tratar el dolor de rodilla

Si tiene tendinitis rotuliana, los siguientes ejercicios pueden brindarle alivio:

Rollo de espuma:

  1. Alivie la tensión en la parte delantera del muslo.

A gatas. Estire la pierna adolorida. Coloque la parte delantera del muslo sobre el rodillo de espuma. Luego, simplemente enrolle todo el muslo. Asegúrese de que la velocidad de desplazamiento sea muy lenta. Puede repetir este ejercicio tantas veces como sea posible.

  1. Enrolle la espuma directamente sobre la rodilla.

A gatas.Coloque una pierna hacia adelante (lo que le duela) y coloque el borde inferior de la rótula directamente sobre el rodillo de espuma, luego Retroceder El ida y vuelta son muy lentos. Nota: este ejercicio puede resultar doloroso. Asegúrese de nunca exceder su umbral de dolor. Haga este ejercicio solo cuando se sienta cómodo.

Extensión:

Estirar los cuádriceps

Acuéstese de costado y coloque la pierna estirada sobre él. Doble ligeramente la pierna de abajo para estabilizar la pelvis. Agarre el pie de la parte superior de la pierna y tire suavemente hacia la cadera. Asegúrese de poder sentir realmente el estiramiento de los cuádriceps. También es importante no arquear excesivamente la espalda. Mantenga esta posición de estiramiento durante 60 a 90 segundos.

importante: Si no hay mejoría después del tratamiento por su cuenta, debe consultar a un médico. La terapia manual (fascia), la ecografía, los medicamentos antiinflamatorios, la terapia de ondas de choque o la terapia de infiltración pueden proporcionar un alivio adicional. Además, también se pueden determinar otras causas del problema.

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