Ejercicio

La forma más sencilla de calcular zonas de frecuencia cardíaca

Frecuencia cardíaca máxima, zona de frecuencia cardíaca objetivo, frecuencia cardíaca en reposo: es posible que haya oído hablar de todos estos términos, pero ¿está realmente claro su significado e importancia?

La frecuencia cardíaca máxima y la frecuencia cardíaca en reposo pueden ayudarlo a calcular de manera fácil y precisa su zona de frecuencia cardíaca.

Ya sea que su objetivo sea mantenerse saludable para su familia o lograr un rendimiento revolucionario, esta calculadora de zona de frecuencia cardíaca fácil de usar es una gran herramienta para su viaje de acondicionamiento físico.

Por qué es importante la frecuencia cardíaca en reposo y cómo calcularla

Su frecuencia cardíaca en reposo es exactamente lo que parece: su frecuencia cardíaca en reposo. El mejor momento para evaluar su frecuencia cardíaca en reposo es cuando se despierta por la mañana.

Cómo encontrar tu frecuencia cardíaca en reposo en 4 sencillos pasos

  1. Coloque el puntero izquierdo y el dedo medio en su muñeca derecha (con la palma hacia arriba).
  2. Coloque dos dedos en la arteria radial que está en línea con el pulgar de la mano izquierda. Es posible que deba caminar para encontrar su pulso.
  3. Cuente la cantidad de veces que siente su pulso en 15 segundos.
  4. Multiplique este número por 4 para obtener su frecuencia cardíaca en reposo en latidos por minuto (lpm).

Lo sabías…?

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La frecuencia cardíaca en reposo es un buen indicador del nivel de forma física. Cuanto menor sea su frecuencia cardíaca en reposo, más saludable estará en general.

notas: Esto no significa que Las personas con una frecuencia cardíaca en reposo más baja que la tuya son más saludables que tú.Sin embargo, una caída en su frecuencia cardíaca en reposo es un buen indicador de que Vuélvete más saludable y saludable.

Por qué debería conocer su frecuencia cardíaca en reposo

Durante el ejercicio aeróbico, cuanto más rápido regrese a su frecuencia cardíaca en reposo, más energía tendrá para hacer las cosas que le gustan, como pasar tiempo con amigos y familiares o Corre tus primeros 5k.

Calcular la frecuencia cardíaca máxima

Para determinar su zona de frecuencia cardíaca objetivo personal, primero debe calcular su frecuencia cardíaca máxima. La forma más fácil y segura de calcular la frecuencia cardíaca máxima es utilizar el método Karvonen: 220-tu edad = tu frecuencia cardíaca máximaEste método es lo suficientemente preciso para la mayoría de las personas y es un buen punto de partida para establecer el entrenamiento de la zona de frecuencia cardíaca.

Luego, debe usar el 85% de su frecuencia cardíaca máxima para encontrar su zona de frecuencia cardíaca objetivo Para un mejor desempeño.

Es más fácil usar esta calculadora de frecuencia cardíaca:

Tomemos como ejemplo a una persona de 35 años:

  • Frecuencia cardíaca máxima = 220 – 35
  • Frecuencia cardíaca máxima = 185
  • Frecuencia cardíaca objetivo Para un rendimiento máximo = Frecuencia cardíaca máxima x .85
  • Frecuencia cardíaca objetivo = 185 x .85
  • Frecuencia cardíaca objetivo = aproximadamente 157

Mantenerse saludable y mantenerse saludable requiere entrenamiento en una zona de frecuencia cardíaca adecuada.La forma más sencilla es usar un monitor de frecuencia cardíaca. O reloj inteligente. Muchos de los dispositivos más populares son compatibles con Adidas corriendo con Aplicación de entrenamiento adidasHaga que el seguimiento de su salud y estado físico sea fácil y divertido.

La aplicación guiará su ejercicio para que siempre esté en la zona de frecuencia cardíaca que mejor se adapte a su cuerpo.

5 consejos para principiantes para el entrenamiento de la zona de frecuencia cardíaca

El ejercicio puede parecer abrumador, especialmente cuando no tiene suficiente tiempo y energía después de salir del trabajo. El uso de la última tecnología y la aplicación Adidas Runtastic te facilita el seguimiento de tus entrenamientos, por lo que todo lo que tienes que hacer es presentarte y dejar que la aplicación guíe tu entrenamiento.

Al comenzar un ejercicio basado en zonas de frecuencia cardíaca, tenga en cuenta los siguientes cinco consejos para principiantes:

  1. Si encuentra que su zona de frecuencia cardíaca es demasiado alta para sus objetivos, disminuya la velocidad.
  2. La frecuencia cardíaca fluctúa todos los días y cambia según factores como la ingesta de cafeína O deshidratación.
  3. La zona de frecuencia cardíaca es una herramienta que lo ayuda a lograr sus objetivos de salud, no un resultado.
  4. Tu cuerpo es único. No intente comparar su área con otras áreas.
  5. Escuche a su cuerpo. Cuando haga más ejercicio, comprenderá mejor sus zonas de frecuencia cardíaca.

notas: Los consejos y cálculos anteriores se aplican a personas sanas. Si tiene algún problema cardíaco, está tomando algún medicamento o su médico le aconseja que se mantenga dentro de un rango específico de bpm, asegúrese de seguir sus instrucciones.segundoY, como siempre, consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios.

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