Ejercicio

Entrenamiento de base avanzada

Todos los atletas finalmente alcanzaron la meseta. El gran atleta sobrevivió. Conviértete en un atleta que avanza a través de este programa de carrera, los cursos de entrenamiento IG Live y Zwift, y el Desafío Adidas 4D.

El siguiente plan de ejecución es para personas que están listas para continuar ejecutándose. Este es un plan para atletas que se quitan las suelas de sus zapatos para desafiar el límite. Este plan es para los traficantes de fronteras, los cazadores extremos y los atletas en este momento. Guardar. moverse. adelante.

Este plan de carrera es para ti. bienvenidos. Ahora manos a la obra.

Necesitas una base más grande

Los corredores saben que el progreso no ocurre de la noche a la mañana. Kilómetro tras kilómetro, Intervalo después del intervalo de jadeo, Algunos litros de sudor chisporrotearon en la acera. O un rastro polvoriento, Si eso es asunto tuyo. Adelante. Después de un tiempo, ya no ve un progreso mensurable. ¿Aceptas? por supuesto no. Aquí es donde entra en juego este plan operativo.

Objetivo: utilizar las últimas innovaciones en el diseño de planes de carrera para construir una base de acondicionamiento físico de alto nivel y seguir adelante.

Encuentra lo que necesitas para avanzar

Este plan de carrera es para ti

Atleta nuevo Puede ejecutar este plan y saber que sentará las mejores bases posibles para la ejecución. Este conjunto de recursos seleccionados iniciará su viaje de carrera.

Este plan también se beneficiará Atletas intermedios y senior Deseando seguir adelante. Quizás te hayas mantenido en el mismo nivel durante varias temporadas. Quizás sienta curiosidad por saber cómo las últimas innovaciones pueden cambiar su rendimiento.

Mujer preparándose para correr

Duración del plan operativo

Este plan de carrera tiene una duración de tres semanas: el entrenador detrás del plan de carrera se adaptará todos los días para ayudarlo a lograr un rendimiento revolucionario.

Recursos de planificación operativa

  • Descargar gratis el plan de carrera en pdf
  • Ponte a prueba en la aplicación adidas running
  • Corredor de Adidas. Entrenamiento profesional personal acorde a tus condiciones.
  • Podcasts en Spotify
  • Zapatillas de running adidas 4DFWD

Descripción general del plan de ejecución

Reunión anticipada

Estos cursos semanales son ejercicios en intervalos de ejecución diseñados para mejorar su nivel de carrera, independientemente de su nivel. Estos cursos se llevarán a cabo en el sitio con la entrenadora Lina en Zwift, o puede realizarlos sin conexión.

Innovación y reuniones de siguiente nivel

adidas Runners albergará cursos IG Live donde recibirás ejercicios, conferencias, cursos de nutrición, etc. Su entrenador de corredores Adidas investigará a fondo las últimas tecnologías innovadoras para facilitar su entrenamiento.

Construyendo una conversación básica

La sesión semanal de Build Base es tu carrera de resistencia de pan y mantequilla. Esta sección es un trabajo duro sin atajos para definir a los grandes atletas. Seréis grandes.

Reanudar la operación

Una carrera de recuperación semanal puede ayudarlo a aumentar su volumen de entrenamiento y restaurar su cuerpo.

Día de recuperación

El descanso es entrenamiento, deja que sucedan los milagros.

Mujer y hombre, funcionamiento

Súmate al desafío de seguir adelante

¡Únete al desafío Take It Forward en la aplicación adidas Running y únete a miles de personas en todo el mundo! Completar el desafío es esencial para aprovechar al máximo su plan de carrera, ya que lo ayudará a asumir la responsabilidad de sus objetivos a través de una comunidad de seguidores.

Detalles del desafío

Únase al desafío global a partir del 5 de agosto de 2021. ¡Corre 30 kilómetros entre el 10 y el 31 de agosto para completar el desafío! ¡Correr, correr, correr y caminar virtuales cuentan!

adidas RUNNERS camina contigo todo el camino

Los atletas saben que un grupo de apoyo fuerte es más valioso que mil intervalos. Es por eso que adidas Runners te apoyará durante todo tu recorrido por la carrera. Te harán responsable de las conversaciones en vivo en Instagram y Zwift. adidas Runners actuará como entrenadores profesionales, solo a su manera.

Así es como avanzas

El progreso no se mide por la velocidad. Esto se mide por la dedicación.

Pregúntese: ¿Está dispuesto a llegar lejos? ¿Cuánto quieres romper el muro que te separa del éxito?

Si desea encontrar las respuestas a estas preguntas desarrollando un plan de entrenamiento y participando en el desafío Take It Forward en la aplicación adidas Running, construya una base más grande en la siguiente etapa del entrenamiento.

Haz estas cinco cosas:

  1. Descarga el pdf del plan de carrera gratuito
  2. Apúntate al desafío de seguir adelante
  3. Si no ha participado, únase a su comunidad adidas Runners
  4. Suscríbete a podcasts
  5. Obtenga el equipo adecuado, como las zapatillas para correr 4DFWD de diseño innovador, para ayudarlo a avanzar.

Dos personas corriendo

Detalles de la reunión anticipada

A lo largo del programa de formación, el curso de «avance» se lleva a cabo todos los martes. A continuación se muestran los detalles del curso, en caso de que no pueda participar en el curso de tutoría en tiempo real.

Cómo organizar el intervalo

Corra a la velocidad más fuerte que pueda mantenerse durante este tiempo y aún mantenga un esfuerzo uniforme. No empieces demasiado duro. No aceleres el ritmo al final. El objetivo es completar la parte del intervalo de la conversación, como si pudiera volver a hacer el intervalo si fuera necesario.

Martes 10 de agosto

Práctica y evaluación de 4-6 km

Calentamiento

5 minutos de preparación del ejercicio

7 minutos de calentamiento

Broca de 10 × 30 m (Repite el ejercicio de 30 metros 10 veces)

Zancada de 3 × 80 m (Repetición de paso de 80 m 3 veces)

El lugar principal

7 × 1 minutos de entrenamiento duro y 1 minuto de trote para una recuperación activa (Corre vigorosamente durante 1 minuto, luego trota durante 1 minuto. Repita esta operación 7 veces.)

enfriarse

7 minutos de trote fácil

Estiramiento de 7 minutos

Martes 17 de agosto

Práctica e intervalo de 5-7 km

Calentamiento

5 minutos de preparación del ejercicio

7 minutos de calentamiento

Broca de 10 × 30 m (Repite el ejercicio de 30 metros 10 veces)

Zancada de 3 × 80 m (Repetición de paso de 80 m 3 veces)

El lugar principal

5 × 2 minutos de entrenamiento duro, 1 minuto de trote para una recuperación activa (Corre fuerte durante 2 minutos, luego trota durante 1 minuto. Repita esta operación 5 veces.)

enfriarse

7 minutos de trote fácil

Estiramiento de 7 minutos

Martes 24 de agosto

Práctica y ritmo de 6-8 km

Calentamiento

5 minutos de preparación del ejercicio

7 minutos de calentamiento

Broca de 10 × 30 m (Repite el ejercicio de 30 metros 10 veces)

Zancada de 3 × 80 m (Repetición de paso de 80 m 3 veces)

El lugar principal

4 × 3 minutos de ejercicio vigoroso y 1 minuto de trote para una recuperación activa (Corre fuerte durante 3 minutos, luego trota durante 1 minuto. Repite 4 veces.)

enfriarse

7 minutos de trote fácil

Estiramiento de 7 minutos

Martes 31 de agosto

Práctica y ritmo de 6-8 km

Calentamiento

5 minutos de preparación del ejercicio

7 minutos de calentamiento

Broca de 10 × 30 m (Repite el ejercicio de 30 metros 10 veces)

Zancada de 3 × 80 m (Repetición de paso de 80 m 3 veces)

El lugar principal

4 × 4 minutos con 3 minutos de carrera de intensidad moderada (Ejecute vigorosamente durante 4 minutos, luego mantenga una velocidad media durante 3 minutos. Repite 4 veces.)

enfriarse

7 minutos de trote fácil

Estiramiento de 7 minutos

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