Ejercicio

Incluso si cambian las estaciones, puede inspirar una salud continua.

¿Qué es la «salud continua»?

En la industria de la salud, la «consistencia» a menudo se describe como lo suficientemente fuerte o determinada para lograr los objetivos de salud y estado físico de uno. Afortunadamente, los detalles más alcanzables en psicología muestran que la coherencia está relacionada con la conducta, y que cuanto menor sea la acción que se adapta a la conducta, mejor: «Utilice la coherencia de la conducta … para hacer un compromiso inicial con una actividad. [It should be] Bajo riesgo y fácil de hacer.. »

Con el tiempo, la salud sostenida se deriva de acciones pequeñas pero coordinadas, por lo que es menos abrumador intentarlo.Por ejemplo, «Cuando la aplicación para dispositivos móviles de Fitbit se lance por primera vez, pedirá a los usuarios que especifiquen sus objetivos de fitness. Después de ingresar estos objetivos, se mostrarán como promesas y se mostrarán en el panel del usuario junto con el progreso del usuario para lograr los objetivos. Esta visión Rendimiento [is a] Recuerde a los usuarios su compromiso con estos objetivos y conviértalos Es más probable que terminen«(Fessenden, 2018).

A la larga, el esfuerzo más simple para lograr una salud sostenida es mejor porque nuestro cerebro tiende inherentemente a tomar el camino de menor resistencia. Para sobrevivir, debemos protegernos rápidamente, recolectar y ahorrar recursos y tomar decisiones inteligentes. Desde un punto de vista psicológico, no hay mucho tiempo para gastar de forma espontánea.Como han recomendado algunos de nuestros artículos anteriores Certificación de dietista holística Además, el papel de muchos otros sistemas es mantener nuestros cuerpos en relativo equilibrio, que es parte de la naturaleza de la adaptación evolutiva.

Como capa adicional, habrá un cierto grado de variabilidad a medida que cambie la temporada, lo que desafía la consistencia del comportamiento que damos por sentado. En otras palabras, lo que puede ser efectivo para un verano saludable puede no funcionar y / o incluso ser imposible en invierno.

Para aprovechar el poder de la consistencia saludable que realmente dura durante toda la temporada, aquí hay cinco formas de proceder paso a paso:

Deja que el cambio de estaciones sea bueno para tu salud

Integra el Ayurveda en tu estilo de vida

Ayurveda Diseñado para regular su cuerpo y su físico a lo largo de las estaciones. En el artículo «¿Puede Ayurveda practicar realmente mejorar la digestión», la gente aprendió que «El equilibrio vital y la alimentación saludable son los dos conceptos más importantes propuestos por el Ayurveda. Ciertos factores pueden alterar el equilibrio del cuerpo, provocando el cuerpo y las emociones». Es interesante que nuestra dieta y las elecciones de alimentos que hacemos caen en esta categoría ”. A medida que cambian las estaciones, Ayurveda puede ayudar a mantener la paz interior y la estabilidad.

Establezca metas INTELIGENTES

El acrónimo de SMART Goals significa específico, medible, alcanzable, relevante y cronometrado. Al aplicar este acrónimo a fitness y salud, es importante recordar que aspectos como «medible» y «timing» varían de persona a persona. En la mayoría de los casos, el objetivo puede ser medible, pero no necesariamente mejora la satisfacción general con la vida (por ejemplo, perder peso es solo perder peso, no perder peso de forma natural cuando se prepara para un evento deportivo) y puede citar muy poco tiempo. O demasiados objetivos no funcionarán. En «12 secretos para alcanzar con éxito los objetivos de salud y fitness», el autor destaca los siguientes objetivos: Determina el propósito, Ajuste su ritmo, busque un asesor de salud y encuentre una comunidad de apoyo. Todos estos objetivos se pueden aplicar al método SMART para obtener una mayor especificidad y probabilidad de éxito.

Esta es una idea de objetivo muy útil presentada por uno de nuestros graduados de formación privada:

«Y el ejercicio ayuda a prometer un cambio positivo a largo plazo y apoyo social. Fomentaré las prácticas activas de sustitución de alimentos, eliminaré los alimentos desencadenantes de la despensa / refrigerador y reemplazaré esos alimentos con opciones más saludables y fácilmente disponibles (como un tazón de fruta en el contador, no una caja de Oreos visibles). Además, recomiendo usar un calendario de papel en la pared o una aplicación de teléfono inteligente para monitorear el consumo diario de agua, establecer un objetivo semanal y marcar la cantidad de agua consumida todos los días, y registrar cómo se siente el cuerpo todos los días o semana tras semana «. -Elise Brion

Aprende a creer en ti mismo

La confianza, o más específicamente la empatía, es el primer elemento para retener a los clientes y mantener la confiabilidad inherente a uno. Desde el punto de vista de la neurociencia, el cuerpo estriado ventral (procesamiento de la recompensa humana / emociones positivas) y la corteza frontal medial (percibir el estado mental de los demás / plena conciencia externa) están en estrecho contacto, incluso dentro de uno mismo. Los valores sociales positivos son activado.Un buen recurso para comprender la confianza de forma rápida y constante (lectura: empatía o vulnerabilidad) es Bravo Con una mayor confianza en sí mismo, una persona se vuelve cada vez más capaz de lograr la coherencia de sus sueños, planes e intentos. Cuanto más constante sea una persona en sus objetivos de salud, más confianza en sí misma desarrollará con el tiempo, lo que puede usarse para mejorar la salud a un nivel más alto.

Organización, conveniencia y valor

Según los «American Yoga Numbers» de Yoga Journal Live, las tres razones principales de nuestra participación en clases de ejercicio (como una de las pruebas de una salud constante) son la organización, la conveniencia y el valor:

Preguntas orientadoras:

  • ¿Organizo y cuido mi espacio para eventos / ropa / artículos de una manera que se sienta consistente y atractiva?
  • ¿Debo tomarme el tiempo para cuidarme bien para apoyar mi apariencia e higiene?
  • ¿Estoy participando en mis actividades de salud de una manera emocionante y eficaz?
  • ¿Son mis metas de salud factibles y satisfactorias?

Estrés: otra razón para mantener la salud

Entre las tres primeras razones por las que los estudiantes y los clientes participan específicamente en programas de acondicionamiento físico, la primera es para reducir el estrés (otras razones están relacionadas con la flexibilidad y la aptitud / acondicionamiento general). La vida con menos estrés es tanto una razón como un subproducto de adoptar un estilo de vida más consistente y bueno. En las «6 formas saludables de ayudar a los clientes a lidiar con el estrés y la ansiedad», los efectos negativos del estrés crónico se enumeran a continuación:

  • Dolor de cabeza
  • Problemas de estómago y digestivos.
  • hipertensión
  • Dolor de pecho
  • Disminución de la libido
  • Problemas para dormir
  • Frustrado
  • Ataque de pánico

Al enfocarse en mantener la salud en cualquier estación, también debe considerar cómo las diferentes estaciones producen diferentes desencadenantes de estrés y cómo lidiar con ellos hábilmente a través de la creación. Programas de bienestar y / o fitness manejables basados ​​en la temporada.

Más información sobre la temporada

Una barrera para ser constante durante todo el año es la verdadera comprensión Como funcionan las estacionesKaren Olson de Experience Life identificó cinco elementos relacionados con la estación: madera en primavera, fuego en verano, suelo a fines del verano (casi otoño), metal en otoño y agua en invierno. Basándose en la vista general de las cinco estaciones diferentes, hizo los siguientes consejos de salud y otras sugerencias:

  • primavera: Consuma más alimentos crudos y establezca rutinas de ejercicio.
  • Comienzo del verano: Haga ejercicio aeróbico y manténgase socialmente activo.
  • El verano pasado: Come bien y descansa bien.
  • otoño: Coma hortalizas de raíz y cereales. Además, aumente o continúe soportando peso durante su ejercicio.
  • invierno: Coma alimentos calientes para permitir que su cuerpo se mueva con suavidad.

Al mismo tiempo, colocar las ideas en un entorno estacional proporcionará un mayor apoyo.Apoyado por la conciencia, considere cómo Los cambios estacionales pueden afectar su estado de ánimo Y ajústelo en consecuencia.

Puntos principales

Establecer una conducta coherente es un logro en sí mismo, que a veces requiere cambios de conducta para lograr una salud constante. Dado que nuestro comportamiento depende en gran medida de la identidad, se vuelve más difícil mantener la coherencia a medida que cambian las estaciones.

La idea es ser lo más consistente posible ante cambios de clima, emociones, responsabilidades, feriados y otros factores que cobran mayor relevancia durante la transición del año.

Resulta que ser lo más consistente posible no significa que debas lucir igual durante todo el año. Puede crear diferentes objetivos para diferentes temporadas. Al mismo tiempo, la consistencia lo ayudará a superar los cambios después de una temporada.

Nuevo llamado a la acción

Referirse a

  1. https://www.nngroup.com/articles/commitment-consistency-ux/
  2. https://www.ted.com/talks/brene_brown_the_power_of_vulnerability
  3. https://experiencelife.lifetime.life/article/five-elements-for-five-seasons/
  4. https://chopra.com/articles/4-ways-seasonal-changes-can-affect-your-mood

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