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Entrenamientos de peso corporal en casa: cómo deshacerse de las golosinas navideñas

 

Seamos realistas, nadie quiere preocuparse por contar calorías y comer sano durante las fiestas. Queremos disfrutar de los dulces y las fiestas navideñas. Hombres de pan de jengibre, bastones de caramelo, patatas con queso, jamón glaseado con miel. Lo que sea, lo queremos. Por lo tanto, si ha acumulado algunos kilos de más en Navidad, no se preocupe. ¡Puedes solucionarlo ahora que la temporada de tonterías ha terminado! Y lo mejor es que no necesitas un gimnasio para hacerlo. En este artículo, enumeramos varios entrenamientos de peso corporal que puede hacer en casa, sin necesidad de ser miembro del gimnasio. Le enseñaremos cómo deshacerse de las golosinas navideñas en poco tiempo. ¡Empecemos!

Entrenamientos de peso corporal en casa

Yoga

¡El yoga es un excelente ejercicio para quemar algunas calorías, aumentar la flexibilidad, aumentar la fuerza muscular y tonificar! Hay muchos más beneficios del yoga, incluido que es un entrenamiento de peso corporal que no requiere equipo (además de un estera de yoga, si tu prefieres). Así que ponte tu par de pantalones de yoga favoritos, toma tu favorito botella de agua y organiza tu propia clase de yoga con Plan de clases de yoga. Con el plan de clases de yoga, puedes elegir qué poses hacer y cuándo hacerlas. Sin embargo, si no está seguro de armar su propio entrenamiento de yoga, no se preocupe. Hay más de 6000 planes de clases para elegir con Yoga Class Plan. ¡Elige tu opción! ¡También puedes practicar yoga como una forma de hacer entrenamientos con el peso corporal de la parte superior del cuerpo para no tener que comprar pesas o equipos sofisticados!

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Entrenador personal virtual

Entrenamientos de peso corporal para la parte superior del cuerpo¿Necesitas un entrenador personal que te ponga en marcha y te lleve al máximo absoluto en tus entrenamientos? Bien, Openfit es la elección perfecta para ti! Openfit ofrece más de 350 clases en vivo dirigidas por entrenadores personales cada semana, además de cientos de entrenamientos bajo demanda. Puede elegir qué entrenamientos de peso corporal desea completar. ¡Ya sean entrenamientos de peso corporal para la parte superior del cuerpo, entrenamientos para la parte inferior del cuerpo, el núcleo o todo el cuerpo! O pídale a un entrenador personal que lo guíe a través de un entrenamiento en su propia casa. Puede hacer ejercicio en el salón, el patio trasero, el dormitorio, donde quiera, y aún así tener un entrenador personal que lo guíe. Consulte nuestro Revisión de Openfit ¡para más información!

Entrenamientos de peso corporalOtra gran opción de entrenador virtual es Auro. Auro ofrece entrenamiento virtual de audio para que puedas sumergirte en tu entrenamiento y no te distraigas con videos. Sin embargo, ¡tienen señales visuales si las necesitas también! Puede completar estos entrenamientos de peso corporal en casa, con la tranquilidad de saber que los profesionales han preparado su entrenamiento y lo están ayudando a dominar su estado físico.

Saltar la cuerda

Entrenamientos de peso corporal en casaAquí afuera. Aunque saltar la cuerda requiere una cuerda para saltar y no es exactamente un ejercicio de peso corporal, ¡sigue siendo un ejercicio excelente que puedes completar en casa! Con Crossrope, puede entrenar en cualquier lugar con una cuerda pesada, duradera e intercambiable que lo desafiará como nunca antes. Tienen cuerdas livianas (Get Lean) que están hechas para quemar grasa, aumentar el cardio y desarrollar músculo magro. También tienen cuerdas pesadas (Get Strong) que están diseñadas para activar más músculos, desarrollar fuerza y ​​potencia reales.

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Ahora que hemos cubierto los entrenamientos de peso corporal en casa que puede completar para quemar esos regalos navideños, necesitamos hablar sobre otras 2 cosas muy importantes cuando se trata de perder peso. Nutrición y recuperación.

Nutrición

Perder peso, Nutrición juega un papel importante y es tan importante como el fitness. Para perder peso, en realidad es muy simple, tenemos que tener un déficit de calorías. Esto significa que debe quemar más calorías de las que consume. Simple verdad? Lo único complicado de eso es que es muy difícil determinar cuánto quema nuestro cuerpo en un día. Esta artículo tiene una gran calculadora para calcular esto por ti. Lo importante que debe recordar aquí es NO sobreestimar su nivel de actividad. Las personas tienden a pensar que son mucho más activas de lo que realmente son, por lo que en realidad queman menos calorías de las que creen en un día normal. Una vez que tenga una estimación aproximada de la cantidad de calorías que quema en un día, puede calcular cuántas calorías debe reducir para tener un déficit de calorías.

Una vez que sepa cuántas calorías debe comer para perder peso, es hora de concentrarse en lo que debe comer. Probablemente sepa a dónde va esto. Así es, debe atenerse a los alimentos integrales orgánicos en lugar de los alimentos procesados ​​y no saludables. Revisa Granja fresca para ti y Thrive Market para obtener ingredientes frescos y saludables enviados directamente a su puerta. Si está buscando deliciosas recetas a base de plantas para algunas comidas dignas de Instagram, consulte Recetas simples de batidos verdes. Si bien su dieta es muy importante, no olvide que hacer ejercicio todos los días es igual de importante y qué mejor manera que hacer ejercicios de peso corporal en casa.

Recuperación

¡Ahora, a la recuperación! Muchas personas a menudo pasan por alto la recuperación cuando intentan ponerse en forma y / o perder peso. Como se nos hace creer que si una forma de ejercicio no nos hace sudar o nos deja sin aliento y fatigados al final, entonces no tiene sentido hacerlo. Sin embargo, el cuerpo necesita tiempo para repararse y crecer a partir del estrés y la fatiga que le ponemos durante un entrenamiento. Entonces, en realidad, la magia ocurre mientras descansamos y nos recuperamos. Evitar estas sesiones de recuperación o no dejar suficiente tiempo entre sesiones puede ser perjudicial para su viaje de acondicionamiento físico. De hecho, si no integra la recuperación en su rutina de ejercicios, podría estar impidiendo perder peso y ponerse en forma. Hay muchas herramientas diseñadas para ayudar a acelerar la recuperación, como rodillos de espuma, bolas de masaje, y herramientas de masaje de mano.

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