Ejercicio

Encontrar la motivación para correr en el grupo de responsabilidad

ÿNuestras zapatillas para correr te han estado mirando durante varios días. No puedes atarte y escapar. ¿Por qué algunas personas pueden mantener operaciones de rutina en su trabajo diario, mientras que otras luchan con eso?Hay millones de factores que afectan tu nivel de motivación, pero también hay estrategias que pueden ponértelo más fácil. Comprometidos con tus metas. adidas Runners (AR) El grupo de responsabilidad adidas Runners (AR) ha establecido un propósito específico en todo el mundo.

Nabila Sam, la capitana y mentora de AR Kuala Lumpur, y Alia, su aprendiz, compartieron su experiencia en el Grupo de Responsabilidad Regional en un programa de capacitación de 4 semanas. Su objetivo común es que cada miembro esté en AR El mejor desempeño 30- minuto adidas running challenge.

¿Qué es un grupo de responsabilidad?

El grupo de rendición de cuentas de adidas Runners tiene como objetivo convocar a las comunidades de corredores locales y crear un sentido de pertenencia al perseguir objetivos comunes al tiempo que apoya el viaje de los participantes para desarrollar hábitos saludables. A través del entrenamiento conjunto, los miembros son responsables del compromiso de cada uno con la salud y el estado físico.

El equipo de rendición de cuentas tiene un consejero que actúa como entrenador (animando a los corredores a promocionarse) y como socio o animador, brindando apoyo emocional cuando los miembros del equipo o los aprendices enfrentan desafíos y frustraciones.

Comprometerse con un objetivo en 4 semanas

Lea los diarios de Nabila y Alia para comprender los altibajos de su programa de entrenamiento de 4 semanas:

Semana 1: nervios y nuevas experiencias

Nabira

Estaba un poco nervioso a principios de esta semana porque es la primera vez que dirijo un programa de entrenamiento. Noté la afluencia de nuevos seguidores, lo que me inspiró a liderar el equipo para la mejor carrera de 30 minutos. ¡Empecemos! ¡Cree en tu motivación!

Es frustrante no poder medir si las personas están completamente involucradas en el plan, pero aprobé el plan. De hecho, hacer cosas siempre ha sido mi debilidad. Para mi sorpresa, sabía que beneficiaba a toda la comunidad, así que disfruté todo el proceso.

Aria

Corrí 4,9 kilómetros en la contrarreloj y estoy muy satisfecho con la distancia porque hace tiempo que no hago una contrarreloj. No puedo mentir, es difícil correr solo, pero antes de la contrarreloj, Nabila era una entrenadora increíble que me guió. Esto realmente me ayudó a mantenerme motivado y concentrado.

La responsabilidad es la clave del éxito en cualquier campo (especialmente en la carrera). Tener un mentor responsable sin duda me ayudó a aumentar mi confianza para lograr mis objetivos.

Semana 2: lecciones y logros

Nabira

¡El equipo llevó a cabo un desafío de una milla y se desempeñó bien!

Hicimos ejercicios de velocidad, fuerza y ​​movilidad esta semana y están progresando bien hasta ahora. Al ver sus increíbles logros y su motivación, estoy más motivado para continuar liderando este grupo.

No puedo publicar algunos ejercicios de lean / liquidez como guía para mi grupo de rendición de cuentas. Debo dirigir a quienes hacen esta pregunta a algunos videos de ejercicios para bajar de peso que encontré en Internet. Creo que decepcioné al equipo. Lo saben muy bien, lo que me hizo darme cuenta de la importancia del respeto y la comprensión en la comunidad. Esta experiencia me ayudó a convertirme en un mejor mentor.

Aria

Corrí con éxito 7:35 minutos en la contrarreloj de 1 milla. Creo firmemente que el entrenamiento rápido y el entrenamiento de fuerza en el plan de entrenamiento definitivamente pueden ayudarme a desarrollar confianza al correr. Cuando termino mi plan diario, me siento muy bien, lo que demuestra que a través del trabajo duro, puedo lograr mis objetivos.

Semana 3: Frustración y anticipación

Nabira

Tuve mi primera discusión en vivo en la página de AR Global de la reunión «Confíe en su recuperación» copresidida por el entrenador Youska. ¡Qué logro!

¿El desafío actual? Este es el comienzo de nuestro mes de ayuno musulmán. Ayunar hasta el día del juego es difícil. Sin embargo, estamos avanzando y adaptándonos a nuestro ejercicio diario ajustando el tiempo de entrenamiento y la intensidad del ejercicio. Hemos aprendido una lección valiosa en este proceso: ante las dificultades, siempre que tengamos la motivación y la voluntad de aprender y luchar, ¡podemos adaptarnos y alcanzar el objetivo final!

Aria

La semana 3 fue un poco difícil para mí, especialmente la práctica de velocidad. Al comienzo de esta semana, estaba motivado para esforzarme hasta el límite y vi el progreso que he logrado en las últimas semanas.

Debido a que la velocidad era demasiado rápida al principio, me resultó difícil completar el ejercicio de velocidad, lo que hizo que mis piernas se sintieran un poco incómodas. Seguí la guía de los entrenadores Youska y Nabila para recuperarme, y mis piernas se sintieron mucho mejor.

Aprendí a no empezar demasiado rápido en el trabajo de velocidad, de lo contrario podría sufrir más tarde.

la cuarta semana: Responsabilidad y éxito

Nabira

Finalmente llegamos a Judgment Week. ¡Todos están listos para correr su mejor carrera de 30 minutos! En los consejos finales, se comparten la nutrición, el descanso y la recuperación y la estrategia de carrera.

Así que nos escapamos. Corrimos los mejores 30 minutos. ¡Nos elevamos hasta la línea de meta!

Los resultados han brotado como brotes de bambú después de una lluvia. Todos están satisfechos con lo que han logrado. Durante todo el fin de semana, he estado sonriendo sin parar, mirando todos los logros asombrosos, sabiendo que he jugado un papel en el logro de este objetivo (aunque puede ser pequeño). Soy un capitán feliz, satisfecho y orgulloso.

Aria

Corrí con éxito 5,4 kilómetros en 30 minutos, lo que superó mis expectativas.

A través del entrenamiento de 4 semanas, vi lo que se puede lograr al combinar el trabajo duro y el deseo con el plan de entrenamiento adecuado. Como mi mentora, Nabira me hizo responsable y me empujó suavemente cuando era necesario. Esto me motiva a seguir adelante y concentrarme en los objetivos de los que estoy orgulloso.

Tres beneficios de los grupos de rendición de cuentas

Las investigaciones muestran que los beneficios del ejercicio en grupo (en persona o ejercicio virtual) van mucho más allá de su salud física. El ejercicio regular en grupo puede estimular su mente, aumentar su diversión, brindar apoyo cuando tenga dificultades y desarrollar un sentido de comunidad y pertenencia. (1 pieza)

1. Orientación del instructor

Muchas personas se topan con obstáculos incluso antes de salir del automóvil. ¿Cómo deberían empezar? ¿Dónde, cuándo y qué tan lejos deberían estar? Las investigaciones muestran que los grupos de acondicionamiento físico dirigidos por mentores han experimentado mayores mejoras y tasas de retención. (2 piezas)

2. Apoyo comunitario

Correr solo es bueno para algunas personas, pero con el apoyo de una comunidad de corredores fuerte y alentadora, muchos corredores pueden mantenerse concentrados y comprometidos. La aprendiz Alia nos dijo que correr era un deporte solitario para ella hasta que se unió a AR Kuala Lumpur en 2018. Con el apoyo del equipo, ahora se inspira en perseguir sus objetivos de carrera y sabe que siempre la apoyarán.

¿Lo sabías?

Un estudio publicado en la revista de ciencias naturales Nature Communications en 2017 mostró que el ejercicio es socialmente contagioso. Tanto si tu comunidad de running es una comunidad virtual como si no, pertenece a un grupo donde las personas comparten sus logros y se inspiran entre sí, lo que tiene un impacto directo en el nivel de ejercicio físico.

El mentor del grupo de responsabilidad tendrá un sentido de pertenencia. Nabila se tomó un tiempo para conocer a sus aprendices. «Creo Comprenda realmente sus metas, fortalezas, debilidades y motivaciones. Sabiendo esto, puede promover discusiones entre los miembros para crear un ambiente seguro donde puedan sentirse cómodos compartiendo sus metas y temores.

3. Efecto mariposa: motivación para correr

¿Cómo lo mantiene motivado el grupo de responsabilidad? Cada mentor tiene una estrategia diferente. Nabila cree en el poder positivo y los efectos de mariposa.Al infundir energía positiva en sus aprendices, su La motivación aumentaráSe espera que lo transmitan a otras personas.

Como muchos de nosotros, Alia volvió a correr sola durante la pandemia, pero aún mantiene el impulso a través de la comunidad virtual de corredores.ella estaba Conéctate con amigos En todo el mundo Aplicación adidas running. Los miembros del equipo también asumen algunas responsabilidades para mantener al equipo motivado. El enfoque de Alia (especialmente en comunidades virtuales) anima a otros a unirse al desafío adidas Running o crear sus propios desafíos.

Los mentores también deben mantenerse motivados para transmitir esta energía al equipo. ¿Cómo lo hace Nabila?Ella es Motivado por sus metas; Lograr estos objetivos la irritará, por lo que puede compartir este entusiasmo con su equipo de rendición de cuentas.

quitar

Si está listo para dejar de mirar esos zapatos para correr y comenzar a usarlos, ¡únase a la comunidad adidas Runners local o la comunidad AR global ahora! No importa dónde se encuentre, la comunidad mundial de corredores de adidas puede brindar beneficios increíbles a corredores de todos los niveles.Realice una carrera virtual una vez a la semana para mejorar su motivación para correr y registre nuestro Adidas Running Challenge en la aplicación. Encontrarás una increíble comunidad de corredores de personas de ideas afines que enfrentan los mismos desafíos juntos, se inspiran entre sí y comparten la alegría de lograr metas.Obtenga consejos útiles para Desarrollar hábitos saludables Y una guía que te mantiene enfocado.

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