Ejercicio

Entrenamientos cardiovasculares inspirados en el ballet para abdominales planos y piernas tonificadas

Incluso si todavía faltan varios meses para el verano, nunca es demasiado temprano para comenzar a trabajar en el cuerpo de tu bikini. Es decir, cuando se trata de ejercicios cardiovasculares, este sencillo ejercicio de 15 minutos inspirado en el ballet es una de las formas más rápidas de tonificar los abdominales y las piernas. Lo más importante es que te ayudará a darte esa figura larga y delgada con la que siempre has soñado. Por lo tanto, si está buscando ejercicios cardiovasculares para principiantes, ¡encontrará que es divertido y fácil de hacer! Coge tu ropa deportiva favorita de Adidas o Columbia ¡y sigue nuestro video tutorial!

Instrucciones para el entrenamiento cardiovascular de ballet

  1. Empezaremos con la Segunda Pose Plié, que es una posición común en la mayoría de los entrenamientos de cardio de ballet. Con los brazos extendidos y las piernas en una posición amplia, doble las rodillas y agáchese. Continúe moviéndose hacia arriba y hacia abajo en un movimiento pulsante durante 30 segundos.
  2. La segunda postura de este conjunto se llama Segunda postura. Developpé. Comience con las piernas abiertas y las manos en el aire (como una estrella de mar). Mientras dobla las rodillas y se pone en cuclillas, cruce los brazos. Luego, despliega los brazos y vuelve a levantarte, de modo que vuelvas a estar en la posición de estrella de mar. Continúe con estos movimientos durante 15 segundos.
  3. El ejercicio cardiovascular en casa requiere que repitas las posturas anteriores una vez más. Continuar con una segunda ronda de la Segunda Pose Plié durante 30 segundos.
  4. Repite la segunda pose Developpé durante 15 segundos.
  5. Con la mano derecha extendida, cruce la pierna izquierda detrás de la derecha en un movimiento de reverencia, también conocido como la Cuarta Posición en los entrenamientos de cardio inspirados en el ballet. Luego, levante la pierna izquierda en el aire lo más alto y recto posible. Continúe con este movimiento durante 30 segundos.
  6. Usando tu misma pierna izquierda, haz una tercera postura Plié durante 15 segundos.
  7. Repite el paso 5 (la reverencia / postura de la cuarta posición) durante otros 15 segundos.
  8. Cambia de pierna durante 15 segundos.
  9. Ahora haremos las mismas poses en la pierna derecha. Con la mano izquierda extendida, cruce la pierna derecha detrás de la izquierda en un movimiento de reverencia para la cuarta posición. Luego, levante la pierna derecha en el aire lo más alto y recto posible. Continúe con este movimiento durante 30 segundos.
  10. Usando tu misma pierna derecha, haz una tercera postura Plié durante 15 segundos.
  11. Repite el paso 9 (la reverencia / postura de la cuarta posición) durante otros 15 segundos.
  12. Cambia de pierna durante 15 segundos.
  13. Al igual que con otros entrenamientos cardiovasculares de estilo ballet, ahora haremos la posición Arabesque. Aferrándose a un bar, silla u otro soporte para la estabilidad, dejó la pierna izquierda por detrás. Mueva la pierna hacia arriba y hacia abajo durante 30 segundos.
  14. Ahora, levante la pierna en la posición de Arabesco durante 15 segundos. A veces, esta no es la postura para principiantes de entrenamiento cardiovascular más fácil, ¡así que no se preocupe si sus piernas comienzan a arder!
  15. Cambie para hacer la posición Arabesque con su pierna derecha. Mueva la pierna hacia arriba y hacia abajo durante 30 segundos.
  16. Mantenga la posición Arabesque durante 15 segundos en su pierna derecha.
  17. Los mejores entrenamientos cardiovasculares también fortalecen tus abdominales, ¡así que salta al piso y prepárate! Dicho esto, recomendamos un buen entrenamiento o estera de yoga para ayudar a sostener su espalda. Acuéstate en el suelo con las piernas en posición de mariposa. Mantenga esta postura durante 30 segundos.
  18. Con las manos detrás de la cabeza, levántese en una pose de abdominales y manténgalo así durante 30 segundos.
  19. Recuéstate y descansa durante 15 segundos.
  20. Con la espalda aún en el suelo, levante la pierna izquierda en el aire en ángulo. Continúe con los abdominales durante 30 segundos.
  21. Recuéstese y descanse durante 15 segundos.
  22. Levante la pierna derecha en el aire en ángulo y continúe con las abdominales durante otros 30 segundos.
  23. Con la pierna izquierda estirada y recta, muévase en una posición sentada hacia el lado izquierdo durante 30 segundos.
  24. Recuéstate y descansa durante 15 segundos.
  25. Con la pierna derecha estirada y recta, muévase en una posición sentada hacia su lado derecho durante 30 segundos.
  26. Recuéstese y descanse durante 15 segundos.
  27. La siguiente pose puede ser un poco complicada, especialmente para un principiante de ejercicios cardiovasculares. Muévase a una posición de tabla lateral en su brazo derecho. Su pierna derecha está estirada y recta y su pierna izquierda está doblada sobre el suelo. Luego, levante las caderas en el aire con la pierna izquierda apoyándolo en el suelo y estire el brazo sobre la cabeza.
  28. Continúe con la misma postura tendu en la otra pierna.
  29. Agarra un poco de agua un bocadillo saludable¡y date una palmadita en la espalda! ¡Acabas de completar uno de los mejores entrenamientos cardiovasculares tonificantes para tus abdominales y piernas!entrenamientos de cardio
Artículo Recomendado:
5 consideraciones legales básicas para los profesionales de la salud y el bienestar

Incluso si eres un principiante completo en el entrenamiento cardiovascular, estos pasos te ayudarán a tonificar los músculos abdominales y de las piernas difíciles de alcanzar. Lo mejor de todo es que los entrenamientos cardiovasculares inspirados en el ballet no solo son elegantes, sino que también son una de las formas más fuertes de ejercicio que puede hacer.

A continuación, no dude en consultar algunos de nuestros otros entrenamientos de ejercicio, incluidos Abdominales de 7 minutos y 20 minutos de cuerpo completo HIIT. Luego, con estos ejercicios y un poca motivación, ¡estarás preparado para la temporada de trajes de baño en poco tiempo!

Publicaciones relacionadas

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Botón volver arriba